अपने आतंक से संबंधित बचाव व्यवहार कैसे कम करें

बचाव केवल आपकी चिंता को बढ़ाता है

बचाव व्यवहार किसी भी कार्य को कठिन विचारों और भावनाओं से बचने के लिए लेते हैं। ये व्यवहार कई अलग-अलग तरीकों से हो सकते हैं और उनमें कोई क्रिया हो सकती है जो कोई व्यक्ति करता है या नहीं करता है। आतंक विकार वाले लोग अक्सर भयभीत विचारों, भय की भावनाओं, और समग्र चिंता से संबंधित लक्षणों को दूर करने के लिए बचने के व्यवहार करते हैं।

आतंक और चिंता से निपटने वाले व्यक्ति के रूप में, आप पहले से ही बचने से अभिनय से परिचित हो सकते हैं। इन व्यवहारों से आपके जीवन के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें आपके करियर, रिश्तों और व्यक्तिगत हितों या शौक शामिल हैं । आप अपनी चिंता को कम रखने के प्रयास में नौकरी के अवसरों, सामाजिक घटनाओं और यहां तक ​​कि दोस्ती से बच सकते हैं।

अपने जीवन को सीमित करने के अलावा, बचाव व्यवहार अक्सर वांछित की तुलना में विपरीत प्रभाव पड़ता है। थोड़ी देर में आप लंबे समय तक राहत की अस्थायी भावना का अनुभव कर सकते हैं, इससे बचने से वास्तव में चिंता बढ़ जाती है। जब स्थानों, लोगों और घटनाओं से परहेज करते हैं, तो आतंक पीड़ित वास्तव में चिंता की भावनाओं से दूर होने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, हर बार जब वह इन चिंता-प्रेरित विचारों और भावनाओं से बच जाती है, तो वह वास्तव में उन्हें मजबूती दे रही है। वह खुद को संदेश भेज रही है कि दुनिया एक खतरनाक जगह है।

अंत में, वह अधिक से अधिक उत्तेजना से डर सकती है, जिससे चिंता का चक्र तेज हो जाता है।

जो लोग बचपन से जीते हैं वे अक्सर अपने अनुभव, रोमांच और कनेक्शन से वंचित होते हैं। आतंक से संबंधित बचाव व्यवहार आपको अपने जीवन को पूरी तरह से जीने से रोक सकते हैं।

हालांकि, इस प्रमुख मुद्दे को दूर करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। अपनी चिंता से संबंधित टालने के व्यवहार को कम करने के तरीकों के बारे में कुछ सुझावों के लिए आगे पढ़ें।

पहचानें जब यह हो रहा है

किसी भी maladaptive व्यवहार को बदलने के लिए, आपको सबसे पहले यह होने के बारे में जागरूक होना शुरू कर देना चाहिए। प्रत्येक दिन के अंत में, इस दिन रुकें और प्रतिबिंबित करें कि आप अपने पूरे दिन से बचने के व्यवहार में कैसे व्यस्त रहते हैं। जो भी खड़ा है उसे लिखें। आपने देखा होगा कि आपने इसे छोटे तरीकों से कैसे किया। उदाहरण के लिए, शायद आप एक सहकर्मी से दूर रहे क्योंकि आप उससे बात करने के बारे में चिंतित महसूस करते थे।

आप राजमार्ग ड्राइविंग से बचने के लिए काम करने के लिए एक अलग मार्ग लेना जैसे कि बचने में लगे बड़े तरीकों को भी देख सकते हैं क्योंकि इससे आपको चिंता हो रही है। एक बार जब आप अपने कार्यों को लगातार ट्रैक करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप पहले से सोचा था कि आप अधिक से अधिक व्यवहार व्यवहार में भाग ले रहे हैं। केवल इन कार्यों को नोटिस करने का प्रयास करके आप उन्हें बदलने के लिए तैयार होंगे।

ट्रस्ट और समर्थन ढूँढना

बचने के व्यवहार पर काबू पाने की कुंजी धीरे-धीरे उस चीज का सामना करना जारी रखती है जब तक आप इससे परवाह नहीं कर लेते हैं। बेशक, ऐसा करने से ऐसा करना कहीं आसान है।

यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप अकेले से बचने वाली स्थितियों का सामना न करें, बल्कि उन्हें अपने पक्ष में एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ संलग्न करें।

अपने दोस्त को यह बताएं कि जिस स्थिति में आप कदम उठा रहे हैं वह आम तौर पर चिंता का स्रोत है। साथ ही, चीजों को किनारे पर जाने के लिए तैयार बैकअप योजना तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक बड़ी सामाजिक घटना में भाग लेना जो आप आम तौर पर टालना चाहते हैं, अगर आप असहज महसूस करते हैं तो आपको क्या चाहिए इसकी आवश्यकता से पहले बात करें। अगर आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए अकेले कुछ मिनट चाहिए तो आपको अपने प्रियजन को जगह देने के लिए तैयार करें। शायद आप उसे आगाह करेंगे कि लक्षणों को अप्रबंधनीय होने पर आपको छोड़ने की आवश्यकता होगी।

अपनी योजना के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजन को इसके बारे में पता है ताकि वह जान सके कि आपकी चिंता क्या होनी चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको कभी भी किसी व्यक्ति पर चिंता की भावनाओं को बफर करने के लिए भरोसा नहीं करना चाहिए। ऐसा करके, आप आकस्मिक रूप से बचने में बदलाव कर सकते हैं जहां आप इस व्यक्ति पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं। आखिरकार, आप अकेले पहले से बचने के लिए कदम उठाना चाहते हैं। आपका प्रियजन अभी भी आपको दूरी से समर्थन दे सकता है, लेकिन यह तभी होता है जब आप अकेले आगे बढ़ते हैं कि आप वास्तव में अपने बचाव व्यवहार को दूर कर सकते हैं।

अपनी चिंता से निपटने के तरीके विकसित करें

आपके बचने के व्यवहार घबराहट या आतंक विकार के अन्य लक्षणों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं। इस डर को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका उन तकनीकों को सीखना है जो आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। कॉपिंग कौशल आपको अपनी चिंता को जांच में रखने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके आतंक हमलों के प्रबंधन में सहायता भी कर सकता है। स्व-सहायता किताबों का उपयोग करके इस तरह के कौशल चिकित्सक की मदद से या अपने आप से सीख सकते हैं । चिंता से निपटने में सहायता करने के लिए कुछ आम रणनीतियों में शामिल हैं:

व्यावसायिक सहायता उपलब्ध है

हर आतंक विकार पीड़ित व्यक्ति को बचने के व्यवहार का अनुभव नहीं होगा, हालांकि, कई लोग पाएंगे कि इन मुद्दों ने अपने जीवन पर अत्यधिक प्रतिबंध लगाए हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका बचाव व्यवहार अप्रबंधनीय और नियंत्रण से बाहर है, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। अपने लक्षणों के साथ पेशेवर सहायता प्राप्त करना किसी भी तरह से आपके हिस्से में विफलता नहीं है। वास्तव में, आतंक विकार वाले कई लोगों ने पाया है कि वे उपचार के माध्यम से जल्दी ठीक हो जाते हैं