जानें कि मंडला रंग कैसे तनाव से छुटकारा पा सकता है
एक तस्वीर रंग देने का सरल कार्य तनाव और चिंता से मुक्त होने में काफी फायदेमंद हो सकता है। ऐसा करने का एक लोकप्रिय तरीका है मंडल रंग करना और इसे ध्यान के रूप में उपयोग करना।
आर्ट थेरेपी का यह रूप वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के बीच लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह एक आरामदायक व्यायाम है जो आपके दिमाग को अन्य चीजों से दूर ले सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ज्योतिष के रूप में जाना जाने वाला ज्यामितीय चक्र अन्य प्रकार के चित्रों पर विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
मंडला क्या है?
संस्कृत में, मंडला शब्द का मतलब है "सर्कल।" सर्किल हर संस्कृति में एक शक्तिशाली प्रतीक पाए जाते हैं। हम उन्हें हेलो, प्रार्थना पहियों, और अन्य धार्मिक प्रतीकों के साथ-साथ वास्तुकला और प्रकृति में देखते हैं।
मंडलस पवित्र मंडल हैं जिनका उपयोग लंबे समय से हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म के भारतीय और तिब्बती धर्मों में ध्यान देने के लिए किया जाता है। ईसाई धर्म, मूल अमेरिकियों और ताओवादियों सहित कई अन्य धर्मों ने मंडल को अपने आध्यात्मिक प्रथाओं में भी शामिल किया है।
मंडल वास्तविक चित्र या चित्र हो सकते हैं। वे अस्थायी रचनाएं भी हो सकती हैं, जैसे कि रेत मंडल, जिन्हें अक्सर पूरा होने के बाद औपचारिक रूप से नष्ट कर दिया जाता है। मंडला का मुख्य सर्कल आकार विभिन्न ज्यामितीय आकारों और प्रतीकों से भरा होता है। इन्हें बोल्ड रंग योजनाओं का उपयोग करके सममित पैटर्न में अक्सर दोहराया जाता है।
मंडल बनाने की प्रक्रिया तैयार काम को देखने के रूप में महत्वपूर्ण है।
दोनों चरणों का इरादा मन और शरीर को केंद्रित करना है, यही कारण है कि वे ध्यान के लिए एक आदर्श उपकरण हैं।
आर्ट थेरेपी के रूप में मंडलस
ध्यान के रूप में मंडलस चिकित्सा उपचार के रूप में दवा में प्रवेश कर रहे हैं। नैदानिक परीक्षणों के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है, अवसाद से लड़ सकता है, दर्द कम कर सकता है, और रक्तचाप कम हो सकता है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है और मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, एक हार्मोन सेल सेल उम्र बढ़ने और नींद को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।
मंडलस सिर्फ कुछ देखने या ध्यान करने के लिए नहीं हैं। अब मंडला रंगीन किताबें हैं जो किसी के लिए उपयोगी हो सकती हैं। पेंसिल क्रेयॉन, क्रेयॉन, पेंट, या पेस्टल का उपयोग करके एक मंडला रंगाना एक साधारण अभ्यास में ध्यान और कला चिकित्सा के लाभ को जोड़ता है जिसे किसी भी समय और स्थान पर किया जा सकता है।
जो लोग मंडल रंग करते हैं वे अक्सर शांत और कल्याण की गहरी भावना का अनुभव करते हैं। यह एक साधारण उपकरण है जिसे किसी भी विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह उल्लेखनीय सुखदायक और पौष्टिक हो सकता है। मंडल न केवल आपका ध्यान केंद्रित करते हैं बल्कि आपको अपनी रचनात्मक तरफ व्यक्त करने की इजाजत देते हैं, जो हम में से कई अपने दैनिक जीवन में उपेक्षा करते हैं।
वे विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं:
