किसी भी समय स्वस्थ परिवर्तन के लिए एक अच्छा समय है
प्रत्येक वर्ष, कई लोग परिवर्तन के लिए संकल्प करते हैं, और प्रत्येक वर्ष, उनमें से अधिकतर प्रस्ताव ... अनसुलझे जाते हैं। यह लोगों के बेहतर जीवन की इच्छा की कमी के कारण नहीं है; यह वास्तविकता का एक उपज है कि परिवर्तन मुश्किल है। हमारी आदतें अंतर्निहित और स्वचालित हो जाती हैं; उन्हें बदलने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है जब तक कि एक नई आदत बन न जाए। यह संसाधन आपको आपकी उम्मीदों, दृष्टिकोणों और परिवर्तन के तरीकों में आवश्यक परिवर्तन करने में मदद कर सकता है ताकि आप वास्तविक परिणामों का अनुभव कर सकें।
निम्नलिखित विचार मदद कर सकते हैं:
" लक्ष्य " की बजाय, "संकल्प" की बजाय सोचें: जबकि अधिकांश लोग संकल्प करते हैं कि वे रखने के लिए दृढ़ हैं, लक्ष्य बनाने के लिए एक बेहतर रणनीति होगी। "क्या फर्क पड़ता है?" आप पूछ सकते हैं। पारंपरिक संकल्पों के साथ, आम तौर पर लोग इस दृष्टिकोण के साथ परिवर्तन में आते हैं, "अब से, मैं अब [एक दिए गए व्यवहार का नाम बदलना चाहूंगा]" इसके साथ समस्या एक या दो पर्ची के बाद, लोगों को लगता है असफलताओं की तरह और पूरे प्रयास को छोड़ने के लिए, परिचित पैटर्न में आसानी से वापस गिरते हैं। लक्ष्यों को स्थापित करके, इसके बजाय एक वांछित व्यवहार की ओर काम करना है। मुख्य अंतर यह है कि लक्ष्यों के प्रति काम करने वाले लोग उम्मीद करते हैं कि वे पहले बिल्कुल सही नहीं होंगे, और वे जो भी प्रगति करते हैं उससे प्रसन्न हैं। पूर्णतावाद उनके खिलाफ काम करने की बजाय, वे प्रेरणा और गर्व को अपने जादू करने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित विचार आपके 'नए साल के लक्ष्यों' को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- याद रखें कि यह एक प्रक्रिया है: अगर आप इसे तुरंत प्राप्त नहीं करते हैं तो पूर्णता बनाए रखने और लेट-डाउन महसूस करने के बजाय अपना रास्ता तैयार करने की अपेक्षा करें।
- अपना रास्ता बनाएं: नए व्यवहार के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में, हर दिन के बजाय सप्ताह में एक या दो बार लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, "हर बुधवार" के लिए योजना, "मैं हर दिन जिम में जाऊंगा" या बेहतर, अभी तक एक मजेदार व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप करें, और आप अधिक बार अपना रास्ता काम कर सकते हैं।
- अपने आप को सफलता प्राप्त करने के लिए सेट करें : छोटे, प्राप्य लक्ष्यों को सेट करें, और प्रत्येक को पूरा करने के रूप में और चरण जोड़ें। इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने इच्छित जीवन और आवश्यक परिवर्तनों के प्रति अपना रास्ता काम करते हैं, लेकिन यदि आप रातोंरात परम परिवर्तन का अनुभव नहीं करते हैं तो विफलता की तरह महसूस करने के बजाय, आपको रास्ते में और अधिक 'सफलता' का अनुभव होता है।
प्रत्येक महीने एक लक्ष्य प्राप्त करें: यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपके जीवन में कई बदलाव हो सकते हैं; यदि हां, तो हर महीने एक से निपटने का अच्छा विचार हो सकता है। इस तरह, 1) आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि आप एक साथ कई व्यापक परिवर्तन करने की कोशिश नहीं करेंगे; 2) आप हर महीने अपने आप को एक नए विचार में फिर से प्रतिबद्ध कर सकते हैं, इसलिए आप पूरे साल बढ़ते रहते हैं, और आत्म-सुधार जीवन का एक तरीका बन जाता है; और 3) आप प्रत्येक सफलता पर निर्माण कर सकते हैं, ताकि आप पहले एक नया शौक लेने से पहले या एक महत्वपूर्ण कारण में शामिल होने से पहले समय खाली कर सकें, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, आदतों को आम तौर पर बनाने के लिए 21 दिन लगते हैं। यह सेटअप आपको आगे बढ़ने से पहले नई आदतों को अधिक आसानी से बनाने के लिए ऊर्जा समर्पित करने में सक्षम बनाता है, इसलिए आप पूरी तरह से इच्छाशक्ति पर निर्भर नहीं हैं।
अपनी प्रगति का पुरस्कार दें: हालांकि आपके कई प्रस्तावों का अपना इनाम है, आपकी आदतों को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यदि आपके पास थोड़ा अतिरिक्त सहायता है तो ऐसा करना कभी-कभी आसान होता है।
(याद रखें कि एक सहायक शिक्षक से सकारात्मक सुदृढीकरण ने आपको सीखने में मदद की, भले ही ज्ञान स्वयं ही अपना इनाम था?) अपने लिए अतिरिक्त पुरस्कार प्रदान करने से आप ट्रैक पर बने रहने और अपनी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप कभी ऐसा महसूस न करें लाभ के लिए पूरी तरह से प्रयास करना, परिवर्तन स्वयं ही बनाएगा। निम्नलिखित तरीके हैं जिनके लिए आप अपने लिए पुरस्कार बना सकते हैं:
- टीम अप: एक दोस्त है जो आपके लक्ष्यों को जानता है, और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करता है, भले ही आप अलग-अलग लक्ष्यों पर काम कर रहे हों। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रदान करेगा जो आपको एक-पांच वर्ष दे सकता है जब आप एक के लायक हो, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो थोड़ा सा प्रोत्साहन मिले।
- छोटी सफलताएं पुरस्कार: अपने लक्ष्य को काटने के आकार में विभाजित करें और प्रत्येक के पूरा होने पर एक इनाम प्रतीक्षा करें।
- लक्ष्यों के साथ पुरस्कार संरेखित करें: पुरस्कार प्राप्त करें जो आपकी उपलब्धियों के अनुरूप हैं (जैसे प्रत्येक 5 जिम यात्राओं के लिए नए कसरत के कपड़े, या एक सुंदर नई कलम यदि आप दो सप्ताह तक अपनी जर्नलिंग आदत से चिपके रहते हैं)।
आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को बुद्धिमानी से चुनें, या उन्हें छड़ी बनाना मुश्किल होगा। आप उन लक्ष्यों को भी चुनना चाहते हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, इसलिए प्रयासों का अच्छा भुगतान होगा।