बचाव व्यवहार क्या हैं?

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के संदर्भ में बचाव व्यवहार, वे चीजें हैं जो लोग सामाजिक परिस्थितियों में होने के बारे में चिंता को कम करने के लिए करते हैं या नहीं करते हैं। ये व्यवहार समस्याग्रस्त हैं क्योंकि लंबे समय तक वे केवल भय को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। बचाव व्यवहार तीन अलग-अलग रूप ले सकते हैं: टालना, बचाना या आंशिक बचाव।

परिहार

सच्चे बचाव व्यवहार में भयभीत सामाजिक स्थिति का पूरा बचाव शामिल है

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने से डरने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है

पलायन

जब कुल टालना असंभव है, तो बचने वाले व्यवहारों का भयभीत परिस्थितियों से निपटने के साधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। एस्केप में भयभीत सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति से बचने या भागने में शामिल है। भागने के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं

आंशिक बचाव

जब न तो बचें और न ही बचें, आंशिक बचाव (सुरक्षा व्यवहार के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों के दौरान चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए किया जा सकता है। सुरक्षा व्यवहार आमतौर पर किसी स्थिति के आपके अनुभव को सीमित या नियंत्रित करते हैं। सुरक्षा व्यवहार में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं

क्या मैं सुरक्षा व्यवहार का उपयोग कर रहा हूं?

यदि सुरक्षा व्यवहार आपके लिए जीवन का एक तरीका बन गए हैं, तो यह पहचानने में भी मुश्किल हो सकती है कि आप उनका उपयोग कर रहे हैं या नहीं। वे व्यवहार करने के आदत बन गए हो सकते हैं कि अब आप यह भी नहीं जानते कि यह उनका उपयोग न करने की तरह क्या होगा।

यदि आप कई बार सामना करने के बाद भी परिस्थितियों में चिंतित रहना जारी रखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप सुरक्षा व्यवहार का उपयोग कर रहे हैं।

ध्यान दें कि आप अक्सर सामना करते हैं लेकिन यह अभी भी आपको चिंता का कारण बनता है- और तब पहचानें कि आप उन स्थितियों में क्या कर रहे हैं, जो चिंता से बचने, आंखों से संपर्क से बचने, या सादे कपड़े पहनने से बचने के लिए खुद को ध्यान आकर्षित करने से बचें। सुरक्षा व्यवहारों का उपयोग न करने के परिणामस्वरूप अल्पावधि में लंबी अवधि में चिंता बढ़ेगी, इससे आपको आपकी चिंता से निपटने में मदद मिलेगी।

बचाव चिंता को बनाए रखता है

टालने के व्यवहार के साथ समस्या यह है कि वे चिंता के लक्षणों को बनाए रखते हैं। यदि आप हमेशा भाषण देने से बचते हैं, या यदि आप केवल आंखों के संपर्क के बिना भाषण देते हैं, तो भाषण देने के बारे में आपकी चिंता कभी कम नहीं होगी।

ये व्यवहार आपको सबूत इकट्ठा करने से रोकते हैं जो सामाजिक परिस्थितियों के बारे में आपकी अप्रिय प्रतिक्रियाओं को अस्वीकार करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा चिंता के पहले संकेत पर एक पार्टी छोड़ते हैं, तो आपको कभी भी यह जानने का मौका नहीं मिलता है कि यदि आप स्थिति में काफी देर तक रहते हैं, तो आपकी चिंता अंततः कम हो जाएगी।

भाषण देने से बचने के बजाय, या केवल उन्हें "सुरक्षित" तरीके से वितरित करने के बजाय, आपको सुरक्षा व्यवहार से बचने, बचने या उपयोग किए बिना भाषण देने के लिए जोखिम की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, शोध ने दर्शाया है कि सामाजिक चिंता विकार के लिए जोखिम उपचार (सीबीटी का एक घटक) कम प्रभावी होगा जब कोई व्यक्ति सुरक्षा व्यवहार का उपयोग कर रहा हो। इससे पता चलता है कि चिकित्सा में प्रवेश करते समय सुरक्षा व्यवहारों के उपयोग को कम करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकता है।

पांच मिनट समाधान

क्या आप अपने बचाव को कम करने के लिए एक त्वरित तरीका ढूंढ रहे हैं?

ऊपर वर्णित उपचार के सिद्धांतों पर आकर्षित करें। उदाहरण के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

अगर आपको अगली पार्टी में बाथरूम में छिपाने का आग्रह है, तो आप वापस आने से पहले कम से कम पांच मिनट के अंतराल के लिए वापस जाने का वादा करें।

धीरे-धीरे पार्टी में लौटने की लंबी अवधि तक आप काम करते हैं।

यदि आपके पास निम्न जैसे विचार हैं:

हर किसी को सोचना चाहिए कि मैं अजीब और उबाऊ हूं

अपने आप को कुछ कहो

यह दिलचस्प है, लेकिन यह सिर्फ एक विचार है। मुझे इसे परेशान करने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं इन परिस्थितियों में हूं तो यह वही है जो मेरा दिमाग करता है।

से एक शब्द

जबकि बचाव चिंता को बरकरार रखता है, सुरक्षा और बचाव का उपयोग करने की लंबी अवधि के बाद धीरे-धीरे एक्सपोजर स्थितियों में स्थानांतरित होने के लिए सावधान रहें। इन व्यवहारों के उपयोग को कम करने पर धीरे-धीरे काम करना बेहतर होता है, जबकि ऐसी स्थितियों में बिताए गए समय में वृद्धि होती है जो आपको चिंता का कारण बनती हैं।

> स्रोत:

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