जानें कि कैसे क्षमा करें और आगे बढ़ें

हालांकि माफी माफ करने के लिए विशेष रूप से 'क्षमा करने' के लिए कई लाभ लाती है , हमेशा आसान नहीं होती है। असल में, बहुत से लोग जो क्रोध और माफ करना छोड़ना चाहते हैं, माफ करने के सवाल के साथ फंस गए हैं। जबकि हर किसी को माफ करने के तरीके पर एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य हो सकता है, निम्नलिखित रणनीतियां विभिन्न लोगों के लिए प्रभावी साबित हुई हैं।

अपने आप को व्यक्त करो

किसी को माफ करने के तरीके पर विचार करने में, यह आपकी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति को व्यक्त करने में मदद कर सकता है या नहीं। यदि संबंध आपके लिए महत्वपूर्ण है और आप इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अन्य व्यक्ति को बताने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है - गैर-धमकी देने वाली भाषा में - उनके कार्यों ने आपको कैसे प्रभावित किया (सुझावों के लिए संघर्ष समाधान पर इस आलेख को देखें)। यदि व्यक्ति आपके जीवन में अब नहीं है, अगर आप रिश्ते को काटना चाहते हैं, या यदि आपके पास यह मानने का कारण है कि यदि आप स्थिति को सीधे संबोधित करते हैं तो चीजें अधिक खराब हो जाएंगी, आप केवल एक पत्र लिखना और इसे फाड़ना चाहते हैं ऊपर (या इसे जला) और आगे बढ़ें। यह अभी भी जाने के हिस्से के रूप में शब्दों में अपनी भावनाओं को रखने में मदद कर सकता है। लोगों को यह जानने की जरूरत नहीं है कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है; अन्य व्यक्ति के मुकाबले क्षमा आपके लिए अधिक है।

सकारात्मक के लिए देखो

ऐसी परिस्थिति के बारे में जर्नलिंग जहां आप को चोट पहुंची थी या गलत किया गया था, आपको क्या हुआ और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है; हालांकि, जिस तरह से आप इसके बारे में लिखते हैं और जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, वह सभी अंतर को माफ कर सकता है कि यह कितना आसान हो जाता है।

शोध से पता चलता है कि आपको नकारात्मक स्थिति से प्राप्त लाभों के बारे में जर्नलिंग - घटना के आस-पास की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने या किसी असंबद्ध के बारे में लिखने के बजाय - वास्तव में आपको क्षमा करने और आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। तो एक कलम उठाएं और अगली बार जब आप किसी को अपने परेड पर बारिश कर रहे हों, तो चांदी के अस्तर के बारे में जर्नलिंग शुरू करें, या एक सतत कृतज्ञता पत्रिका रखें और हर दिन थोड़ा माफ कर दें।

सहानुभूति पैदा करें

जबकि आपको यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे व्यक्ति ने आपको क्या किया है, माफ करने के तरीके पर काम करते समय, यह अक्सर दूसरे व्यक्ति के जूते में खुद को रखने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि विशेष रूप से पुरुषों के साथ सहानुभूति क्षमा के साथ जुड़ी हुई है, और प्रक्रिया को आसान बना सकती है। उन्हें 'दुश्मन' के रूप में देखने के बजाय, उन कारकों को समझने का प्रयास करें जिनसे वे निपट रहे थे। क्या वे अपने जीवन में एक विशेष रूप से कठिन समय से गुजर रहे थे? क्या आपने कभी भी इसी तरह की गलतियां की हैं? दूसरे व्यक्ति के अच्छे गुणों को याद रखने की कोशिश करें, मान लीजिए कि उनके इरादे जानबूझकर आपको दर्द नहीं करते हैं (जब तक कि आपके पास अन्यथा स्पष्ट संकेतक न हों), और आपको माफ करना आसान हो सकता है।

अपने आप को सुरक्षित रखें और आगे बढ़ें

मेरे पसंदीदा clichés में से एक है: 'पहली बार, आप पर शर्म की बात है; दूसरी बार, मुझ पर शर्म की बात है। ' कभी-कभी माफ करना मुश्किल होता है अगर आपको लगता है कि क्षमा आपको भविष्य में उसी नकारात्मक उपचार के दोहराने के लिए छोड़ देती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि माफी अपमानजनक कार्रवाई को सहानुभूति के समान नहीं है, और यह आपकी क्षमा प्रक्रिया के हिस्से के रूप में भविष्य के लिए स्वयं सुरक्षात्मक योजनाओं को शामिल करने के लिए ठीक है (और कभी-कभी महत्वपूर्ण)। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक सहकर्मी है जो लगातार आपके विचारों को चुरा लेता है, तो समूह के सामने आपको बेकार करता है, या आपके बारे में गपशप करता है, ऐसे चल रहे नकारात्मक व्यवहार को माफ करना मुश्किल हो सकता है।

वास्तव में, जो लगातार आपको चोट पहुंचा रहा है, उसकी कंबल क्षमा, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए वैसे भी एक अच्छा विचार नहीं है। हालांकि, यदि आप मानव संसाधनों के साथ व्यवहार को संबोधित करने की योजना बनाते हैं, तो किसी अन्य विभाग में जाएं, या नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने के लिए नौकरियां स्विच करें, अपने क्रोध को छोड़ दें और क्षमा करने की कोशिश करने से आपको खुले बिना क्षमा का लाभ मिलेगा आगे दुरुपयोग करने के लिए। खुद को बचाने के लिए आपको परेशानियों की आवश्यकता नहीं है।

अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो सहायता प्राप्त करें

कभी-कभी अतीत के बारे में भूलना और माफ करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपत्तिजनक कार्य चल रहे थे या दर्दनाक थे।

यदि आपको अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने में कठिनाई हो रही है जिसने आपको महत्वपूर्ण तरीके से गलत किया है, तो आपको एक चिकित्सक के साथ काम करने में बेहतर सफलता मिल सकती है जो आपको गहरी स्तर पर अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकती है और प्रक्रिया के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से आपकी सहायता कर सकती है।

जब आप को चोट पहुंचती है, तो माफ करना कि कैसे माफ करना मुश्किल हो सकता है। इन रणनीतियों को जाने और अतीत के तनाव को छोड़ने की आपकी यात्रा में सहायक होना चाहिए।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मैककुलो एमई, रूट एलएम, कोहेन एडी। एक पारस्परिक उल्लंघन के लाभों के बारे में लिखना क्षमा को सुविधाजनक बनाता है। जर्नल ऑफ कंसल्टिंग क्लिनिकल साइकोलॉजी , अक्टूबर, 2006।
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