जब आप एसएडी हों तो सार्वजनिक में कैसे बात करें
एक भाषण देना चिंता-उत्तेजक हो सकता है। जब आप सामाजिक चिंता करते हैं तो भाषण देने के लिए नीचे आठ युक्तियां दी गई हैं।
यदि आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) का निदान किया गया है, तो ये सुझाव आपको व्यवस्थित desensitization या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे पारंपरिक उपचार प्राप्त करते हुए बेहतर सार्वजनिक वक्ता बनने में मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम
दैनिक अभ्यास प्राप्त करने से चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, और आपके भाषण के दिन सुबह एक अच्छा रन या कार्डियो कसरत आपके एंडॉर्फिन को उच्च और चिंता के स्तर को कम रखेगा।
- सफलता के लिए तैयार
उस संगठन को चुनें जिसमें आप सहज हैं, जिससे आपको अच्छा लगेगा, और यह अवसर के लिए उपयुक्त है। यदि आप ऐसा कुछ पहनते हैं जिसे आप नापसंद करते हैं या जो आपको अच्छी तरह से फिट नहीं करता है, तो आप अपना भाषण देने से विचलित हो जाएंगे।
- कैफीन से बचें
कॉफी, कोला, और चॉकलेट-याद रखें कि तीन "सी" कैफीन और चीनी में उच्च हो सकते हैं, जिसे आप भाषण के दिन से बचना चाहते हैं। अपनी कॉफी को कैफीन मुक्त हर्बल चाय के साथ बदलने का प्रयास करें और भूख को कम करने के लिए प्रोटीन युक्त संतुलित भोजन चुनें।
- अपने दर्शकों से मिलें
अपरिचित चेहरे खतरनाक लग सकते हैं, खासकर जब आप स्पॉटलाइट में हों। अपने भाषण से पहले कुछ श्रोताओं के सदस्यों से बात करने का प्रयास करें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि वे आपके जैसे लोग हैं, न कि आप का न्याय करने के लिए। साथ ही, यदि आप एसएडी पर काबू पा रहे हैं, तो एक अजनबी के साथ एक-दूसरे को भी बोलना चिंता-उत्तेजक हो सकता है। अपनी सीमाएं जानें और अपने प्रदर्शन से पहले तनाव को सीमित करने का प्रयास करें।
- मान लें कि आप घबराए हुए हैं
अपने दर्शकों को बताओ कि आप घबराए हुए हैं। यह एक महान बर्फ-ब्रेकर हो सकता है और आपके दर्शकों को अधिक ग्रहण करने में मदद कर सकता है।
- एक वार्तालाप टोन का प्रयोग करें
अपने दर्शकों का ध्यान उनसे बात करके रखें कि आप रात के खाने पर किसी मित्र के साथ बात करेंगे। अपने दर्शकों को आसानी से महसूस करने के लिए एक प्रकाश और बातचीत टोन का उपयोग करें।
- अच्छी आंख संपर्क बनाए रखें
जब आपके दर्शकों के साथ अच्छी आंखों का संपर्क होता है, तो वे जो कह रहे हैं उससे ज्यादा जुड़े रहेंगे। यहां एक टिप है- तीन या चार लोग हैं जिन्हें आप कमरे में खुद को जानते हैं और बोलते समय उनके बीच अपनी नजर घूमते हैं। यदि आप दर्शकों के आस-पास देखकर सहज महसूस करते हैं, तो यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि वे आपके साथ रह रहे हैं या यदि आपको चीजों को धीमा करने या समझाने की आवश्यकता है।
- सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें
जैसा कि आप बोलते हैं, इस विषय में खुद को विसर्जित करने दें और यह आपके दर्शकों के सदस्यों की सहायता कैसे करेगा। अपने आप को फोकस करना और अपनी प्रस्तुति की सामग्री पर एसएडी के साथ जाने वाली कुछ आत्म-चेतनाओं को कम करने में मदद करता है।
अगर सब कुछ विफल हो जाता है और आप चिंता को महसूस करते हैं, तो महसूस करें कि यह दुनिया का अंत नहीं है। यदि आप कभी भी दर्शकों में रहते हैं जब एक स्पीकर चिंता से जूझ रहा था, तो शायद आप उस व्यक्ति के लिए बुरी तरह महसूस कर रहे थे लेकिन उसे कम से कम नहीं सोचा था। अपने आप के रूप में दयालु रहो क्योंकि आप किसी और के लिए होंगे।
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स्रोत:
ग्रीस जीएल, स्किनर जेएफ। पब्लिक बोलिंग मास्टरिंग। 5 वां संस्करण बोस्टन: एलिन एंड बेकन; 2004।