जब कोई निराश होता है तो क्या कहना है

क्या शब्द आपके मित्र को अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं?

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो उदास है, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि आप मदद करने के लिए क्या कह सकते हैं? जबकि आप पहले अजीब और अनिश्चित महसूस कर सकते हैं। वास्तव में कोई गलत चीज नहीं है जब तक आप करुणा और स्वीकृति के स्थान से आते हैं। हालांकि, ये दस बयान आपको एक बेहतर विचार देंगे कि आपके मित्र के सुनने में क्या सहायक हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि-भले ही आप "गलत" चीज़ कहने का जोखिम उठाते हैं-चुप रहने के अलावा कुछ कहना हमेशा बेहतर होता है और कुछ भी नहीं कहता है। नैदानिक ​​अवसाद वाले बहुत से लोग अकेले रह जाते हैं-एक प्रक्रिया जो केवल अवसाद को खराब करती है-क्योंकि दोस्त कुछ भी नहीं चुनते हैं (दूसरे शब्दों में उनसे बचें।)। यदि आप बस नहीं जानते कि क्या कहना है, ईमानदारी से सबसे अच्छी नीति है। अपने दोस्त को बताएं कि आपको नहीं पता कि क्या कहना है-लेकिन आप उसके लिए वहां होंगे।

1 - मुझे परवाह है

ये दो साधारण शब्द- "मुझे परवाह है" -कन का मतलब किसी ऐसे व्यक्ति के लिए हो सकता है जो पूरी दुनिया की तरह महसूस कर रहा हो उसके खिलाफ है। लेकिन, आपको अपना संदेश प्राप्त करने के लिए एक भी शब्द नहीं कहना है। हाथ का गले लगाना या सौम्य स्पर्श आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में वॉल्यूम बोल सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि वह उससे संपर्क करें और उसे बताएं कि वह आपके लिए महत्वपूर्ण है।

अपने कार्यों में अपनी देखभाल दिखाने के लिए याद रखें और न सिर्फ आपके शब्दों को। क्रियाएं- जैसा कि पुरानी कहावत है- शब्दों से ज़ोर से बोलो। वास्तव में, शब्दों के बिना शब्दों को कभी भी बोले जाने की तुलना में अधिक चोट लग सकती है।

2 - मैं यहाँ तुम्हारे लिए हूँ

अवसाद एक बहुत अकेला अनुभव है। ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई भी समझ में नहीं आता कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या समझने के लिए पर्याप्त परवाह भी करते हैं। जब आप किसी मित्र के पास जाते हैं और उसे बताते हैं कि आप उसके लिए हर कदम के रास्ते में जा रहे हैं, यह बहुत आश्वस्त हो सकता है।

वास्तव में, ये चार शब्द शायद सबसे महत्वपूर्ण शब्द हैं जिन्हें आप अपने मित्र से बात कर सकते हैं। लेकिन जैसा कि आप कह रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके शब्दों का बैक अप लेते हैं ताकि आप अपने मित्र को और भी अकेला महसूस न करें।

3 - क्या मैं कुछ भी करने में मदद कर सकता हूं?

अवसाद उस व्यक्ति पर बहुत अच्छा वजन रखता है, जो शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों है, इसलिए शायद आपके दोस्त को ठीक होने के कारण लोड को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

कृपया सावधान रहें, हालांकि, वह आपके लिए बोझ बनने के डर के लिए आपके प्रस्ताव को स्वीकार करने में अनिच्छुक हो सकता है। तो, यह स्पष्ट करें कि आपको बिल्कुल बुरा नहीं लगता है। आप दोस्त हैं और आप जानते हैं कि वह इसी तरह की स्थिति में आपके लिए भी ऐसा ही करेगा।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि वह अपने निराशा से पीटा और थक गया महसूस कर सकता है कि वह खुद को यह भी नहीं जानता कि उसे क्या चाहिए। कुछ विशिष्ट सुझावों के साथ तैयार रहें, बस मामले में। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं:

• क्या आप घर के काम या किराने की खरीदारी के साथ कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं?
• क्या आप थोड़ी देर के लिए कुछ कंपनी चाहते हैं?
• क्या आप चाहते हैं कि आप मुझे अपने डॉक्टर की नियुक्तियों में ले जाएं?

फिर, यदि संभव हो तो समय और गतिविधि दोनों के संबंध में विशिष्ट सहायता प्रदान करें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "क्या मैं तुम्हारे लिए कुछ भी कर सकता हूं?" शायद इसके बजाय पूछें, "क्या मैं शनिवार की सुबह आ सकता हूं और आपके लिए कुछ खिड़कियां धो सकता हूं।" ध्यान दें कि उदाहरण के रूप में विंडोज का उपयोग करना एक दुर्घटना नहीं थी। अपने दोस्त के लिए एक कमरे में थोड़ी ताजा रोशनी लाने से न केवल उसे पता चलेगा कि आप परवाह है, लेकिन उसकी दुनिया में थोड़ा भौतिक प्रकाश जोड़ सकता है।

4 - क्या आपको किसी से बात करने की ज़रूरत है?

