सार्वजनिक बोलना किसी भी गतिविधि की तरह है-बेहतर तैयारी बेहतर प्रदर्शन के बराबर होती है। साथ ही, जनता में बोलने की चिंता आपको वापस पकड़ सकती है। चिंता को खत्म करने का एक तरीका है जनता में बात करने के लिए खुद को अच्छी तरह से तैयार करना। जब आप बेहतर तैयार होते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा और आपके संदेश को वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना देगा।
एक विषय चुनें जो आपको रूचि देता है
यदि आप सक्षम हैं, तो उस विषय का चयन करें जिसके बारे में आप उत्साहित हैं।
यदि आप विषय चुनने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको उस दृष्टिकोण का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको दिलचस्प लगता है। उदाहरण के लिए, आप अपने भाषण को पेश करने के तरीके के रूप में विषय से संबंधित अपने जीवन से एक व्यक्तिगत कहानी बता सकते हैं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने विषय में व्यस्त हैं और अनुसंधान और तैयार करने के लिए प्रेरित हैं। जब आप उपस्थित होते हैं, तो दूसरों को आपका उत्साह महसूस होगा और आपको जो कहना है उसमें दिलचस्पी होगी।
स्थान के साथ परिचित बनें
आदर्श रूप से, आपको सम्मेलन कक्ष, कक्षा, सभागार, या भोज हॉल जाने का प्रयास करना चाहिए जहां आप अपना भाषण देने से पहले पेश करेंगे। यदि संभव हो, तो पर्यावरण में कम से कम एक बार अभ्यास करने का प्रयास करें, जिसमें आप अंततः बोल रहे होंगे। स्थल से परिचित होने और जानने के लिए कि समय-समय पर ऑडियो-विज़ुअल घटकों की आवश्यकता क्यों होगी, आपके भाषण के समय चिंता करने की एक कम चीज़ होगी ।
आवास के लिए पूछें
नहीं, मेरा मतलब हिल्टन में एक कमरा नहीं है (हालांकि यह भी अच्छा हो सकता है)।
आवास आपके काम के माहौल में बदलाव होते हैं जो आपकी चिंता का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करते हैं। यदि आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) जैसी चिंता विकार का निदान किया गया है, तो आप विकलांगों अधिनियम (एडीए) के माध्यम से इनके लिए पात्र हो सकते हैं।
अगर ऐसा कुछ है जो आपको अपने भाषण या प्रस्तुति के दौरान अधिक आरामदायक बनाएगा, तो देखें कि यह एक बदलाव है या नहीं।
एक सोडियम के लिए पूछें, बर्फ के पानी के एक पिचर को आसान बनाएं, ऑडियोविज़ुअल उपकरण लाएं, या यदि उचित हो तो बैठने का भी चयन करें-जो भी आपकी चिंता का प्रबंधन करना आसान हो सकता है।
इसे स्क्रिप्ट मत करो
क्या आपने कभी एक भाषण के माध्यम से बैठे हैं जहां कोई शब्द के लिए तैयार स्क्रिप्ट शब्द से पढ़ता है? यदि आप हमारे बाकी की तरह हैं, तो शायद आपको जो कुछ कहा गया था उसे याद न करें। आदर्श रूप से, आपको 8.5 "एक्स 11" पेपर पर प्रमुख बिंदुओं की एक सूची तैयार करनी चाहिए जिसका आप उल्लेख कर सकते हैं। यद्यपि क्यू कार्ड का उपयोग करना मोहक हो सकता है, कार्ड के ढेर के माध्यम से फ़्लिपिंग आपके दर्शकों के लिए एक विकृति भी हो सकती है।
हेक्लर्स के लिए तैयार करें
यद्यपि यह संभावना नहीं है कि आपकी शादी या 50 वीं वर्षगांठ पार्टी में हेक्लर होंगे, लेकिन व्यावसायिक सेटिंग में आलोचना या कठिन प्रश्नों की संभावना अधिक है। कठिन श्रोताओं के सदस्य से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि वह उसे तारीफ करे या उस चीज़ को ढूंढें जिसे आप सहमत कर सकते हैं।
कुछ ऐसा कहें, "उस महान प्रश्न के लिए धन्यवाद" या "मैं वास्तव में आपकी टिप्पणी की सराहना करता हूं"। इससे आपको अपने दर्शकों के लिए खुले दिमागी दिखाई देने में मदद मिलेगी। यदि आप नहीं जानते कि प्रश्न का उत्तर कैसे दिया जाए, तो उसे स्वीकार करें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप इसमें देखेंगे। अपनी प्रस्तुति से पहले, कठिन प्रश्नों और महत्वपूर्ण टिप्पणियों की अपेक्षा करने का प्रयास करें जो उत्पन्न हो सकते हैं और समय से पहले प्रतिक्रिया तैयार कर सकते हैं।
अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!
