उन चीज़ों को लिखें जिन्हें आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं
लोगों, चीजों और आपके जीवन में घटनाओं के प्रति कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण विकसित करना आपके भावनात्मक लचीलापन को मजबूत करने और तनाव को कम करने के लिए एक जीवन-पुष्टि और प्रभावी तरीका है, अन्य चीजों के साथ। कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना जर्नलिंग के लाभों का लाभ उठाने के दौरान आपके जीवन में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आदत में आसान बनाता है।
कृतज्ञता जर्नल कैसे शुरू करें
कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सरल कदम हैं, जो तनाव प्रबंधन के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
- एक जर्नल पर फैसला करें। आप अपने जर्नल को ऑनलाइन या पेपर फॉर्म में बनाए रखना चाहते हैं। जब जर्नल विधि का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं , तो इस बारे में सोचें:
- चाहे आप टाइप या प्रिंट करना चाहते हों। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर खर्च करते हैं, तो कागज पर लिखना एक अच्छा बदलाव हो सकता है।
- आप अपने लेखन का बड़ा हिस्सा कहां करना चाहते हैं। क्या आप सोने से पहले सोने में जर्नल करना चाहते हैं? क्या आप हर रात मांद में अकेले कुछ मिनट चुरा सकते हैं?
- क्या गोपनीयता एक मुद्दा है जो आपके निर्णय को प्रभावित कर सकता है। ध्यान रखें कि कंप्यूटर पूरी तरह सुरक्षित नहीं है, खासकर ऑनलाइन वर्ड प्रोसेसिंग सॉफ्टवेयर। इसी प्रकार, यदि आप अपने विचारों को अपने घर में निजी रखना चाहते हैं तो आपका व्यक्तिगत लैपटॉप बेहतर हो सकता है।
- एक फ्रेमवर्क पर फैसला करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों को व्यवस्थित कर सकते हैं। जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे बदल दें। मुख्य विचार खुद को प्रतिबिंब और कृतज्ञता के स्थान पर ले जाना है।
- आप अपने दैनिक जीवन में जो सराहना करते हैं उसके बारे में आप लंबे, वर्णनात्मक पैराग्राफ लिख सकते हैं।
- आपका आभार पत्रिका पूरी तरह से सूचियों में शामिल हो सकती है।
- आप प्रति प्रवेश वस्तुओं की प्रीसेट संख्या लिख सकते हैं (उदाहरण के लिए 10 प्रति दिन)।
- आप किसी विशेष दिन के लिए जो भी सही लगता है उसके बारे में लिखने का संकल्प कर सकते हैं।
- एक अनुसूची के लिए प्रतिबद्ध। आपके आभार पत्रिका की दीर्घकालिक सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू वह आवृत्ति है जिसके साथ आप इसका उपयोग करते हैं।
- शुरुआत में प्रति सप्ताह एक बार या कई बार एक बार लक्ष्य करना सबसे अच्छा होता है, लेकिन चीजें व्यस्त होने पर स्वयं को कुछ विग्गल रूम की अनुमति दें।
- आप एक प्रतिबद्धता बनाना चाहते हैं जो आपको लिखने के लिए प्रेरित करेगी, भले ही आप हमेशा मूड में न हों क्योंकि यह अभ्यास आपके मूड को बदलने में मदद कर सकता है।
- बस अपने शेड्यूल को इतना कठोर होने की अनुमति न दें कि अगर आप एक या दो बार पर्ची करते हैं तो आप पूरी योजना छोड़ने के लिए लुभाने लगेंगे।
- बस लिखते रहो। बहुत से लोग पाते हैं कि थोड़ी देर के लिए वे कृतज्ञता पत्रिका रखने के बाद उनका पूरा दृष्टिकोण बदल जाता है। वे पूरे दिन चीजों को नोटिस करते हैं कि वे जर्नल में शामिल करना चाहते हैं, जिन चीजों को उन्होंने अन्यथा नहीं देखा होगा।
- अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से लिखना सुनिश्चित करें।
- यदि आप खुद को बढ़ती आवृत्ति के साथ दिन छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे खुद को याद दिलाएं कि आप पहली जगह में कृतज्ञता पत्रिका क्यों बना रहे हैं।
- आभारी रहें कि आप कभी भी लिखने की आदत में वापस लौटने में सक्षम हैं। का आनंद लें!
कृतज्ञता जर्नलिंग के लिए 4 युक्तियाँ
- जब आप प्रत्येक दिन के अंत में तीन वस्तुओं को लिखते हैं तो कृतज्ञता पत्रिका सबसे प्रभावी होती है। यह नियमित रूप से पर्याप्त और सरल है जो दिन के अंत में करने और लिखने के लिए पर्याप्त लाभ प्रदान करता है।
- याद रखें कि आप भविष्य में अपनी जर्नल प्रविष्टियों को पढ़ना चाहेंगे। जब आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हों तो यह एक महान पिक-अप-अप हो सकता है।
- जिन चीजों के बारे में आप लिखते हैं उनके साथ प्रयोग करें। यदि आप अपने आप को हमेशा स्पष्ट चीजों का उल्लेख करते हैं ("मैं अपने बच्चों के लिए आभारी हूं"), सूक्ष्म चीजों को ध्यान में रखते हुए खुद को चुनौती दें ("आज मेरे पास कारमेल आइसक्रीम शंकु था, और यह आश्चर्यजनक था!")
- याद रखें कि सभी कृतज्ञता जर्नल के लिए सहेजने की आवश्यकता नहीं है। लोगों को अपने जीवन में बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। आपके परिवार के लोगों से बिक्री क्लर्क और डाक कर्मचारियों को आप अपने दिन में सामना करते हैं, हर कोई यह जानना पसंद करता है कि उनकी सराहना की जा रही है। उनकी सकारात्मक प्रतिक्रियाएं आपको सकारात्मक मनोदशा में भी मदद कर सकती हैं!