तनाव के साथ पारानोया बढ़ता है
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले कई लोग तनाव की स्थिति के तहत परावर्तक या परावर्तक सोच का अनुभव करते हैं। पारानोया आमतौर पर अविश्वास की गहन मान्यताओं या दूसरों के दुर्भावनापूर्ण इरादे को संदर्भित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, परावर्तक वाले व्यक्ति को यह विश्वास हो सकता है कि सरकार अपने फोन कॉल सुन रही है, या उनके पति / पत्नी का संबंध है।
बीपीडी में पारानोइड विचार
पागल सोच, या विचारधारा के एपिसोड, हल्के और अल्पकालिक से बहुत गंभीर और पुरानी तक हो सकते हैं। साइकोफ्रेनिया या भ्रम संबंधी विकार जैसे मनोवैज्ञानिक विकार वाले कुछ व्यक्तियों में गंभीर, पुरानी परावर्तनीय विचारधारा होती है जिसका वास्तविकता से कोई संबंध नहीं है।
इसके विपरीत, जबकि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले कई लोग अनुभव करते हैं, क्योंकि यह बीपीडी के नैदानिक मानदंड का हिस्सा है, यह केवल तनाव या पारस्परिक संघर्ष की स्थिति में होता है।
उदाहरण के लिए, बीपीडी के साथ एक किशोर अपने दो दोस्तों को हॉलवे में बात कर सकता है और पागल विश्वास विकसित कर सकता है कि उसके दोस्त सभी चुपके से उससे नफरत करते हैं और उसे अपमानित करने की योजना बना रहे हैं। या बीपीडी वाला वयस्क अपने साथी के संकेतों को गलत तरीके से पढ़ सकता है कि वे कुछ अकेले समय चाहते हैं कि इस संबंध को समाप्त किया जा रहा है, और इस विश्वास पर ध्यान दें, भले ही इसके विपरीत सबूत प्रस्तुत किए जाएं।
कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि बीपीडी वाले व्यक्ति अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाशीलता के मामले में मनोवैज्ञानिक विकारों से भिन्न होते हैं, जो तनाव के तहत भयावह विचारधारा और अन्य सोच और अवधारणात्मक समस्याओं का उनकी प्रवृत्ति है, वे मानसिक रूप से विकारों वाले रोगियों से अलग नहीं हैं परावर्तक या अन्य मनोवैज्ञानिक अनुभव की तीव्रता के संदर्भ में।
इसलिए, बीपीडी वाले लोगों के पास अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, लेकिन ये लक्षण जरूरी नहीं हैं।
तनाव बस्टर्स टम पारानोइड विचार में मदद करने के लिए
क्योंकि जब आप तनाव में होते हैं तो बीपीडी में परावर्तक खराब होता है, इसलिए आपको तनाव और तनाव के माध्यम से काम करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है । कुछ लोकप्रिय तनाव busters हैं:
- गहरी साँस लेना। गहरी सांस लेने का लाभ यह है कि आप इसे कहीं भी, कहीं भी कर सकते हैं। बैठो या झूठ बोलो, धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को भरें, और फिर अपनी सांस धीरे-धीरे बाहर निकालें। दोहराएँ।
- ध्यान यह अभ्यास सदियों से आसपास रहा है और विभिन्न तकनीकें हैं, उनमें से अधिकतर शांत, शांत, विश्राम और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विभिन्न ध्यान विधियों को ऑनलाइन पाया जा सकता है।
- योग। मध्यस्थता की तरह, योग के साथ ध्यान शांत, विश्राम, शांत, साथ ही साथ मुद्रा और लचीलापन पर भी है। आपको अपने आप को योग कैसे करना है, या आप अपने स्थानीय जिम में कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं, यह निर्देश देने के लिए कई मुफ्त योग ऐप्स और निर्देशक वीडियो ऑनलाइन हैं।
- ताई ची एक अन्य प्राचीन प्रथा, ताई ची आत्म-रक्षा के लिए थी, लेकिन अब तनाव और तनाव को कम करने के लिए कई लोगों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। योग की तरह, इसमें विशिष्ट पॉज़, लक्षित एकाग्रता, धीमी गति से चलने और केंद्रित सांस लेने शामिल होते हैं।
- बायोफीडबैक। बायोफिडबैक में, आप सीखते हैं कि दिल की दर और चीजों को कैसे नियंत्रित किया जाए आपके साथ जुड़े मॉनीटर रखने से कुछ मांसपेशियां ताकि आप कल्पना कर सकें कि आपके शरीर में क्या चल रहा है। इन तंत्रों को धीमा करने के तरीके में अपने विचारों या भावनाओं को बदलने के तरीके सीखने से, आप तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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