यहां तक कि जो लोग सार्वजनिक रूप से बोल रहे हैं, वे भी अपने भाषणों को सही तरीके से प्राप्त करने के लिए कई बार अभ्यास करते हैं। अपने भाषण का अभ्यास 10, 20, या यहां तक कि 30 बार आपको देने की क्षमता में विश्वास दिलाएगा। यदि आपकी बातचीत में समय सीमा है, तो अभ्यास के दौरान खुद को समय बिताना सुनिश्चित करें और अपनी सामग्री को उस समय के भीतर फिट करने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें। बहुत सारे अभ्यास से आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा।
कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
यह एसएडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, क्योंकि इसमें बोलते समय स्वयं को देखना शामिल है। एक अभ्यास के दौरान, एक दर्पण के सामने बोलते हैं या एक दोस्त एक वीडियो टेप चलाते हैं।
ध्यान दें कि आप कैसे दिखते हैं। यह घबराहट की आदतों की पहचान करने का एक अच्छा तरीका है।
यदि, हालांकि, आपको लगता है कि इस अभ्यास को करने से आपको और अधिक घबराहट होगी, इसे अभी छोड़ दें। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को सीखने की जरूरत है कि वे खुद के बजाय बाहर कैसे ध्यान केंद्रित करें। एक बार आपके बेल्ट के नीचे कुछ सफल प्रदर्शन करने के बाद यह कदम शायद सबसे अच्छा किया जाता है।
कल्पना कीजिए कि आप सफलता प्राप्त कर रहे हैं
हमारे मस्तिष्क अजीब अंग हैं-वे कल्पना की गई गतिविधि और वास्तविक व्यक्ति के बीच का अंतर नहीं बता सकते हैं। यही कारण है कि कुलीन एथलीट एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करते हैं। जैसे ही आप अपने भाषण का अभ्यास करते हैं (याद रखें 10, 20, या यहां तक कि 30 बार!), कल्पना करें कि आप अपने अद्भुत व्याख्यात्मक कौशल के साथ दर्शकों को बुझा रहे हैं।
समय के साथ, आप जो कल्पना करते हैं उसमें अनुवाद किया जाएगा जिसमें आप सक्षम हैं। यकीन नहीं है कि यह वास्तव में काम करेगा? खैर, चलो विपरीत पर विचार करें। यदि आप एक भयानक भाषण देने और भयानक चिंता करने की कल्पना करते हैं- आपको क्या लगता है कि ऐसा होने वाला है? एसएडी में चिंता का चक्र उतना आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है क्योंकि यह किसी घटना की प्रतिक्रिया है। सफलता को कल्पना करना सीखें और आपका शरीर सूट का पालन करेगा।
से एक शब्द
अंत में, भाषण या प्रस्तुति के लिए अच्छी तरह से तैयार करने से आपको विश्वास होता है कि आपने सफल होने के लिए हर संभव प्रयास किया है। अपने आप को उपकरण और सफल होने की क्षमता दें, चिंता का प्रबंधन करने के लिए कुछ रणनीतियों में जोड़ें, और देखें कि आप कितनी अच्छी तरह से करते हैं। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से वसूली में उन लोगों के लिए, इन युक्तियों का उपयोग परंपरागत उपचार विधियों जैसे व्यवस्थित desensitization या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के पूरक के लिए किया जाना चाहिए।
स्रोत:
डीटर्स डीडी, स्टीवंस एस, हरमन सी, गेरलाच एएल। भाषण चिंता में आंतरिक और बाहरी ध्यान। जे Behav थर एक्सप मनोचिकित्सा। 2013; 44 (2): 143-149।
> मार्टिन परामर्श और करियर सेवाओं में टेनेसी विश्वविद्यालय। सार्वजनिक बोलने की चिंता ।