सार्वजनिक बोलने की चिंता का प्रबंधन करने के लिए युक्तियाँ

सार्वजनिक बोलने वाली चिंता , जिसे ग्लोसोफोबिया भी कहा जाता है, सबसे अधिक सामाजिक रिपोर्टों में से एक है। जबकि कुछ लोग भाषण या प्रस्तुति देने के बारे में परेशान महसूस कर सकते हैं, अगर आपके पास सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है , तो सार्वजनिक बोलने की चिंता आपके जीवन को ले सकती है।

लक्षण

आप भाषण या प्रस्तुति के पहले हफ्तों या महीनों की चिंता कर सकते हैं, और आपके प्रदर्शन के दौरान शायद अत्यधिक शारीरिक लक्षण होंगे:

• कंपन
• लालित
• एक तेज़ दिल
• आवाज quivering
• साँसों की कमी

ये लक्षण लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का परिणाम हैं-एड्रेनालाईन की भीड़ जो आपको खतरे के लिए तैयार करती है। जब कोई वास्तविक शारीरिक खतरा नहीं होता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपने शरीर पर नियंत्रण खो दिया है।

क्या यह सामाजिक चिंता विकार हो सकता है?

यदि सार्वजनिक जीवन में हस्तक्षेप होता है तो सार्वजनिक बोलने की चिंता को एसएडी के रूप में निदान किया जा सकता है

• एक आवश्यक मौखिक प्रस्तुति से बचने के लिए कॉलेज में पाठ्यक्रम बदलना
• नौकरियां या करियर बदलना
• सार्वजनिक बोलने के दायित्वों के कारण प्रचार को बंद करना

यदि आपको सार्वजनिक रूप से बोलते समय गहन चिंता के लक्षण हैं और आपकी जिंदगी जीने की आपकी क्षमता जिस तरह से आप प्रभावित करना चाहते हैं, तो आपके पास एसएडी हो सकती है ।

इलाज

सौभाग्य से, सार्वजनिक बोलने की चिंता अपेक्षाकृत आसानी से अल्पकालिक उपचार विधियों जैसे व्यवस्थित desensitization और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का उपयोग कर प्रबंधित किया जाता है। यदि आप सार्वजनिक बोलने वाली चिंता से जीते हैं जो आपको महत्वपूर्ण परेशानी का कारण बन रहा है, तो अपने डॉक्टर से एक चिकित्सक के लिए रेफरल के लिए पूछें जो इन सेवाओं की पेशकश कर सकता है।

स्वयं-सहायता

पारंपरिक उपचार के अलावा, ऐसी कई रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप भाषण की चिंता से निपटने और आम तौर पर सार्वजनिक बोलने में बेहतर बनने के लिए कर सकते हैं। पारंपरिक उपचार के बिना, हालांकि, चिंता के लक्षण खुद पर गायब होने की संभावना नहीं है।

सार्वजनिक बोलने की चिंता: भाषण देने के लिए तैयार करने के लिए युक्तियाँ

चाहे आप किसी शादी में, शेयरधारकों के सम्मेलन में, या कॉलेज कक्षा में भाषण दे रहे हों, ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप चिंता का प्रबंधन करने के लिए खुद को एक पैर देने के लिए कर सकते हैं।

पर्यावरण से सब कुछ जो आप इस बात से बात करते हैं कि आप दर्शकों के साथ आंखों के संपर्क को बनाए रखते हैं, जनता में बोलते समय आपकी चिंता स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

अपनी सार्वजनिक बोलने वाली सगाई के लिए अच्छी तैयारी में समय और ऊर्जा निवेश करने में विफल होने की गलती न करें। भले ही आपके पास एसएडी है , तैयारी में उचित उपचार और समय के साथ, आप सीख सकते हैं कि एक महान भाषण या प्रस्तुति कैसे प्रदान की जाए।

सार्वजनिक बोलने की चिंता: भाषण के दिन के लिए युक्तियाँ

एसएडी के साथ एक व्यक्ति के रूप में, भाषण या प्रस्तुति के दिन चिंता का प्रबंधन करने के लिए नियमित रूप से एक साथ रखना महत्वपूर्ण है।

एक नियमित दिन बनाएं जो आपको पता चलेगा कि आपको दिमाग के उचित फ्रेम में रखा जाएगा और आपके शरीर को आराम से बनाए रखने की क्षमता प्रदान होगी। इसके अलावा, सीखें कि अपने दर्शकों को इस तरह से कैसे संबोधित किया जाए कि आत्मविश्वास प्रोजेक्ट करता है और आप जो कह रहे हैं उसमें लोगों को रुचि रखते हैं।

से एक शब्द

यहां बताया गया है कि आपने अपनी सार्वजनिक बोलने वाली चिंता का प्रबंधन करने के लिए जो कुछ सीखा है उसे कैसे रखा जाए।

• कुछ चिंता स्वीकार करना सीखें। यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी कलाकारों को प्रदर्शन से पहले थोड़ा घबराहट उत्तेजना का अनुभव होता है, वास्तव में, ज्यादातर मानते हैं कि थोड़ी चिंता वास्तव में आपको बेहतर स्पीकर बनाती है । यह स्वीकार करना सीखें कि आप हमेशा भाषण देने के बारे में थोड़ी चिंतित रहेंगे, लेकिन यह इस तरह महसूस करने के लिए सामान्य और सामान्य है।
  

• लक्ष्य बनाना। केवल स्क्रैप करने की कोशिश करने के बजाय, इसे एक उत्कृष्ट सार्वजनिक वक्ता बनने का व्यक्तिगत लक्ष्य बनाएं। उचित उपचार और अभ्यास के बहुत से, आप जनता में बोलने में अच्छा हो सकते हैं। कौन जानता है, आप इसका आनंद ले सकते हैं।
  
• चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। यदि अंत में आप पाते हैं कि सार्वजनिक बोलना आपका मजबूत सूट नहीं है, तो याद रखें कि यह आपके जीवन का केवल एक पहलू है। हम सभी के पास विभिन्न क्षेत्रों में ताकत है। इसके बजाए, इसे दर्शकों के सामने अधिक आरामदायक होने का लक्ष्य बनाएं, ताकि सार्वजनिक बोलने की चिंता आपको जीवन में अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक न सके।

_{सूत्रों का कहना है:}

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