मैं अपने आप को एक सकारात्मक तरीके से कैसे बात कर सकता हूं?

सामाजिक चिंता विकार के लिए सकारात्मक पुष्टि की सूची

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो आप अपने आत्म-सम्मान को सुधारने और चिंता को कम करने के तरीके के रूप में सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। नीचे सकारात्मक सकारात्मक बयानों के साथ नकारात्मक बयानों की एक सूची है। उन नकारात्मक विचारों को ढूंढें जो आपके पास आमतौर पर नीचे दी गई सूची से हैं, और संबंधित सकारात्मक प्रतिज्ञान का ध्यान रखें।

मैं सामाजिक परिस्थितियों को संभाल नहीं सकता।
मैं सामाजिक रूप से आत्मविश्वास में हूं।

मैं नए लोगों से मिलने से डरता हूं।
मैं आसानी से नए लोगों से मिलते हैं।

मैं पार्टियों में परेशान हो जाता हूं।
मैं पार्टियों में आराम करते हैं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में आसानी से हूं।

लोग सोचते हैं कि मैं सामाजिक रूप से अजीब हूँ।
लोग सोचते हैं कि मेरे पास सामाजिक विश्वास है।

मेरे पास कम आत्म सम्मान है।
मेरे पास अच्छा आत्म सम्मान है।

मैं शर्मीली हूँ और वापस ले लिया हूँ।
मैं दोस्ताना और बाहर जा रहा हूँ।

मुझे नए लोगों से मिलना अच्छा नहीं लगता।
मुझे नए लोगों से मिलना अच्छा लगता है।

मै बेचैन हूं।
मैं मस्त हूँ।

आँख संपर्क असहज है।
आंखों का संपर्क स्वाभाविक रूप से आता है।

मैं भीड़ में चिंतित हो जाता है।
भीड़ में रहते हुए मुझे सहज महसूस होता है।

मैं लोगों के चारों ओर चिंतित हूं।
मैं अन्य लोगों के आस-पास आरामदायक हूं।

लोगों के साथ पेश होने पर मुझे परेशान हो जाता है।
मैं लोगों के परिचय के दौरान शांत हूं।

मैं नए लोगों से मिलने से डरता हूं।
मैं नए लोगों से मिलने की उम्मीद करता हूं।

मैं बल्कि लोगों से बचूंगा।
लोगों के साथ संपर्क मेरे लिए मजेदार है।

लोगों के संपर्क में रहना मुश्किल है।

मैं दूसरों के साथ आसानी से संपर्क करता हूं।

मुझे लोगों के आस-पास होना पसंद नहीं है।
मुझे लोगों के साथ रहना पसंद है।

लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं।
मुझे अन्य लोगों द्वारा पसंद आया है।

लोगों से बात करना मुश्किल है।
लोगों से बात करना आसान है।

बातचीत के दौरान मैं चिंतित हूं।
बातचीत के दौरान मैं आराम से हूं।

मुझे वार्तालाप करना पसंद नहीं है।
बातचीत मेरे लिए मजेदार है।

मैं लोगों के चारों ओर उग्र हूँ।
मैं लोगों के आस-पास आराम कर रहा हूं।

मैं लोगों के चारों ओर काम करता हूं।
मैं लोगों के चारों ओर आराम से रहता हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में शांत हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में काम कर रहा हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में आराम कर रहा हूं।

मैं चिंतित हूं जब लोगों के आसपास।
मुझे विश्वास है कि जब लोग आसपास हैं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में नियंत्रण से बाहर महसूस करता हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में शांत रहता हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में काम करता हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में आराम से रहना चाहता हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में नियंत्रण खो देता हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में नियंत्रण में रहता हूं।

दूसरों से बात करते समय मैं अपनी सांस नहीं पकड़ सकता।
बातचीत के दौरान मैं गहरी साँस लेता हूं।

जब मैं भाषण देता हूं तो मैं बहुत तेज़ सांस लेता हूं।
जब मैं जनता में बात करता हूं तो मैं धीरे-धीरे सांस लेता हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में कमजोर महसूस करता हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में मजबूत हूं।

मैं सामाजिक परिस्थितियों में डरता हूं।
मैं सामाजिक परिस्थितियों में साहसी हूं।

सार्वजनिक में बोलते समय मैं परेशान हूं।
मैं एक आत्मविश्वास सार्वजनिक वक्ता हूं।

मैं दूसरों के सामने खाने से चिंतित हूं।
मुझे विश्वास है कि दूसरों के सामने खाना खा रहा है।

मैं दूसरों के साथ भोजन के दौरान घबरा जाता हूं।
मैं दूसरों के साथ भोजन के दौरान आराम करो।

जब मैं दूसरों के सामने लिखता हूं तो मेरा हाथ हिलाता है।
मैं दूसरों के सामने आसानी से लिख सकता हूं।

मैं सार्वजनिक विश्राम कक्षों का उपयोग करके चिंतित हूं।
मैं सार्वजनिक विश्राम कक्षों का उपयोग करके आराम कर रहा हूं।

मैं मूर्ख हूँ।
मैं दिमागवाला हूं।

मैं एक बुरे व्यक्ति हूँ।
मैं अच्छा व्यक्ति हूं।

कोई भी मुझे पसंद नही करता।
मेरे जैसे लोग।

मैं बेकार हूँ।
मेरे पास मूल्य है

मैं विफल हूं।
मैं लक्ष्यों को पूरा कर सकता हूं।

मैं अक्षम हूं
मैं सक्षम हूं

सकारात्मक पुष्टि पर शोध

शोध इंगित करता है कि आत्म-पुष्टि खतरे में आपकी संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकती है - जो अक्सर सामाजिक चिंता का आधार बनाती है। इसके अलावा, उच्च आत्म-सम्मान कम चिंताजनक प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी करने के लिए दिखाया गया है।

इस तरह, इन सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करके आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के दोनों के फायदेमंद प्रभाव हो सकते हैं और साथ ही परिस्थितियां कम खतरनाक लगती हैं, जिनमें से सभी आपकी सामाजिक चिंता को कम करने में मदद करेंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{क्रॉवेल ए, पेज-गोल्ड ई, श्मेशेल बीजे। आत्म-पुष्टि व्यवहार संबंधी अवरोध प्रणाली और खतरे-शक्तिपूर्ण स्टार्टल प्रतिक्रिया के बीच का लिंक तोड़ती है। भावना। 2015; 15 (2): 146-50।}

_{चेक एसजे, काट्ज़ एएम, ऑर्सिलो एसएम। मनोवैज्ञानिक तनाव पर मूल्यों की पुष्टि का प्रभाव। कॉगन बेहव थेर। 2011; 40 (4): 304-312।}

_{नि: शुल्क पुष्टि सामाजिक चिंता पुष्टि। 13 मार्च, 2013 को एक्सेस किया गया।}

_{सार्वजनिक स्पार्क सामाजिक चिंता: यह क्या है और इसे कैसे खत्म किया जाए। 13 मार्च, 2013 को एक्सेस किया गया।}

_{सोशल फोबिया वर्ल्ड। सकारात्मक पुष्टि 13 मार्च, 2013 को एक्सेस किया गया।}