यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है तो तोड़ने की बुरी आदतें

आम व्यवहार आपके उपचार को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी चिंता को रोक सकता है

यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है, तो संभवतः आप उन व्यवहारों में संलग्न हों जो वास्तव में आपके उपचार को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपकी चिंता को और भी खराब कर सकते हैं। इन कार्यों के बारे में जागरूक होने और उन्हें रोकने के लिए काम करके, आप पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

टालना बंद करो

कई रूपों में बचाव आ सकता है। शायद आप रात में जाने के लिए पार्टियों पर पीते हैं।

जब आप लोगों से बात करते हैं तो शायद आप शब्दों के लिए भाषण शब्द पढ़ते हैं या आंखों से संपर्क से बचते हैं। बचने के कई रूप हैं, जिनमें से कुछ इतने सूक्ष्म हैं कि आप यह भी महसूस नहीं कर सकते कि वे क्या हैं। बचाव केवल लंबे समय तक चिंता को और खराब बनाता है क्योंकि आपको कभी भी स्थिति को वास्तव में संभालना नहीं पड़ता है।

नकारात्मक सोचना बंद करो

नकारात्मक सोच सामाजिक चिंता की जड़ पर है। एसएडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम) नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं के माध्यम से बदलते और काम करने पर आधारित हैं। यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो एक विचार डायरी रखने पर विचार करें कि आप कितनी बार नकारात्मक सोचते हैं।

सहायता प्राप्त करना बंद करना बंद करो

यदि आपको सामाजिक चिंता विकार का निदान नहीं हुआ है, तो यह मदद के लिए पहुंचने का समय है। हालांकि यह पहला कदम उठाना मुश्किल होगा, यह एक ऐसा होगा जो आपके जीवन को बदल देगा।

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह अपने परिवार के डॉक्टर को अपनी स्थिति का वर्णन करके है। अगर आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता आपको ऐसा करने से वापस ले रही है, तो केस इतिहास लिखें और नियुक्ति में लिखित रिपोर्ट प्रस्तुत करें।

सोचना बंद करो कि कोई उम्मीद नहीं है

शायद आपको लगता है कि दवा बहुत जोखिम भरा है या यह चिकित्सा काम नहीं करेगी।

आपके पास खोने के लिए क्या है? एसएडी के लिए प्रभावी उपचार स्थापित किए गए हैं और आप उन्हें कोशिश करने के लिए अपने आप को देनदार हैं।

दूसरों से तुलना करना बंद करो

अपने आप को दूसरों से तुलना करना केवल तभी अच्छा महसूस करता है जब आप हर किसी से बेहतर काम कर रहे हों। हमेशा ऐसा कोई व्यक्ति होगा जो अधिक आत्मविश्वासपूर्ण, अधिक सामाजिक रूप से अनुकूल है, या जिसके पास दोस्तों का बड़ा सर्कल है। अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, स्वयं को सुधारने की कोशिश करना शुरू करें। आपकी सफलता का गलती यह है कि आप एक साल पहले की तुलना में अब कैसे कर रहे हैं। आप सभी की तुलना कैसे नहीं करते हैं।

ऐसा महसूस करना बंद करो जैसे आप बदल नहीं सकते

शायद आपको लगता है कि आपको आनुवंशिक रूप से खराब हाथ से निपटाया गया था। शायद आपको लगता है कि आपकी सहायता करने के लिए आप बहुत बूढ़े हैं। सोचने के लिए जो भी कारण है, आप इसे बदल नहीं सकते हैं, इसे आराम दें। उन चीज़ों को बदलने के बारे में जानें जिन्हें आप कर सकते हैं, और उन लोगों को स्वीकार करें जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। आप अभ्यास के साथ अपने सामाजिक कौशल में सुधार कर सकते हैं। उचित परिस्थितियों के साथ आप परिस्थितियों में अधिक आरामदायक हो सकते हैं। परिवर्तन के लिए हमेशा जगह होती है।

विफलता की भविष्यवाणी बंद करो

आप जो नहीं करना चाहते हैं उसके बारे में सोचना बंद करो। इसके बजाय, आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में सोचना शुरू करें। विफलता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह उम्मीद करना है। यदि आपके पास आगामी भाषण है, तो अपने आप को एक आत्मविश्वास वक्ता के रूप में देखें।

यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो सोशल तितली होने की कल्पना करें। वे नहीं हो सकते हैं, लेकिन कम से कम आपने खुद को मौका दिया है। भविष्यवाणी की विफलता एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है।

अवसरों पर लापता होना बंद करो

क्या आपने नौकरी पदोन्नति पारित की है, कॉलेज की कक्षा छोड़ दी है या बस हफ्तों में घर से बाहर नहीं है? यदि ऐसा है, तो आप अपनी सामाजिक चिंता को अपने जीवन में मिस्ड अवसर बनाने दे रहे हैं। आपको उन चीज़ों पर खेद है जो आपने नहीं किए हैं या आपके द्वारा की गई गलतियों से प्रयास करें। शपथ न दें कि सामाजिक चिंता आपको जीवन से बाहर निकलने से रोकती है।

इसे गुप्त रखना बंद करो

सामाजिक चिंता के साथ बहुत शर्म आती है।

आपका सबसे बुरा डर यह है कि अन्य लोगों को यह पता चल जाएगा कि आप सामाजिक परिस्थितियों में कितने चिंतित हैं। क्यों ईमानदार होने शुरू नहीं? आपको सही आना और सही अजनबियों को बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप गंभीर सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, लेकिन आप छोटे से शुरू कर सकते हैं और उन लोगों के लिए उल्लेख कर सकते हैं जो कुछ स्थितियों से आपको चिंता होती है। समय के साथ, आप अपनी पूरी कहानी साझा करने के लिए पर्याप्त आरामदायक भी हो सकते हैं।

सोचो कि आप अकेले हैं

सामाजिक रूप से चिंतित होने वाली समस्याओं में से एक यह है कि आप दूसरों के साथ बात करने में कम समय बिताते हैं और सीखते हैं कि उन्हें भी समस्याएं हैं। ऐसा लगता है कि हर कोई हमेशा सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास रखता है, लेकिन वे नहीं हैं। आपके जैसे ही मुद्दों के साथ संघर्ष करने वाले बहुत से लोग भी हैं। इस संदेश को मजबूत करने के लिए संदेश बोर्डों पर जाएं या सामाजिक चिंता की अन्य लोगों की कहानियों को पढ़ें कि आप अकेले नहीं हैं।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक बीमारियों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल , 5 वां संस्करण। 2013।}