कभी-कभी निराशाजनक मित्र के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं वह केवल सहानुभूतिपूर्वक सुनना है, जबकि वह उसे परेशान करने के बारे में बात करता है, जिससे वह अपनी सभी भावनाओं के दबाव को दूर करने की इजाजत देता है। इस दबाव की राहत उसके दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकती है और उसे तब तक चलने की अनुमति मिलती है जब तक उपचार खत्म नहीं हो जाता और उसके मस्तिष्क रसायन को सुधारता है।

बिना किसी बाधा के सुनना सुनिश्चित करें कि यह बहुत कठिन है। हम सभी अपने दोस्तों के लिए चीजों को ठीक करना चाहते हैं, और अक्सर असहायता के अपने दर्द से निपटने के लिए त्वरित सुधार प्रदान करते हैं। फिर भी अक्सर हमारे दोस्तों को उदास होने पर हमें "सलाह" के साथ वार्तालाप करने के बिना बात करने की ज़रूरत होती है।

5 - क्या आपने अपना डॉक्टर बताया है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

अवसाद उपचार अवसाद से ठीक होने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन लोग अक्सर उनकी हालत या निराशाजनक महसूस करते हैं कि उपचार वास्तव में उनकी मदद करेगा या नहीं। अगर आपके दोस्त ने अभी तक डॉक्टर नहीं देखा है, तो उसे मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें और उसे आश्वस्त करें कि सहायता मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। अवसाद एक वास्तविक बीमारी है और बहुत इलाज योग्य है। यदि वह पहले से ही एक डॉक्टर को देख रहा है, तो उसे तब तक दवाइयों और नियुक्तियों को बनाए रखने में मदद करने की पेशकश करें जब तक कि वह फिर से महसूस न करे।

6 - आपका जीवन मेरे लिए एक अंतर बनाता है

निराश लोगों में से एक आम भावना यह है कि उनके जीवन कोई फर्क नहीं पड़ता, कि अगर कोई चले गए तो कोई भी परवाह नहीं करेगा। यदि आप अपने मित्र को ईमानदारी से बता सकते हैं कि वह आपके और उसके आस-पास के अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, तो इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि उसके पास एक व्यक्ति के रूप में मूल्य और मूल्य है।

7 - मैं समझता हूं (यदि आप वास्तव में करते हैं)

किसी को बताए जाने से पहले कि आप समझते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप करते हैं। क्या आपने कभी नैदानिक ​​अवसाद का अनुभव किया है ? यदि आपके पास है, तो यह आपके मित्र को यह समझने में मददगार हो सकता है कि आपने अनुभव किया है कि वह अब क्या महसूस कर रहा है और बेहतर हो सकता है। ध्यान रखें कि कई अलग-अलग प्रकार के अवसाद हैं , और यदि आपने नैदानिक ​​अवसाद का अनुभव किया है, तो यह आपके दोस्तों से बहुत अलग हो सकता है।

हालांकि, यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, वह केवल थोड़े समय तक चलने वाले ब्लूज़ का मामूली मामला था, तो वह महसूस कर सकता है कि आप उसके अनुभव की तुलना करके अपने अनुभव को छोटा कर रहे हैं। इस मामले में, यह स्वीकार करना सबसे अच्छा होगा कि आप समझ नहीं पाए कि वह क्या कर रहा है, लेकिन आप उसकी परवाह करते हैं और कोशिश करना चाहते हैं। ब्लूज़ और नैदानिक ​​अवसाद के बीच अंतर के बारे में और जानें।

अक्सर, कहने के लिए सबसे अच्छे शब्द हैं, "मैं समझ में नहीं आता, लेकिन मैं वास्तव में करना चाहता हूं।"

8 - इस तरह महसूस करने के लिए ठीक है

भले ही आपके मित्र की समस्याएं आपके लिए मामूली प्रतीत हो सकती हैं, लेकिन सरल समाधान के साथ निर्णय लेने या आने के आग्रह का विरोध करें। अवसाद से जुड़े जैव रासायनिक असंतुलन यह है कि वह स्थिति के बारे में कितना बुरा महसूस कर रहा है, स्थिति ही नहीं। इसके बजाय, उसे यह बताने दें कि आपको खेद है कि वह इतना बुरा महसूस कर रहा है और स्वीकृति के दृष्टिकोण को अपनाता है कि इस तरह उसका अवसाद उसे प्रभावित कर रहा है।

