यदि आप सुबह में तनाव से मारा जाता है, तो यहां अपने दिन को "रीसेट" करने का तरीका बताया गया है
क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि दिन में वास्तव में शुरू होने से पहले "उन दिनों में से एक" था? कुछ दिन इतने तनावपूर्ण हो सकते हैं कि जब भी हम अगली सुबह उठते हैं तब भी हम तनाव महसूस करते हैं, हालांकि पिछले कुछ घंटों के लिए हमने अनुभव किया है। अन्य दिन इतने व्यस्त या चुनौतीपूर्ण होने के लिए स्थापित किए गए हैं कि जैसे ही हम जागते हैं, हम उनका वजन महसूस करते हैं।
हम इन्हें कैसे "तनावग्रस्त होने से पहले तनावग्रस्त" भावनाओं का प्रबंधन कर सकते हैं और एक बेहतर दिन हो सकता है? निम्नलिखित रणनीतियों से आप प्रत्येक दिन अधिक से अधिक लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं, और तनाव को आपकी पीठ से दूर कर सकते हैं।
ध्यान
तनाव राहत के लिए ध्यान ही एक शक्तिशाली उपकरण है। यह "तनाव हैंगओवर" महसूस करने के लिए एक विशेष रूप से शक्तिशाली उपकरण हो सकता है क्योंकि यह आपको जो सोच रहा है और महसूस कर रहा है, उससे बाहर खींच सकता है, और परेशान होने वाले तनावियों के बीच कुछ मानसिक और भावनात्मक दूरी प्रदान करता है। कुछ ध्यान तकनीक सुबह के समय के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है क्योंकि वे आपको शेष दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए सेट कर सकते हैं। मैं उन सुबह के लिए निम्नलिखित ध्यान तकनीक की अनुशंसा करता हूं जब आप कम तनावग्रस्त और अधिक सकारात्मक महसूस करना चाहते हैं। देखें कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है।
कृतज्ञता पैदा करें
कृतज्ञता की भावना पैदा करने से आप पूरे दिन अधिक शांति महसूस कर सकते हैं, और रात में विशेष रूप से उपयोगी होता है। (मुझे रात में कृतज्ञता पत्रिका में लिखने की प्रथा पसंद है क्योंकि मुझे परिणामस्वरूप अधिक शांतिपूर्ण नींद का अनुभव होता है।) यदि आप जागते हैं और पहले से ही तनाव महसूस करते हैं, तो कृतज्ञता की भावनाओं के साथ इसका सामना करना बहुत उपयोगी हो सकता है।
आप उन चीज़ों की गिनती कर सकते हैं जिन्हें आप दिन में देख रहे हैं, जिन चीज़ों के बारे में आप पहले से आभारी हैं, या जो लोग आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं, और जितना अधिक सकारात्मक मानते हैं उतना सकारात्मक महसूस करते हैं। यदि आप आदत से जागते हुए जागते हैं, तो थोड़ा पूर्व-सोने का कृतज्ञता जर्नलिंग आपके और तनाव के बीच एक प्रभावी बफर हो सकती है।
इन कृतज्ञता जर्नलिंग तकनीकों का प्रयास करें।
लक्ष्य बनाना
जब आप आगे बढ़ने वाले दिन से अभिभूत महसूस करते हैं, तो कभी-कभी योजना बनाने का अर्थ यह हो सकता है कि सबकुछ कैसे किया जा सकता है, और एक दिन जो केवल व्यस्त है, कम ग्रेड की चिंता के दिन के बीच का अंतर हो सकता है। यदि आप सामान्यीकृत तनाव महसूस करते हैं, तो दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने से आप एक फोकस ढूंढने में मदद कर सकते हैं जो आपको उत्पादक बनने और कम तनाव महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप आने वाले चुनौतियों के बारे में पहले या नकारात्मक चिंताओं के बारे में चिंतित हो जाते हैं, तो लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप इन चीजों से भी अपना मन दूर कर सकते हैं।
इन लक्ष्य-सेटिंग युक्तियों को आज़माएं
संगीत का प्रयोग करें
संगीत सुनने का कार्य, चाहे आप सक्रिय रूप से ऐसा कर रहे हों या पृष्ठभूमि में हैं, आपके तनाव स्तर को लगभग तुरंत कम कर सकते हैं। इस वजह से, संगीत तनाव राहत में मदद करने के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक और शक्तिशाली उपकरण है: इससे आपको अधिक ऊर्जावान, अधिक शांतिपूर्ण, अधिक हंसमुख, या कई तनाव-विरोधी भावनाओं को महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चूंकि संगीत आपके शरीरविज्ञान और आपके मूड को आपके से बहुत कम सचेत प्रयास के साथ प्रभावित कर सकता है, जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, या अपने घर में जब आप जाने के लिए तैयार होते हैं तो कार में होना बहुत अच्छा होता है। (यदि आप एक कठिन सुबह की उम्मीद करते हैं, तो ऐसे गीत का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको अलार्म के रूप में अच्छी मनोदशा में रखेगा!) अधिकांश तनाव दिशानिर्देश उपकरण के रूप में संगीत बनाने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश हैं।
तनाव राहत उपकरण के रूप में संगीत का उपयोग कैसे करें देखें।
थोड़ा व्यायाम करो
व्यायाम मूड को बढ़ावा दे सकता है, फोकस बदल सकता है, और आपको शेष दिन के लिए अच्छा महसूस कर सकता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, इसलिए आपकी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में त्वरित कसरत को शामिल करना कई तरीकों से सहायक हो सकता है।
व्यायाम के लाभों के बारे में जानें, और इस बारे में सोचें कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है: चलना, जॉगिंग, या होम जिम दिनचर्या सभी सुबह के लिए सुविधाजनक विकल्प हो सकते हैं। (यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उस समय के एक अंश में लंबे समय तक कसरत के समान लाभ प्रदान कर सकता है, इसलिए अभ्यास को आपकी पूरी सुबह उठने की आवश्यकता नहीं है।) व्यायाम आपको अपने दिमाग को साफ़ करने और अपने प्रधान को हटाने की अनुमति देता है शरीर के आगे के दिन, इसलिए उन कठिन सुबहों के लिए तनाव राहत के रूप में अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
शुरू करने के लिए इन अभ्यास तकनीकों का प्रयास करें।
अपने दिन में पुरस्कार बनाएं
कभी-कभी एक दिन के लिए तनावपूर्ण शुरुआत की कुंजी यह जानती है कि चीजें बेहतर हो जाएंगी। एक सकारात्मक अनुभव की उम्मीद करने का कार्य घंटों में अधिक आनंद ले सकता है जब तक ऐसा नहीं होता है, इसलिए आपकी सुबह को चमकाने की कुंजी दिन के अंत में खुद को पुरस्कृत करने की योजना बना सकती है। ऐसे कई प्रोत्साहन हैं जो आप स्वयं को दे सकते हैं, और आप शायद पहले ही जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं: अपने पसंदीदा रेस्तरां में रात का खाना, अपने पसंदीदा शो का पुन: भाग देखना, किसी मित्र के साथ चैट करना, या जो भी आप आनंद लेते हैं। दिन के अंत में देखने के लिए खुद को कुछ दें और जब आप जाते हैं तो आप दिन का आनंद लेंगे!
यहां "आनंद" की एक सूची दी गई है जो मनोदशा को उठाने के लिए जाना जाता है।
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