- बच्चे : रंग मंडल बच्चों को भावनाओं से निपटने और बीमारी से निपटने में मदद कर सकते हैं। उनकी भावनाओं को मौखिक बनाने के बजाय, कई बच्चे रंग और कला के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करते हैं। मनोवैज्ञानिक बारबरा सोर्स, पीएच.डी. , कैंसर और उनके भाई-बहनों के बच्चों के लिए इन "रंग-महसूस पहियों" का उपयोग किया है। उन्होंने नोट किया कि इसका उपयोग 3 साल के बच्चों के रूप में छोटे बच्चों के साथ किया जा सकता है और यह एक ऐसा अभ्यास है जिसमें वे एक सामान्य बच्चों के चित्रण के रूप में अपनी भावनाओं को दूर करने से डरते नहीं हैं।
- टर्मिनल बीमारी वाले लोग : इरविन कैंसर सेंटर और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय केवल दो कैंसर केंद्र हैं जिन्होंने कैंसर से बचने वालों को मंडला कार्यशालाएं दी हैं।
- जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं : इसी कारण से कई धूम्रपान करने वालों को छोड़ने पर बुनाई होती है, मंडलस रंग आपके हाथों पर कब्जा कर सकते हैं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी मंडला पुस्तक को अपने साथ ला सकते हैं ताकि जब भी आप धूम्रपान करने का आग्रह महसूस कर सकें, आप इसे कई मिनटों तक चुन सकते हैं।
हालांकि, मंडल सभी के लिए नहीं हैं। एक मंडला रंग दोहराव आंदोलनों और पकड़ने शामिल है।
इससे उंगलियों में रूमेटोइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द में वृद्धि हो सकती है। इससे कार्पल सुरंग सिंड्रोम, पार्श्व महाकाव्य (टेनिस कोहनी), और दोहराव वाले तनाव की चोटों के अन्य रूपों में दर्द हो सकता है।
मंडला रंग कैसे करें
ध्यान के उद्देश्यों के लिए मंडला रंग देने के लिए बहुत कुछ नहीं है। इसके लिए केवल कुछ सरल कदम और कुछ समय की आवश्यकता होती है जब आप अकेले रह सकते हैं।
- आपको विभिन्न रंगों में क्रेयॉन, पेंसिल क्रेयॉन, चाक, पेस्टल, पेंट या मार्करों की आवश्यकता होगी।
- एक मंडला प्रिंट करें या मंडला रंगीन किताब का प्रयोग करें।
- एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहां आप बिना किसी विकृति के आराम से काम कर सकते हैं।
- रंग शुरू करें।
रंग करते समय, रंग की अपनी पसंद के बारे में ज्यादा सोचने की कोशिश न करें और मिलान करने वाले रंगों के बारे में चिंता न करें। अपने सहज ज्ञान आपको मार्गदर्शन करते हैं। पहले रंग से शुरू करने के बाद, बाकी स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे। कई मंडला रंगीन किताबों के लेखक सुसान एफ फिंचर कहते हैं, "मंडला पर एक रंग एक अतिथि की तरह आमंत्रित करता है जो अपने दोस्त को अपनी पार्टी में लाने के लिए कहता है।"
रंग में मंडलस खोजें
ऐसे कई संसाधन हैं जहां आप अपने ध्यान अभ्यास में रंग और एकीकृत करने के लिए मंडलस पा सकते हैं। ColorMandala.com जैसी वेबसाइटें आपको अपने कंप्यूटर से मंडल प्रिंट करने की अनुमति देती हैं। आप मंडला रंगीन किताबें भी पा सकते हैं, जैसे शम्भाला प्रकाशनों से फिंचर की किताबें।
फिर भी एक और विकल्प अपना खुद का मंडला खींचना है। एक कंपास और प्रोटैक्टर जैसे मूल ड्राइंग टूल का उपयोग करके, आप रंग के लिए अपने स्वयं के ज्यामितीय पैटर्न भी बना सकते हैं। वे काफी सरल हैं और उन्हें आकर्षित करने के लिए कोई सही या गलत तरीके नहीं हैं, बस बड़े सर्कल के भीतर आकार बनाने शुरू करें।
से एक शब्द
एक मंडला के भीतर ज्यामितीय आकार को रंगने की दोहराव प्रक्रिया सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। धारणा से बचने की कोशिश करें कि रंग केवल बच्चों के लिए है। इसके बजाए, किसी भी तनाव और चिंता से आपको अपने विचारों को शांत करने के लिए कुछ शांत समय खोजने के लिए इसे रचनात्मक तरीके के रूप में उपयोग करें। आपको जो राहत मिलती है वह आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।
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