खेल और प्रदर्शन चिंता अक्सर हाथ में जाती है। क्या आपने कभी एक महत्वपूर्ण खेल आयोजन के दौरान "दबाया" है या महसूस किया है कि आपके नसों को आपके एथलेटिक प्रदर्शन के रास्ते में मिलता है? जबकि प्रतिस्पर्धा के दौरान कई एथलीट "पंप हो जाते हैं", जब एड्रेनालाईन की भीड़ चिंता के रूप में व्याख्या की जाती है, और नकारात्मक विचार घूमने लगते हैं, तो यह करने की आपकी क्षमता पर विनाशकारी प्रभाव हो सकता है।
प्रतियोगिताओं के दौरान चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके से पहले, चिंता और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच संबंधों को समझना महत्वपूर्ण है।
खेल मनोविज्ञान क्या है?
स्पोर्ट मनोविज्ञान मनोविज्ञान का एक प्रभाग है जिसका लक्ष्य प्रतिस्पर्धा के लिए एथलीट के दिमाग को बेहतर ढंग से तैयार करना है।
खेल मनोविज्ञान सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से कैसे संबंधित है?
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोग सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों से डरते हैं। सबसे आम डर सार्वजनिक बोल रहा है । हालांकि, संगीत और एथलेटिक जैसे अन्य प्रकार के प्रदर्शन भी चिंता को पूरा कर सकते हैं। अधिकांश खेल मनोवैज्ञानिक एथलीटों के साथ काम करते हैं ताकि उन्हें प्रतियोगिताओं के दौरान प्रदर्शन के बारे में चिंता से उबरने में मदद मिल सके। अपने सबसे चरम रूप में, इस प्रकार की चिंता का प्रबंधन एसएडी के रूप में किया जाएगा।
चिंता और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच संबंध क्या है?
एथलेटिक प्रतियोगिताओं से पहले या उसके दौरान चिंता एथलीट के रूप में आपके प्रदर्शन को बाधित कर सकती है।
जब आपका शरीर तनावपूर्ण स्थिति में होता है तो एथलेटिक घटनाओं द्वारा आवश्यक समेकित आंदोलन तेजी से कठिन हो जाता है। शारीरिक उत्तेजना का एक निश्चित स्तर सहायक है और प्रतिस्पर्धा के लिए हमें तैयार करता है। लेकिन जब चिंता का शारीरिक लक्षण बहुत बढ़िया होता है, तो वे प्रतिस्पर्धा करने की आपकी क्षमता में गंभीरता से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसी प्रकार, आप जो प्रदर्शन करते हैं, उसके बारे में चिंता की एक निश्चित मात्रा प्रतिस्पर्धा में सहायक हो सकती है, लेकिन चिंता के गंभीर संज्ञानात्मक लक्षण जैसे नकारात्मक विचार पैटर्न और विफलता की उम्मीदें आत्मनिर्भर भविष्यवाणी कर सकती हैं। यदि अभ्यास के दौरान आप कैसे प्रदर्शन करते हैं और प्रतियोगिताओं के दौरान आप कैसे करते हैं, इसके बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर है, तो चिंता आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।
एथलेटिक प्रदर्शन पर चिंता का असर क्या कारक प्रभावित करता है?
कुछ प्रकार के एथलीट प्रदर्शन पर चिंता के प्रभाव को महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। शौकिया एथलीट अनुभवी पेशेवरों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं जो प्रतिस्पर्धा में प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं - यह प्रतिस्पर्धा में और उत्तेजना के प्रबंधन में अनुभव की सापेक्ष कमी के कारण समझ में आता है।
व्यक्तिगत खेल में भाग लेने वाले एथलीटों को भी टीम के खेल खेलने वालों की तुलना में अधिक चिंता का अनुभव किया गया है। सामान्य ज्ञान से पता चलता है कि एक टीम का हिस्सा होने से उन लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ दबाव कम हो जाते हैं जो अकेले प्रतिस्पर्धा करते हैं।
अंत में, इस बात का सबूत है कि टीम के खेल में, जब एक टीम विपक्ष के स्थान पर खेलती है (जिसे "दूर" खेल के रूप में जाना जाता है) घर पर खेलते समय चिंता का स्तर अधिक होता है।
फिर, सामान्य ज्ञान यह इंगित करेगा कि अधिक प्रशंसक समर्थन और स्थल के साथ अधिक परिचित होने से प्रतिस्पर्धा के दौरान चिंता स्तर में भूमिका निभाती है।
कुछ एथलीट दबाव में क्यों बढ़ते हैं और दूसरों को झूठा?
कठोर प्रतिस्पर्धा का सामना करते समय कुलीन एथलीट लगातार चुनौती में कैसे बढ़ सकते हैं? शोध से पता चलता है कि आत्मविश्वास एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान चिंता के लक्षणों का जवाब देने में एक भूमिका निभाता है। जो लोग अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं, वे उत्तेजना और चिंता के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया होने की संभावना रखते हैं और प्रतिस्पर्धा की चुनौती पर बढ़ते हैं। अभिजात वर्ग के एथलीट अक्सर अपने व्यवहार पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे उत्तेजना की बजाय उत्तेजना के रूप में उत्तेजना की व्याख्या करते हैं।
आम तौर पर, आत्मविश्वास उच्चतम होता है जब आप अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं और महसूस करते हैं कि आपने प्रतिस्पर्धा के लिए उचित रूप से तैयार किया है। चिंता और आत्मविश्वास स्पेक्ट्रम के विपरीत सिरों पर होते हैं - जब आत्मविश्वास मजबूत होता है, तो यह भीड़ से चिंता करने की इच्छा रखता है।
एथलेटिक प्रदर्शन के बारे में चिंता का प्रबंधन करने के लिए क्या किया जा सकता है?
आप विज़ुअलाइज़ेशन, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , और संज्ञानात्मक पुनर्गठन सहित एथलेटिक प्रदर्शन से संबंधित चिंता का प्रबंधन करने में सहायता के लिए कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता के लक्षण गंभीर हैं और स्वयं सहायता रणनीतियों के उपयोग में सुधार नहीं करते हैं, तो अपनी चिंताओं पर चर्चा के लिए अपने डॉक्टर की यात्रा की योजना बनाएं। आप एसएडी से पीड़ित हो सकते हैं और पेशेवर उपचार की आवश्यकता है ।
सूत्रों का कहना है:
हुमारा एम। चिंता और प्रदर्शन के बीच संबंध: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार परिप्रेक्ष्य। एथलेटिक अंतर्दृष्टि - खेल मनोविज्ञान के ऑनलाइन जर्नल [सीरियल ऑनलाइन]।
रिवाल्ड एसटी। प्रदर्शन दबाव का प्रबंधन करने के लिए रणनीतियां। एनएससीए का प्रदर्शन प्रशिक्षण जर्नल [सीरियल ऑनलाइन]।
Rodriguez सी खेल मनोविज्ञान चिंता कम करने के माध्यम से मानसिक क्रूरता में वृद्धि करके एथलेटिक प्रदर्शन में मदद कर सकते हैं?