निर्देशित इमेजरी एक सुविधाजनक और सरल विश्राम तकनीक है जो आपको तनाव को तेज़ी से और आसानी से प्रबंधित करने और आपके शरीर में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह एक ज्वलंत डेड्रीम में शामिल होने के समान ही आसान है और अभ्यास के साथ, यह तकनीक आपको अपने भीतर के ज्ञान तक बेहतर पहुंचने में मदद कर सकती है। (आप निर्देशित इमेजरी के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।) निर्देशित इमेजरी का उपयोग करके अभ्यास करने के कुछ अलग-अलग तरीके हैं, जिसमें एक कक्षा लेना शामिल है जहां आप एक प्रशिक्षक द्वारा "निर्देशित" होते हैं, ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके, अपनी रिकॉर्डिंग बनाते हैं, या उपयोग करते हैं आपकी आंतरिक आवाज और कल्पना।
यह आलेख आपके अपने विचारों का उपयोग करने की प्रक्रिया का वर्णन करता है, क्योंकि यह कम से कम तैयारी और व्यय लेता है; हालांकि, आप रिकॉर्डिंग के साथ, और एक अनुभवी चिकित्सक के माध्यम से, कई योग स्टूडियो में निर्देशित इमेजरी का पता लगा सकते हैं। आप अपनी खुद की निर्देशित इमेजरी टेप रिकॉर्ड कर सकते हैं। यहां निर्देशित इमेजरी के साथ शुरुआत कैसे करें।
सहज हो जाइए
एक आराम से स्थिति में जाओ, जैसे कि आप ध्यान या आत्म सम्मोहन के लिए उपयोग करेंगे। यदि झूठ बोलने की स्थिति आपको नींद में डाल देगी, तो एक क्रॉस पैर वाली स्थिति का चयन करें, या एक आरामदायक कुर्सी में रिक्त करें। अपने आप को ऐसे तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें जहां आपका शारीरिक आराम एक विकृति नहीं होगा।
अपने पेट से सांस लें
डायाफ्रामिक गहरी सांस लेने का प्रयोग करें और अपनी आंखें बंद करें, "शांति में सांस लेने और तनाव को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।" इसका मतलब है कि अपने पेट को अपनी सांस के साथ विस्तार और अनुबंध देना - यदि आपको अपने कंधे उगते और गिरते हैं, तो आप अपने शरीर में तनाव ले सकते हैं और सबसे आराम से श्वास नहीं ले सकते हैं।
एक दृश्य चुनें, और स्पष्ट रूप से कल्पना कीजिए
एक बार जब आप एक सुस्त अवस्था में जाते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि सबसे आरामदायक वातावरण के बीच में खुद को कल्पना करना शुरू करें। कुछ के लिए, यह एक उष्णकटिबंधीय उष्णकटिबंधीय द्वीप के शांत, स्पष्ट पानी में तैर जाएगा, जहां आकर्षक लोग पृष्ठभूमि में पेय और चिकनी संगीत नाटकों लाते हैं।
दूसरों के लिए, यह एक अलग बर्फ केबिन में आग से बैठा हो सकता है, जंगल में गहराई से, गर्म कोको को तोड़कर और नवीनतम बेस्टसेलर को पढ़कर एक आलीशान कंबल और अस्पष्ट चप्पल में लपेटा जा सकता है।
आप एक समय और जगह याद रखना चाहेंगे जब आपको अद्भुत और आराम से (आपकी याद में एक " खुश जगह "), एक पुस्तक से एक स्पष्ट रूप से वर्णित दृश्य, या जिस तरह से आप हमेशा ऐसी जगह की कल्पना करते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे पर जाएँ।
संवेदी विवरण में खुद को विसर्जित करें
जैसा कि आप अपने दृश्य की कल्पना करते हैं, अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें। वो कैसा दिखता है? यह कैसी लगता है? क्या विशेष सुगंध शामिल हैं? क्या आप आग की गर्जना, झरने का छिड़काव, या चप्पल पक्षियों की आवाज़ें सुनते हैं? अपनी दृष्टि को इतना वास्तविक बनाओ कि आप इसका स्वाद भी ले सकते हैं! (अपने दैनिक जीवन में इन विवरणों को ध्यान में रखते हुए आपके दिमागीपन को बढ़ाने का एक तरीका है , जो स्थायी तनाव प्रबंधन लाभ भी लाता है।)
आराम करें. |
जब तक आप चाहें तब तक यहां रहें। अपने 'परिवेश' का आनंद लें, और अपने आप को तनाव से दूर रहने दें। जब आप वास्तविकता पर वापस आने के लिए तैयार होते हैं, तो दस या बीस से वापस गिनें, और खुद को बताएं कि जब आप 'एक' पर जाते हैं, तो आप शांत और सतर्क महसूस करेंगे, और अपने पूरे दिन का आनंद लेंगे। जब आप वापस आते हैं, तो आप शांत और ताज़ा महसूस करेंगे, जैसे कि मिनी-अवकाश से लौटने की तरह, लेकिन आप कमरे छोड़ नहीं पाएंगे!
सुझाव:
- आप परिवेश की आवाज़ों का उपयोग करना चाह सकते हैं जो आपकी इमेजरी की तारीफ करते हैं। इस तरह, आप अपने 'पर्यावरण' में अधिक डूबे हुए महसूस करते हैं, साथ ही वास्तविक जीवन की आवाज़ें अस्पष्ट हो जाएंगी।
- यदि आप समय का ट्रैक खो देते हैं या सो जाते हैं तो आप अलार्म सेट करना भी चाह सकते हैं। इस तरह, आप आराम करने और जाने जाने में सक्षम होंगे, यह जानकर कि आपका शेड्यूल खतरे में नहीं होगा।
- जैसे ही आप अधिक अभ्यास करते हैं, आप अधिक गहराई से और जल्दी से जा सकेंगे। आप अपने अवचेतन मन के साथ संवाद कर सकते हैं, एक टेप की मदद से जिसे आप अपने लिए रिकॉर्ड करते हैं या खरीदते हैं, या एक चिकित्सक।