तनाव प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए संगीत के कई शानदार लाभ हैं। इससे आपको अपने शरीरविज्ञान को सचेत प्रयास किए बिना शांत करने में मदद मिल सकती है, और यह आपके दिमाग से तनाव को कम कर सकता है। संगीत भी आपके मनोदशा को उठा सकता है, अपनी सांस लेने में धीमा हो सकता है, और अन्य तनाव-प्रेरित परिवर्तनों को बना सकता है।
ध्यान अच्छे कारण के लिए सबसे लोकप्रिय तनाव प्रबंधन रणनीतियों में से एक है-यह शांत मन और शरीर जैसे अल्पकालिक लाभ लाता है, और यह समय के साथ तनाव की ओर लचीलापन पैदा कर सकता है।
ध्यान के साथ संगीत का संयोजन दोनों के सकारात्मक प्रभाव को गहरा कर सकता है, और आपको अधिक तनाव राहत मिल सकता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, कई लोगों के लिए जो ध्यान के लिए शुरुआती हैं, या पूर्णतावादी कौन हैं, संगीत ध्यान कई अन्य रूपों की तुलना में सरल और कम तनावपूर्ण महसूस कर सकता है। इसलिए, यह एक तनाव राहत तकनीक है जिसे मैं किसी के बारे में सलाह देता हूं। नियमित अभ्यास के साथ, यह ध्यान आपको जो भी तनाव आता है उसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
समय की आवश्यकता
जबकि ध्यान के लिए 20 मिनट एक अच्छा न्यूनतम समय सीमा है, यहां तक कि ध्यान के एक गीत के मूल्य भी आपके तनाव के स्तर को कम करने और अपनी कुछ ऊर्जा बहाल करने में सहायक हो सकते हैं, इसलिए अपना समय निर्धारित करने का समय लें।
अनुदेश
- ध्यान संगीत चुनें जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह है कि आप संगीत को ढूंढने का आनंद लेते हैं- यदि आप शास्त्रीय संगीत का आनंद नहीं लेते हैं, उदाहरण के लिए, इसे चुनें नहीं। आपको ऐसे संगीत की भी तलाश करनी चाहिए जिसमें धीमी गति से गति हो, और अधिमानतः गीतों के बिना, जो विचलित हो सकता है और आपके सचेत दिमाग को संलग्न कर सकता है-आपके दिमाग का हिस्सा जिसे हम 'बंद करना' चाहते हैं।
- एक आरामदायक स्थिति में जाओ और आराम करो । बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें अपने पैरों के साथ बैठने की ज़रूरत है, एक निश्चित तरीके से पार हो या ध्यान कुशन का उपयोग करें, लेकिन वास्तव में, जो भी स्थिति आप महसूस करते हैं वह आरामदायक है जिस स्थिति को आप कोशिश करनी चाहिए। कुछ लोग झूठ बोलने से बचते हैं क्योंकि वे थके हुए होने पर इस तरह सो जाते हैं; आप प्रयोग कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है। एक बार जब आप अपनी स्थिति पा लेते हैं, अपनी आंखें बंद कर देते हैं, अपनी मांसपेशियों को ढीला करते हैं, और अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेते हैं। अपने कंधे, अपने पेट, और यहां तक कि अपने चेहरे में मांसपेशियों को आराम करने दें। ( व्यायाम सांस लेने के बारे में और पढ़ें।)
- संगीत पर ध्यान केंद्रित रहो । यदि आप खुद को अन्य चीजों (या संगीत के बारे में सोचने के बारे में सोचने) के बारे में सोचते हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान वर्तमान क्षण, संगीत की आवाज़, और आपके शरीर में भावनाओं को धीरे-धीरे रीडायरेक्ट करें। वास्तव में संगीत महसूस करने की कोशिश करो।
- इस अभ्यास को कई मिनट तक जारी रखें, जब तक आपका समय समाप्त न हो जाए। जैसे-जैसे विचार आपके सिर में आते हैं, धीरे-धीरे उन्हें जाने दें और संगीत, वर्तमान क्षण, और शारीरिक भावनाओं की आवाज़ पर अपना ध्यान दें। इस अभ्यास का लक्ष्य अपनी आंतरिक आवाज को शांत करना और बस 'होना' है। तो बस संगीत के साथ 'रहो', और पूरी तरह से खुद को विसर्जित करें, और आप काफी जल्दी आराम से महसूस करेंगे।
टिप्स
- आप केवल कुछ गाने के साथ शुरू करना चाहते हैं और लंबे अभ्यास तक अपना रास्ता काम कर सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि संगीत बहुत सारे विचार, यादें और आंतरिक संवाद लाता है, तो एक अलग प्रकार के संगीत पर स्विच करें। वाद्य यंत्र संगीत शास्त्रीय, जाज, नई उम्र और बहुत कुछ सहित कई रूपों में आ सकता है, और यह अन्य प्रकार के संगीत की तुलना में कम विचलित हो सकता है।
- आप अपने अभ्यास को आपके द्वारा चुने गए गीतों की संख्या के साथ समय दे सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने पास से अधिक समय ले रहे हैं तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- यदि आप खुद को 'बहुत ज्यादा सोचते हैं' पाते हैं, तो इसे अपने ऊपर मत मारो; यह ध्यान अभ्यास शुरू करने वालों के लिए प्राकृतिक है। इसके बजाय, आंतरिक संवाद को ध्यान में रखते हुए, और वर्तमान समय पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने पर स्वयं को बधाई दें।