जिस दिन मैंने सीखा कि मेरे विचार कितने शक्तिशाली हो सकते हैं
मैं उस दिन को कभी नहीं भूलूंगा जिसने मुझे एहसास हुआ कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा वास्तव में काम करती है और मैं अपने विचारों को बदलकर बस अपनी भावनाओं को बदल सकता हूं। यह मेरे जीवन को हमेशा के लिए बदल दिया।
मैं डॉ। डेविड डी। बर्न्स द्वारा फेलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी नामक पुस्तक पढ़ रहा था, लेकिन मैंने वास्तव में इसे किसी भी अभ्यास में नहीं रखा था। हालांकि यह दिलचस्प लग रहा था, मुझे सच में विश्वास नहीं था कि यह काम करेगा।
क्या यह और अधिक समझ में नहीं आता है कि अवसाद खराब विचार पैदा कर रहा था, न कि दूसरी तरफ? इसके अलावा, अगर मेरे विचार भावनाओं का कारण बन रहे हैं, तो यह निहित है कि मैं इसे अपने लिए कर रहा था और यह विचार मेरे साथ अच्छा नहीं रहा।
खैर, इस विशेष दिन मैंने अपने पति के लिए योजना बनाई थी और जब हम अपने माता-पिता के घर पहुंचे तो हमारी कार धोने और साफ करने के लिए मैंने योजना बनाई थी। जब हम वहां पहुंचे, तो मुझे अपने उपकरणों को इकट्ठा करने में काम करना पड़ा। हर कुछ मिनट, मैं उसे एक अनुस्मारक दूंगा कि चीजें तैयार थीं इसलिए चलो शुरू करें, लेकिन वह रुक गया। वह कार धोने के सिद्धांत में सहमत हो सकता था, लेकिन मैं देख सकता था कि वह वास्तव में नहीं चाहता था और मैं मिनट से अधिक गुस्सा और परेशान हो रहा था। मैंने चीजों को इस तरह सोचते हुए कहा: "वह हर समय ऐसा करता है। उसे यहां मेरी मदद करनी चाहिए, लेकिन वह गुमराह कर रहा है और मुझे काम करने दे रहा है। वह मुझे बहुत परेशान कर रहा है।" फिर लाइटबुल पर क्लिक किया। हालात के बारे में सोचने के कारण मिनटों के मामले में मेरा मनोदशा खराब से खराब हो गया था।
मैंने उस पल में फैसला किया कि मैं डॉ बर्न की किताब में जो कुछ सीखा था उसे मैं कोशिश करूंगा। यह देखने का एक सही मौका था कि यह वास्तव में काम करता है या नहीं।
जैसे-जैसे मैंने अपने विचारों को पुन: पेश करना शुरू कर दिया और उन्हें अधिक तर्कसंगत और सकारात्मक लोगों में बदल दिया, विचार की मेरी ट्रेन इस तरह से शुरू हुई: "वह वास्तव में ऐसा नहीं करता है।
वह वास्तव में मेरी मदद करने के बारे में बहुत अच्छा है जब तक कि उसके दिमाग में कुछ और न हो। उसने अभी यहां आने के लिए एक लंबा रास्ता तय किया और अब वह अपने परिवार को देखने के बारे में उत्साहित है। बेशक, वह तुरंत कार को साफ नहीं करना चाहता है। वह आराम करने और अपने परिवार के साथ मिलने का मौका लेता है। इसके अलावा, कोई भी आपको खुद को छोड़कर परेशान नहीं कर सकता है और मैं परेशान न होने का चयन करने जा रहा हूं। "बहुत जल्द मैं दूर खरोंच कर रहा था और दिन की सुंदरता का आनंद ले रहा था। मुझे आश्चर्य हुआ कि अब मुझे दुनिया में क्या महसूस हुआ , सब इसलिए क्योंकि मैंने जो कुछ भी सोच रहा था उसे बदल दिया था। अतीत में, मैं अपने विचारों में फंस गया होता था और बाकी दिन दुखी था। मुझे लगता है कि मुझे कैसा महसूस हुआ, मुझे बेहतर महसूस हुआ।
क्या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आपके लिए काम कर सकती है? कुछ को चिकित्सा के अलावा दवाओं की आवश्यकता होगी; लेकिन, मेरा मानना है कि यह किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते वे इसे विश्वास करने की इच्छा से संपर्क करें कि यह काम कर सकता है। अगर आपको इस विचार से डर लगता है कि आप अपने अवसाद में योगदान दे रहे हैं, तो आप खुद को खराब कर सकते हैं।
यदि आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस आलेख पर एक नज़र डालें जो दोषपूर्ण सोच के प्रकारों पर चर्चा करता है कि हम शिकार करते हैं और उन्हें पराजित करने के लिए रणनीतियों को देते हैं।