आपकी अगली उड़ान के माध्यम से प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
चाहे उड़ान के भय या किसी भिन्न मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कारण, कई लोगों को हवाई जहाज से यात्रा करते समय आतंक हमलों का अनुभव होता है। ये हमले जमीन पर रहते समय प्रबंधन के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं लेकिन जब आप उड़ान पर हों तो और भी मुश्किल लग सकते हैं। आतंक हमलों को अपनी यात्रा योजनाओं को समाप्त न होने दें। उड़ान भरते समय आतंक हमलों के प्रबंधन के लिए कुछ सुझावों के लिए आगे पढ़ें।
अपने डॉक्टर के साथ जल्दी अनुसूची
यदि आप आतंक हमलों के लिए दवा लेने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको अपनी अगली उड़ान से पहले अपने डॉक्टर को अच्छी तरह से देखने की आवश्यकता होगी। कई चिकित्सकों को उन्नत में बुक किया जाता है और शायद आपको छोटी सूचना पर देखने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि आप यह तय करने के लिए उड़ान से पहले दवा लें कि आप इस पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, इसलिए फिर से शुरुआत करना बेहतर होता है।
हाथ पर अपनी दवा है
एंटी-चिंता दवाएं आपको आतंक हमले के लक्षणों से त्वरित राहत प्रदान कर सकती हैं, जो आपको एक शांत प्रभाव प्रदान करती हैं जो उड़ते समय भयभीत होने के शारीरिक और मानसिक संघों को कम कर सकती है। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी दवा आपके बोर्ड के सामान के बजाय आपके कैर-ऑन में है।
सुनिश्चित करें कि आपका नुस्खा अद्यतित है, जिसमें आपका नाम, चिकित्सक निर्धारित करना और नुस्खे संख्या शामिल है। यदि आप कभी-कभी उड़ते समय इस दवा का उपयोग करते हैं, तो आप निश्चित रहना चाहेंगे कि यह समाप्त नहीं हुआ है और आपके पास अपनी राउंड ट्रिप के लिए उचित राशि है।
एक चिकना लड़ाई visualize
अपनी उड़ान तक पहुंचने वाले सप्ताहों के दौरान, एक चिकनी उड़ान की कल्पना करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करें। इस रणनीति पर काम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकाल दें। एक आरामदायक स्थिति में आने और अपनी आंखें बंद करके शुरू करें। अपने आप को हवाई अड्डे पर जाने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
कल्पना करें कि विमान पर उतरना, शांत होना और अपनी उड़ान के बारे में आराम करना।
अपने सभी इंद्रियों को ले लो, यह देखते हुए कि विमान कैसे उड़ता है, आसमान में बादलों को देखता है, और आप अपनी सीट में रहते हुए स्थिर महसूस करते हैं। जब आप अपनी उड़ान को देखना जारी रखते हैं तो गहराई से सांस लें। जब आप अपने विज़ुअलाइज़ेशन से बाहर निकलने के लिए तैयार होते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप कितनी शांत महसूस करते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलते हैं। यदि आपकी अगली उड़ान से पहले नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो आप हवाई जहाज पर यात्रा करने के बारे में कम चिंता कर सकते हैं।
आराम तकनीक के साथ तैयार रहें
अपनी अगली उड़ान के दौरान शांत रहने के लिए, नियमित रूप से कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके तैयार रहें। व्यायाम जो आप पहले अभ्यास कर सकते हैं, में गहरी सांस लेने , प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट ( पीएमआर ), और ध्यान शामिल हो सकता है । ये रणनीतियों से आप चिंता का कारण बन सकते हैं और अपनी अगली उड़ान भर में अधिक शांत रह सकते हैं।
स्वस्थ विचलन खोजें
