तनाव प्रबंधन के लिए मूल ध्यान अभ्यास करें

आराम से लाभ खोजें और अपना ध्यान अभ्यास शुरू करें

ध्यान में कई स्वास्थ्य लाभ हैं और तनाव से छुटकारा पाने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। अभ्यास के साथ, ध्यान बनाए रखने के लिए एक आसान आदत और एक प्रभावी व्यक्ति के साथ-साथ, यह भी समय के साथ तनाव के प्रति लचीलापन बनाता है। ध्यान सीखने और अभ्यास करने के प्रयास में डालकर वास्तव में आपके जीवन में तनाव का अनुभव बदल सकता है।

ध्यान करने के कई तरीके हैं , और यह तकनीक सबसे बुनियादी है।

अभ्यास के साथ, जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, आप आंतरिक तकनीक को महसूस करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

एक बुनियादी ध्यान अभ्यास कैसे शुरू करें

चरण 1: एक आरामदायक स्थिति में जाओ।

बहुत से लोग आरामदायक कुर्सी में बैठना पसंद करते हैं जबकि अन्य जमीन पर पार पैर बैठना पसंद करते हैं। जागने के दौरान आप पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सही है । यदि आपकी पीठ सीधे है तो लंबे ध्यान के माध्यम से जागना आसान है। यदि आप इस ध्यान के साथ अपना ध्यान अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप लंबे समय तक आगे बढ़ने के दौरान अपने शरीर को स्थिति में इस्तेमाल कर देंगे।

युक्ति: ध्यान में रखते हुए आपको अपने कंधे की कमी महसूस करनी चाहिए, बस बैक अप लें। एक सीधी पीठ लंबे ध्यान के दौरान दर्द को भी रोक देगा।

यदि आप कुर्सी पर बैठना चुनते हैं, तो सीट के सामने की ओर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।

यह आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और आपको अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

चरण 2: धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें।

जब आप एक आरामदायक स्थिति में हों, तो मुलायम नज़र से दूरी को देखें, फिर धीरे-धीरे अपने ढक्कन को कम करें। अपने जबड़े ढेर और थोड़ा सा खुला रखें। आप अपनी सभी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करना चाहते हैं।

युक्ति: अपनी आंखों को कसकर निचोड़ न करें। अगर आपको लगता है कि आपका चेहरा कसकर है, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, उस नरम नज़र पर फिर से ध्यान दें और उन्हें फिर से कम करें।

इस स्तर पर, आपका लक्ष्य अपने शरीर के हर हिस्से को आराम करना है। अगर आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों में कुछ तनाव महसूस होता है, तो गहरी सांस लें और इसे आराम करने दें।

चरण 3: अपना सिर साफ़ करें।

यह ध्यान का हिस्सा है जो सबसे अधिक अभ्यास लेता है और इससे सबसे निराशा हो सकती है। अभ्यास को ध्यान में रखते हुए अपने दिमाग को स्पष्ट रखना सबसे महत्वपूर्ण और सबसे चुनौतीपूर्ण पहलू है। अपने ध्यान अभ्यास के दौरान ऐसा करने के लिए सीखना आपको चीजों को अपने जीवन के बाकी हिस्सों में जाने में मदद कर सकता है।

विचार किसी भी तरह के विचारों से जुड़े रहने के लिए है। इसका मतलब है कि, यदि आपके दिमाग में आंतरिक कथा आवाज बोलती है, धीरे-धीरे इसे "शश" करें और आंतरिक चुप्पी का चयन करें।

युक्ति: अगर आप अपने विचारों को पूरी तरह से साफ़ नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों। हमारे दिमाग लगातार विचारों से भरे हुए हैं और यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी चिकित्सकों को भी अपनी आंतरिक आवाजों को शांत करना चाहिए। लक्ष्य विचार को पहचानना है, तो मानसिक रूप से इसे दूर जाने के लिए कहें (भले ही अगले एक पॉप अप होने से पहले एक सेकंड के लिए)।

चरण 4: जा रहे रहो!

यह वास्तव में है! अपने दिमाग में आने वाले किसी भी विचार को छोड़ना जारी रखें।

विचारों के बीच शांत स्थान लंबे समय तक और अधिक लंबे समय तक अभ्यास करेंगे।

आप ध्यान की सड़क पर हैं!

आपके ध्यान अभ्यास में मदद करने के लिए कुछ सुझाव

उसे कुछ टाइम और दो। ध्यान अभ्यास और बहुत कुछ लेता है।

यदि आप इसे 'पूरी तरह से' करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप वास्तव में राहत से अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। कोई 'सही' ध्यान सत्र नहीं है और यदि आप पूर्णता की अपेक्षा के साथ इसमें जाते हैं, तो आप खुद को नीचे छोड़ सकते हैं और इसके साथ रहना नहीं चाहेंगे।

छोटे से शुरू करें और लंबे सत्र तक काम करें। 5 मिनट के एक छोटे से सत्र के साथ शुरू करें। आरामदायक होने के बाद, जब तक आप 30 मिनट के सत्रों के लिए ध्यान में आराम न करें, 10 या 15 मिनट तक जाएं।

अभ्यास के साथ, इस प्रकार का ध्यान आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है। आप एक ध्यान सत्र से बाहर आ जाएंगे जो आराम से और ताज़ा महसूस कर रहे हैं, जो आपके बाकी दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं।

अपना समय ट्रैक करें और लक्ष्य निर्धारित करें। ध्यान के दौरान समय का ट्रैक खोना आसान हो सकता है और जब आप बस शुरुआत कर रहे हों तो दो मिनट अनंत काल की तरह लग सकते हैं। इससे आपको चिंता हो सकती है और विचार हो सकते हैं "क्या मेरा समय है?" या "क्या मैंने काफी देर तक ध्यान किया है?" वे विचार आपके दिमाग को साफ़ करने के उद्देश्य को हराते हैं।

इसका मुकाबला करने के लिए, आप एक टाइमर सेट करना चाह सकते हैं। अपने फोन पर एक ऐप का प्रयोग करें और उस सत्र के दौरान उस समय के लिए सेट करें जब आप ध्यान करना चाहते हैं। एक सभ्य स्वर का उपयोग करना सुनिश्चित करें या इसे कंपन करने के लिए सेट करें ताकि समय समाप्त होने पर यह आपको चौंकाने वाला न हो, फिर स्क्रीन बंद करें और आराम करें।

अभ्यास के साथ, आप अंततः खुद को कह सकते हैं "वाह, वह 10 मिनट था? मैं और अधिक समय तक जा सकता था!" जब आप आरामदायक होते हैं, टाइमर छोड़ें और अपने ध्यान को जितनी देर तक चलने दें।

यदि आवश्यक हो तो ध्यान की एक और शैली आज़माएं। यदि अनुभव आपके लिए निराशाजनक है और आप वास्तव में जारी रखना नहीं चाहते हैं, तो आपको कराटे श्वास ध्यान जैसे अन्य प्रकार के ध्यान के साथ और अधिक सफलता मिल सकती है।

_{स्रोत:
डेविडसन, रिचर्ड, एट। अल। दिमाग और प्रतिरक्षा समारोह में बदलाव मनोदशा ध्यान द्वारा उत्पादित। साइकोसोमैटिक मेडिसिन , 2003।}