कार्यक्रम कैसे पढ़ाई के सप्ताह के चार और अंतिम सबक
कभी-कभी एक नए कौशल या ध्यान जैसे अभ्यास सीखने में सबसे बड़ी चुनौती यह सीख रही है कि इसे अपने दिनचर्या में कैसे फिट किया जाए। अधिकांश लोगों के पास उन दिनों में होता है जब यह बारिश करने के लिए एक उपलब्धि है, चुपचाप बैठने और ध्यान करने के लिए अकेले समय निर्धारित करने दें।
यह कार्यक्रम कैसे करें कार्यक्रम के सप्ताह चार का ध्यान केंद्रित है। इस सप्ताह, आप सीखेंगे कि अपने व्यस्त दिन में अपने ध्यान अभ्यास को कैसे फिट किया जाए - शायद जब आपको इसकी आवश्यकता हो।
एक सप्ताह के लिए प्रयास के नीचे उल्लिखित कौशल दें। इसे "वास्तविक दुनिया" में जो कुछ आपने सीखा है उसे सीखने में एक हफ्ते का प्रयोग करें। सप्ताह के हर दिन इन सरल चरणों का पालन करने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं।
आप क्या करेंगे
टाइमर बंद होने पर एक अच्छा ध्यान अभ्यास समाप्त नहीं होता है। अक्सर, ध्यान सत्र बंद होने के बाद, दिन के तनाव और दिनचर्या में पकड़े जाने से पहले केवल क्षण लग सकते हैं और ध्यान करने के कई लाभ मिटा दिए जाते हैं। ध्यान अस्थायी तोड़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि एक परिवर्तनीय प्रक्रिया है जो आपके जीवन और आपके आस-पास के जीवन को समृद्ध करती है। इस हफ्ते, हम ध्यान "कुशन से" और अपने पूरे जीवन में ध्यान लाने पर काम करेंगे।
यह काम किस प्रकार करता है
अपने दिन में संक्षिप्त "अनुस्मारक" या "मिनी" प्रथाओं को जोड़कर, आप पूरे दिन ध्यान के कुछ लाभों को बनाए रख सकते हैं। एक संक्षिप्त ध्यान राज्य प्राप्त करने के लिए कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करके, आप स्थायी ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों में अपनी ध्यान अभ्यास करने में सक्षम होंगे।
सप्ताह 4 के लिए प्रेरित हो जाओ
इन प्रथाओं के साथ, आप एक ध्यान राज्य विकसित करने में सक्षम होंगे - हालांकि संक्षेप में - जब भी आपको अपने जीवन में कुछ शांत या रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। विभिन्न वातावरणों में ध्यान करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और आपके दिमाग के नियंत्रण में मदद मिलेगी। आप आवेगपूर्ण भावनाओं से प्रभावित नहीं होंगे और आप जो करना चाहते हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
हर दिन ध्यान करने के लिए कदम
नीचे ध्यान केंद्रित करने के लिए छह तकनीकें हैं और आपके दैनिक जीवन में दिमागीपन है। इस हफ्ते में से प्रत्येक में से कम से कम एक को खोजने के लिए यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है:
- कोर ध्यान : किसी भी दोहराव वाले कोर को ध्यान केंद्रित करने वाले तत्व को जोड़कर ध्यान में बदल दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काउंटर साफ करने, कपड़े धोने या खिड़कियां धोने के दौरान आप अपनी सांसों की गणना कर सकते हैं। प्रकृति में स्वचालित रूप से स्वचालित रूप से कोई भी कोर और निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि आप इसे कर रहे हैं, यह अच्छी तरह से काम करता है। दिमागीपन के लिए एक पल लें।
- चलना ध्यान: चलने के दौरान, अपने सांस लेने को अपने चरणों से जोड़ दें। एक पारंपरिक चलने ध्यान अभ्यास (वियतनामी भिक्षु थिच नहत हन द्वारा लोकप्रिय) प्रत्येक श्वास के साथ एक कदम उठाना है। यह धीमी गति से चलने का अभ्यास बहुत शक्तिशाली हो सकता है। यदि आपके पास धीमी गति से चलने के लिए समय या स्थान नहीं है, तो हॉल में, पार्किंग स्थल में या दुकान में चलते समय बस दो या तीन चरणों के साथ सांस लें।
- व्यायाम ध्यान: अपने शरीर पर अपनी मानसिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान में व्यायाम करें। अपनी मांसपेशियों को धक्का और खींचें। महसूस करें कि आपका शरीर आपके आंदोलनों में कितनी अच्छी तरह समायोजित करता है। अपने संतुलन पर चकित हो जाओ। इससे भी बेहतर, व्यायाम अभ्यास का प्रयास करें जो सांस में जड़ है और ताई ची या योग जैसी दिमागीपन है।