उड़ने के डर से अपने दिमाग को दूर रखने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अपनी अगली उड़ान के लिए, उन चीज़ों की एक सूची बनाकर तैयार रहें जिन्हें आप अपने विचारों पर फिर से लगा सकते हैं। कम चिंता करने के लिए, आप पुस्तकों और पत्रिकाओं, क्रॉसवर्ड या अन्य प्रकार के गेम के साथ ला सकते हैं जो आपको कब्जे में रखेंगे, या आपके पसंदीदा स्नैक्स पूरे उड़ान का आनंद लेंगे।
कुछ सरल आंदोलन आपको चिंता की भावनाओं के कारण आपके शरीर में बनाए गए तनाव को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। अनुमति मिलने पर, कुछ छोटे हिस्सों को करने के लिए हर बार उठने का प्रयास करें। आप अपने शरीर को फैलाने की अनुमति देने के लिए कुछ बार उठकर चक्कर लगा सकते हैं।
कई घबराहट फ्लायर पाते हैं कि विमान के जोरदार शोर अक्सर चिंतित विचारों को ट्रिगर करते हैं। इन ध्वनियों को कम करने के लिए आपको इयरप्लग के साथ लाने में मदद मिल सकती है। आप हेल्फ़ोन और अपने पसंदीदा संगीत भी ला सकते हैं या शांत महसूस करने में मदद के लिए एक विश्राम मार्गदर्शिका सुन सकते हैं।
एक निडर फ्लाइंग क्लास लें
अधिक बार उड़ने वाले या उड़ान के डर के लिए लंबी अवधि की सहायता मांगने वाले लोग इस मुद्दे को संबोधित करने वाले वर्ग या ऑनलाइन पाठ्यक्रम पर विचार करना चाह सकते हैं।
ये वर्ग कौशल विकास में संज्ञानात्मक व्यवहारिक हस्तक्षेप के साथ मदद करते हैं जो किसी के भयभीत विचारों और व्यवहारों को बदलने में सहायता करते हैं। इसी तरह, आप एक विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत चिकित्सा प्राप्त करने पर भी विचार करना चाह सकते हैं जो इस डर को प्रबंधित करने के तरीकों के विकास में सहायता कर सकता है।
विमान पर समर्थन की तलाश करें
अपने साथी यात्रियों को यह बताएं कि आप उड़ने के बारे में परेशान हैं। कभी-कभी केवल आपके डर के बारे में खुलने से आपके नसों को शांत कर दिया जा सकता है और यदि आपको आतंक हमला होता है तो दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया होगी, इस बारे में आपको कम चिंता हो सकती है। आप फ्लाइट अटेंडेंट्स को अपनी चिंताओं के बारे में भी जानना चाहेंगे। पायलट और उड़ान परिचर समझते हैं कि बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं और अक्सर एक महान अनुभव प्रदान करने का प्रयास करते हैं।
यथार्थवादी विचार सोचो
आतंक हमले पीड़ित अक्सर दोषपूर्ण या नकारात्मक सोच का अनुभव करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो उनके लक्षणों और भयों में योगदान दे सकते हैं। यहां तक कि अगर आप विमान से यात्रा करते समय डरते हैं, तो खुद को याद दिलाने का प्रयास करें कि हजारों उड़ानें सुरक्षित रूप से यात्रा कर रही हैं। खुद को आश्वस्त करें कि आप भी इसे अपने गंतव्य पर सुरक्षित रूप से बनाएंगे। अपने आप को बताएं कि यदि एक आतंक हमला होता है, तो आप इसे प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। यह भी याद दिलाएं कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भौतिक संवेदना केवल आपको संकेत देती है कि आप चिंतित हैं, लेकिन यह संकेत नहीं है कि आप किसी भी वास्तविक खतरे में हैं।
आगे की योजना
आपकी अगली उड़ान पर आतंक हमलों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक योजना के साथ तैयार होना है। शुरुआती कदम उठाकर और समय से पहले योजना बनाने से आपको अपनी अगली उड़ान पर बेहतर अनुभव मिलेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को देखने के लिए निर्धारित हैं, अपने विश्राम कौशल का अभ्यास कर रहे हैं , और आप उड़ान भर में आराम कर सकते हैं कि कुछ भी लाने के लिए तैयार हैं। उम्मीद है कि, कुछ काम और तैयारी के साथ, आप उड़ते समय अपने आतंक हमलों का अधिक आसानी से प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।