आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं
जब अधिकांश लोग थेरेपी के बारे में सोचते हैं, तो वे मनोचिकित्सक के सोफे और फ्रायडियन इमेजरी की पुरानी रूढ़िवादी बातों के साथ आते हैं। हालांकि, फ्रायड का मनोविश्लेषण दृष्टिकोण उपलब्ध चिकित्सा का एकमात्र रूप नहीं है। वास्तव में, उपलब्ध चिकित्सा के सभी रूपों में, संज्ञानात्मक थेरेपी अवसाद के लिए चिकित्सा का सबसे अच्छा रूप माना जाता है। कई मामलों में, यह नुस्खे दवाओं के रूप में उतना ही प्रभावी हो सकता है।
अच्छा और संज्ञानात्मक थेरेपी लग रहा है
जो लोग थेरेपी के इस दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, उनके लिए मैं डेविड डी। बर्न्स, एमडी द्वारा "लगिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी" नामक एक बहुत ही जानकारीपूर्ण पुस्तक की सिफारिश करता हूं। यह वास्तव में बिल्कुल नया नहीं है क्योंकि शीर्षक का अर्थ हो सकता है। इस नए थेरेपी पर शुरुआती काम 50 के दशक के मध्य में हारून टी। बेक द्वारा शुरू किया गया था। डॉ। बर्न्स भी इस नए थेरेपी के विकास में शामिल हैं और क्षेत्र में एक विशेषज्ञ हैं।
इतना प्रभावी होने के लिए, संज्ञानात्मक थेरेपी वास्तव में बहुत सरल है। इसके पीछे सिद्धांत यह है कि अगर हम अक्सर कुछ सोचते हैं तो हम इसकी सच्चाई पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं। निराश लोगों को निरंतर नकारात्मक विचारों से प्रेतवाधित किया जाता है, जिन्हें संज्ञानात्मक विकृति कहा जाता है , जो आम तौर पर वास्तविकता का सकल विरूपण होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कह सकता है, "मैं सब कुछ में विफलता हूं।" अगर उन्होंने एक तार्किक दृष्टिकोण से स्थिति की जांच की तो वे तुरंत देखेंगे कि यह सच से दूर है।
हो सकता है कि वे कुछ चीजों में सफल न हों, लेकिन असफलताओं की तुलना में उनके पास कई और सफलियां हैं।
अवसाद के लिए, हालांकि, उनकी पिछली सफलताओं को तुरंत देखने से फीका और वे केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस संज्ञानात्मक चिकित्सा को इस प्रकार की तार्किक त्रुटि से बचने के लिए क्या सिखाता है। यह हमें अपने विचारों को इस तरह से ठंडा करने के लिए सिखाता है जो वास्तविकता के साथ अधिक संगत है।
जब हम नियमित आधार पर अधिक सकारात्मक और सच्चे वक्तव्य करना शुरू करते हैं तो हम भी बेहतर महसूस करते हैं।
डॉ बर्न की किताब की एक बहुत बड़ी ताकत यह है कि वह दस आम संज्ञानात्मक विकृतियों में से प्रत्येक को लेता है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए शक्तिशाली प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को व्यक्तिगत रूप से व्यवहार करता है। यह पुस्तक किसी भी रोगी को अवसाद के इलाज के दौर से गुजर रही है, चाहे वह केवल दवा है, अकेले थेरेपी या संयुक्त थेरेपी और दवा। यह उन लोगों के लिए एक अद्भुत गाइडबुक भी है जो चिकित्सक की सहायता के बिना खुद की मदद करना चाहते हैं। डॉ बर्न्स हमें उन सभी औजारों को देता है जिन्हें हमें अपने मनोदशा को बदलने के लिए जरूरी है।
इस पुस्तक को वास्तव में मेरे लिए वास्तव में बकाया बनाता है, हालांकि, यह तथ्य है कि डॉ बर्न्स वास्तव में जो कुछ भी उपदेश देता है उसका अभ्यास करता है। वह प्रायः उन रणनीतियों का उपयोग करता है जो वह अपने जीवन में फैलाने में मदद करते हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। यदि यह दवा के समान उच्च तनाव वाले क्षेत्र में किसी के लिए काम कर सकता है तो यह निश्चित रूप से हम में से किसी के लिए काम कर सकता है!