- दो श्वास: दो सरल, सावधान सांस लेने से दिन में किसी भी समय आपके ध्यान राज्य को संलग्न किया जा सकता है। फोन कॉल करने, ई-मेल का जवाब देने या अपनी कार शुरू करने से पहले दो सांस लें। यह आपके दिन में दर्जनों बार ध्यान में लाने का एक शानदार तरीका है, खासकर एक व्यस्त या तनावपूर्ण दिन के बीच जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।
- ध्वनि क्यू: एक विशेष ध्वनि चुनें, और हर बार जब आप इसे सुनते हैं तो दो सांस लें। परंपरागत रूप से, भिक्षुओं ने ऐसा किया जब उन्होंने मंदिर की हवाओं और घंटियां सुनाई। अपनी सेटिंग में अक्सर एक ध्वनि चुनें। उदाहरण के लिए, जब भी आप किसी और के सेल फोन को सुनते हैं, तो आप अपनी सोच में पांच-सेकंड का विराम ले सकते हैं।
- संक्रमण: संक्रमण कई बार होते हैं जब आप एक सेटिंग से दूसरे स्थान पर जाते हैं। काम से घर आ रहा है, उदाहरण के लिए, आपके पेशेवर स्वयं से आपके निजी आत्म में एक संक्रमण है। कुछ बैठकों में जाकर, कुछ करने के लिए आप एक अलग व्यक्तिगत शैली में संक्रमण कर सकते हैं। लंचटाइम भी आपके लिए एक संक्रमण हो सकता है। परंपरागत रूप से, भिक्षु हर बार जब वे एक सीमा पार करते हैं और एक कमरे से दूसरे कमरे में परिवर्तित हो जाते हैं तो रोक देंगे। अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलावों को चुनें (जैसे आपकी कार में शामिल होना, अपनी कार्यस्थल में चलना, और अपना फ्रंट दरवाजा खोलना), और नई सेटिंग में प्रवेश करने से पहले पांच-सेकंड ध्यान विराम लें। शायद आप एक निश्चित कंप्यूटर प्रोग्राम खोलने या अपने ई-मेल को एक संक्रमण की जांच भी करेंगे।
इस सप्ताह आपका ध्यान वचनबद्धता: "इस हफ्ते मैं हर दिन इन संक्षिप्त ध्यान अभ्यासों में से कम से कम एक कोशिश करूंगा।"
टिप्स
- अपने दैनिक ध्यान के लिए इन प्रथाओं को प्रतिस्थापित करने के लिए मोहब्बत न करें। आपको बैठने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी दैनिक आदत को बनाए रखना चाहिए। वह आदत आपको इन प्रथाओं को प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देगी। आप बैठकर और ध्यान केंद्रित करके अपनी "ध्यान मांसपेशियों" विकसित करते हैं। ये नए अनुप्रयोग अतिरिक्त वृद्धि के लिए आपके दैनिक जीवन में उस नई ताकत का उपयोग करने के बारे में हैं।
- शुरुआत में, प्रथाओं को चुनने का प्रयास करें जो आप अकेले होने पर कर सकते हैं। किसी से बात करते समय दो सावधान सांस लेना मुश्किल होता है, या यहां तक कि जब आप ऐसी परिस्थिति में होते हैं जहां अन्य लोग आपको देख सकते हैं। आपकी कार थोड़ी सी गोपनीयता के लिए एक महान जगह है। जबकि आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं या कपड़े धोने के लिए इन ध्यान क्षणों के लिए भी अच्छे समय हैं।
- एक शरीर रचना पर देखो और मानव शरीर पर चमत्कार। जैसे ही आप अपने दिन से गुजरते हैं, आप "व्यायाम ध्यान" कर सकते हैं जो आपके शरीर पर जो कुछ भी कर रहा है उस पर केंद्रित है। आप बस चलना, टाइप करना या सीढ़ियों पर जा सकते हैं। चित्र कैसे मांसपेशियों और नसों काम करते हैं। अपने शरीर से भयभीत रहो।
अधिक के लिए तैयार है?
यदि आप और अधिक करना चाहते हैं, तो एक दिमाग अभ्यास विकसित करने का प्रयास करें। दिमागीपन में, विचार यह है कि आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना चाहिए। दिमागीपन के विपरीत एक स्वचालित कार्रवाई है। दिन के दौरान अक्सर एक दरवाजा खोलने की तरह कुछ चुनें।
क्या आप हर बार दरवाजा खोलने के बारे में जागरूक हो सकते हैं? क्या आप वास्तव में उपस्थित होते हैं जब आप दरवाजा खोलते हैं? क्या आप दरवाजे पर अपने हाथ से जानते हैं, दरवाजा खोलने, आपका शरीर पार हो रहा है और दरवाजा तुम्हारे पीछे बंद हो रहा है? या यह जागरूकता के बिना एक स्वचालित प्रक्रिया है?
आप जो कुछ भी करते हैं उसे चुनकर और हर बार इसे करने के बारे में जागरूक होने की कोशिश करके अपने दिमागीपन कौशल का विकास करें। यह लगता है की तुलना में यह बहुत कठिन है, और यह अभ्यास लेता है।
कार्यक्रम को ध्यान में कैसे पूरा करें
शुरू करने से पूरा कार्यक्रम यहां पूरा हो गया है। पूरे चार हफ्तों को पूरा करने के बाद भी, इन पाठों और युक्तियों को अनुस्मारक और कोचिंग के लिए हाथ मिलना बहुत अच्छा है क्योंकि आप अपना अभ्यास अधिक पूर्ण रूप से विकसित करते हैं।