जब आप निराश होते हैं तो असंगत मित्रों और परिवार से निपटना
जब आप उदास होते हैं, तो असंगत मित्र और परिवार कोशिश कर सकते हैं। अपने जीवन में लोगों को रखना बहुत महत्वपूर्ण है जो या तो आपकी हालत को समझते हैं या कोशिश करने के इच्छुक हैं। और, अगर दोस्तों और परिवार असमर्थ हैं - आपको अपनी बीमारी के लक्षणों के लिए दोषी ठहराते हैं या विचारहीन टिप्पणी करते हैं - यह आपको वास्तव में निराश महसूस कर सकता है। यदि आप अपने सबसे बड़े समर्थक बनने वाले लोग नहीं हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।
- स्वीकार करें कि उनकी भावनाओं के पीछे एक कारण हो सकता है जिसका आपके साथ कुछ लेना देना नहीं है।
ऐसे कई कारण हैं जिनसे कोई व्यक्ति अवसाद जैसी स्थिति को समझने में सक्षम नहीं हो सकता है। शायद वे ऐसे माहौल में बड़े हुए जहां उन्हें सिखाया गया कि कमजोरी दिखाने के लिए यह अस्वीकार्य था? या एक समय जब मानसिक बीमारी से आज की तुलना में अधिक कलंक था? आपके प्रति उनका व्यवहार गहराई से संयोजित और स्वचालित हो सकता है और किसी व्यक्ति के रूप में आपके साथ कुछ भी नहीं करना चाहिए। - अपना खुद का सबसे बड़ा समर्थक बनें।
अपने साथ दयालु और सौम्य अभ्यास करें। अपने आत्म-चर्चा को सकारात्मक रखें। नकारात्मकता केवल आपके अवसाद को खिलाती है। - कहीं और समर्थन पाएं।
जब करीबी दोस्त और परिवार आपको जो भी चाहिए उसे पेश नहीं कर सकते हैं, तो यह उन लोगों की तलाश में सहायक हो सकता है जो कर सकते हैं। अवसाद सहायता समूह, या तो व्यक्ति या ऑनलाइन में देखने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है। यद्यपि सहायता समूहों में लोग आप के लिए अजनबी के रूप में शुरू हो सकते हैं, फिर भी तेजी से दोस्ती बनती है क्योंकि आप अवसाद का सामान्य अनुभव साझा करते हैं।
- उनकी गलत धारणाओं में मत खरीदो। अवसाद कमजोरी या आलस्य का संकेत नहीं है। यह एक जैविक रूप से आधारित बीमारी है, जो आपके मस्तिष्क में महत्वपूर्ण मूड-विनियमन रसायनों में असंतुलन के कारण होने की संभावना है। जब आप मदद मांगते हैं तो आप ध्यान देने योग्य नहीं हैं। आप बस तब तक लटका सकते हैं जब तक आप अच्छी तरह से ठीक न हो जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई और आपको क्या कहता है, खुद को इन तथ्यों को न खोएं।
- स्वीकार करें कि कुछ लोग आपकी स्थिति के प्रति सहानुभूति रखते हैं, लेकिन सक्रिय रूप से आपको सक्रिय रूप से समर्थन करने में असमर्थ हैं। इस स्थिति का एक प्रमुख उदाहरण एक दोस्त होगा जो अपने अवसाद से निपट रहा है और बस अन्य लोगों को कुछ भी देने में सक्षम नहीं है। ऐसा नहीं है कि वह आपकी परवाह नहीं करती है; खुद को ख्याल रखने से ज्यादा करने के लिए इस समय आंतरिक संसाधन नहीं हैं।
- आपको वास्तव में क्या चाहिए इसकी मांग करने से डरो मत। ऐसे कुछ मामले हो सकते हैं जहां लोग आपकी सहायता और सहायता करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं - अगर केवल उन्हें एहसास हुआ कि आपको क्या चाहिए। शायद उन्हें एहसास नहीं है कि आप कितनी बुरी तरह से कर रहे हैं क्योंकि वे आपके लिए मजबूत होने के आदी हैं? या यह उनके लिए कभी नहीं हुआ है कि अगर आप अपने बच्चों को कुछ घंटों तक बेबीसिट करने की पेशकश करते हैं तो आप इसकी सराहना कर सकते हैं? यह बहुत अच्छा होगा अगर लोग हमारे दिमाग पढ़ सकें; लेकिन, तथ्य यह है कि वे नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी हमें बात करनी पड़ती है।
- नकारात्मक जीवन को अपने जीवन से बाहर करें या क्षति को कम करने के तरीके खोजें। कुछ लोग होने जा रहे हैं, जो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, मतलब उत्साही और हानिकारक होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें अपने जीवन से बाहर कर दें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करने के तरीकों को ढूंढें या अपने असंवेदनशील उपचार के खिलाफ खुद को मजबूत करें। उदाहरण के लिए, अगर चाची ट्रेसी के पास परिवार की सभाओं में हमेशा कुछ प्रकार की काटने की टिप्पणी होती है, तो अपने चचेरे भाई के साथ गठबंधन करें और अपनी निराशाओं को दूर करें।
- अपने लाभ के लिए दूसरे व्यक्ति के साथ अपने क्रोध का प्रयोग करें। अपने क्रोध को दूसरे व्यक्ति के अंदर घुमाने और अपनी असफलताओं के लिए खुद को मारने के बजाय, इस क्रोध को कुछ सकारात्मक करने में चैनल करें। बाहर जाओ और कुछ व्यायाम करें; सिरेमिक टाइल के कुछ टुकड़े तोड़ें और एक खूबसूरत मोज़ेक बनाएं; या, अपने घर को पूरी तरह से सफाई दें। ऐसा करने के लिए कुछ शारीरिक खोजें जो आपकी पेंट अप भावनाओं को छोड़ देगा। आपके पास अपने क्रोध के लिए एक आउटलेट होगा और एक ही समय में अपने लिए कुछ अच्छा होगा।