अगर आपका मित्र हाल ही में दवाओं या परामर्श पर शुरू हुआ था, तो इसमें समय लग सकता है। जैसे कि एक स्ट्रेप गले के लिए एंटीबायोटिक काम करने में थोड़ी देर लगती है, एंटीड्रिप्रेसेंट्स को आपके दोस्त के मस्तिष्क में रसायनों को बदलने में कुछ समय लग सकता है। एंटीबायोटिक्स के विपरीत जो 25 घंटे या उससे अधिक समय ले सकता है, एंटीड्रिप्रेसेंट्स को छः से आठ सप्ताह या उससे अधिक समय तक ले जा सकते हैं। बिंदु यह है कि जैसे ही स्ट्रेप गले वाले किसी व्यक्ति को एंटीबायोटिक लेने के कुछ घंटे बाद गले में दर्द होता है, अवसाद वाला कोई व्यक्ति उपचार शुरू करने के बाद भी कई हफ्तों तक उदास दिखाई देते हैं। इस समय के दौरान उन्हें सबसे अधिक जरूरतों के बारे में त्वरित सुधारों का संदर्भ नहीं है, जो संभवतः मदद नहीं करेंगे, लेकिन उनके इलाज के काम तक आप एक तरफ जागरूक होंगे।

9 - आप कमजोर या दोषपूर्ण नहीं हैं

अवसाद के साथ, ऐसा महसूस करने की प्रवृत्ति है कि हम कमजोर हैं या हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। अवसाद दूसरों के लिए एक बीमारी हो सकती है, लेकिन हमें लगता है कि यह हमारे लिए एक चरित्र दोष है। अपने दोस्त को आश्वस्त करें कि अवसाद वास्तव में एक बीमारी है जो उसके मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि वह कमजोर है। वास्तव में, यह वापस लड़ने के लिए काफी ताकत लेता है ताकि वह औसत व्यक्ति की तुलना में शायद अधिक मजबूत हो।

10 - आशा है

जबकि आप अपने दोस्त को आश्वस्त कर रहे हैं कि उसकी वास्तविक बीमारी है, तो आप उसे आश्वस्त भी कर सकते हैं कि आशा है, क्योंकि, किसी अन्य चिकित्सा बीमारी की तरह, अवसाद इलाज योग्य है। दवाओं और चिकित्सा के उपयोग के माध्यम से, उसके पास फिर से सामान्य लौटने का बहुत अच्छा मौका है।

आपके दोस्त की मदद से आप जो शब्द बोलते हैं उससे परे चला जाता है। अवसाद के साथ किसी मित्र की मदद करने के तरीके पर इन और विचारों को देखें।

11 - आत्महत्या के चेतावनी संकेत और लक्षण जानें

अंत में, अवसाद से पीड़ित लोगों में आत्महत्या का जोखिम बहुत अधिक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं या आप अपने दोस्त की मदद करने के लिए क्या करते हैं, फिर भी वह आत्मघाती विचारों और भावनाओं का अनुभव कर सकती है।

आत्महत्या के चेतावनी संकेतों पर अध्ययन करना सुनिश्चित करें, दोनों अपने मित्र के साथ अपने रिश्ते के लिए, और भविष्य में आप दूसरों से मिल सकते हैं।

12 - क्या होगा यदि मैं ये बातें कहूं और वह अभी भी मुझसे परेशान हो जाए?

यह संभव है कि आप सभी "सही" चीजें कह सकें और आपका मित्र अभी भी आपके साथ परेशान हो जाएगा। क्यूं कर? क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के अनूठे विचारों और भावनाओं वाला व्यक्ति होता है। और, गुस्से में और परेशान होना बीमारी की प्रकृति है। कभी-कभी लोग उन लोगों की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं जो उनकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वे चोट पहुंचा रहे हैं और वे सिर्फ उन बुरी भावनाओं को निर्देशित करने के बारे में नहीं जानते हैं, इसलिए, जो भी पास है, वह एक सुविधाजनक लक्ष्य बन जाता है। यदि यह आपके मित्र के साथ होता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। शांत रहो और जो कुछ भी आप उसे प्यार करने और उसे समर्थन देने के लिए कर सकते हैं उसे करने के लिए जारी रखें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{गैरीपी, जी।, होनकनेमी, एच।, और ए Quesnel-Vallee। सामाजिक सहायता और अवसाद से संरक्षण: पश्चिमी देशों में वर्तमान निष्कर्षों की व्यवस्थित समीक्षा। मनोचिकित्सा के ब्रिटिश जर्नल । 209 (4): 284-293।}