संज्ञानात्मक विकृतियां और भोजन विकार

वसूली में मदद करने के लिए अपने संज्ञानात्मक विकृतियों को पकड़ो

संज्ञानात्मक विकृतियां गलत या अतिरंजित विचार पैटर्न या विचार हैं। उन्हें कभी-कभी निष्क्रिय, नकारात्मक, या स्वचालित विचारों के रूप में भी जाना जाता है। भोजन, वजन और शरीर की छवि के बारे में संज्ञानात्मक विकृतियां एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा दोनों का मुख्य लक्षण हैं और कई अन्य लोगों द्वारा भी अनुभव किया जाता है।

विकार खाने के लिए उपचार आमतौर पर वजन बहाली, नियमित भोजन पैटर्न की बहाली, और अन्य व्यवहारिक परिवर्तनों को प्राथमिकता देता है।

हालांकि (आमतौर पर बाद में), उपचार आमतौर पर समस्याग्रस्त सोच पैटर्न को संबोधित करता है। इन नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना, चुनौतीपूर्ण और बदलना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का एक घटक है।

संज्ञानात्मक विकृतियों के विभिन्न प्रकार

समस्याग्रस्त विचारों के विभिन्न प्रकार हैं जो आमतौर पर अनुभव किए जाते हैं। ध्यान रखें कि आप जिस प्रकार की समस्याग्रस्त सोच का अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानना महत्वपूर्ण घटक नहीं है। हालांकि, अनुभव किए गए संज्ञानात्मक विकृतियों के पैटर्न सीखने से आप उन्हें पहचानने में मदद कर सकते हैं। कुछ नीचे वर्णित हैं:

कंधे: कंधे की मांग है कि आप खुद को इस तरह सोचते हैं कि "मुझे बेहतर करना चाहिए था।" या "मुझे सही होना चाहिए।" विकार खाने के संबंध में, कंधों में व्यायाम करने की आवश्यकता के बारे में विचार शामिल हो सकते हैं, खाने के लिए क्या खाना चाहिए / नहीं, या आपको क्या वजन करना चाहिए।

सभी या कुछ भी नहीं सोच रहा है: इस तरह की सोच कभी-कभी काले और सफेद सोच के रूप में जानी जाती है।

यह पूर्णतावादी प्रवृत्तियों में योगदान देता है क्योंकि यह आपको विश्वास करने का कारण बनता है कि कुछ तो पूरी तरह से ठीक है / सही या पूरी तरह से गलत है। जब आपके पास खाने का विकार होता है, तो यह तब हो सकता है जब आपके पास एक विशिष्ट आहार नियम का पालन करने की योजना हो - आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप कुछ 'गलत' खाते हैं तो दिन पूरी तरह से बर्बाद हो जाता है या स्केल आपके अलावा कुछ और पढ़ता है देखना पसंद है।

अतिसंवेदनशीलता: अतिसंवेदनशीलता सभी के समान या कुछ भी सोचने के समान नहीं है। ऐसा तब होता है जब आप मानते हैं कि एक नकारात्मक अनुभव या स्थिति पूरी तरह से आपके जीवन का वर्णन करती है। एक उदाहरण यह मान सकता है कि एक विश्राम का मतलब है कि आप इसे अस्थायी झटके के रूप में देखने के बजाय पूरी तरह से ठीक नहीं होंगे।

आपदाजनक: जब भी आप मानते हैं कि एक स्थिति इतनी खराब है कि आप बस इसे जीवित नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थिति या इसके परिणाम के बारे में विनाशकारी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि यदि आपने एक निश्चित राशि का वजन किया है, तो कोई भी आपको या आपके आत्म-मूल्य को कम नहीं करेगा। आप यह भी मान सकते हैं कि एक भोजन या नाश्ता में आपने जो खाया है उसके आधार पर आपका वजन बढ़ेगा।

लेबलिंग: लेबलिंग एक विकृति है जो विशिष्ट श्रेणियों में लोगों और चीज़ों को रखने का प्रयास करती है। इसका उदाहरण हो सकता है "मैं इतना हारे हुए हूं," "मेरे पास कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है," या "ये खाद्य पदार्थ मुझे वजन बढ़ाएंगे।" आम तौर पर, ये लेबल अत्यधिक सरल होते हैं और सभी जटिलताओं का वर्णन करने में असमर्थ हैं मनुष्यों के पास है।

सकारात्मक अस्वीकार करना: कई संज्ञानात्मक विकृति केवल कुछ के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कुछ भी सकारात्मक अस्वीकार करते हैं। खाने के विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए, इस प्रकार का विकृति केवल गलतियों की आलोचना करने या भोजन में पोषण और ऊर्जा के बजाय भोजन की कैलोरी सामग्री पर केंद्रित हो सकती है।

प्रतिकूल तुलना: विकार खाने वाले बहुत से लोग तुलना करते हैं कि वे किस तरह देखते हैं, वे क्या वजन रखते हैं, और वे अपने आसपास के लोगों को कितना खाते हैं। ये तुलना हमेशा ऋणात्मक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि कोई आपके से कम वजन का वजन करता है, तो खाने के विकार के विचार इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपको 'वजन' कैसे कम करना चाहिए। हालांकि, अगर आप मानते हैं कि आप कम वजन रखते हैं, तो खाने के विकार के विचार आपको कम वजन पर रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दोष और वैयक्तिकरण: दोष और वैयक्तिकरण एक ही मुद्दे के दो पक्ष हैं। जब कोई वैयक्तिकृत करता है, तो उनका मानना ​​है कि सब कुछ उनकी गलती है, जबकि जब कोई दूसरों को दोषी ठहराता है, तो वे मानते हैं कि सब कुछ किसी और की गलती है।

सच्चाई शायद मध्य में कहीं भी झूठ बोलती है-और कभी-कभी यह किसी की गलती नहीं होती है कि कुछ हुआ है।

अपने संज्ञानात्मक विकृतियों को कैसे ट्रैक और बदलें

उन विचारों का रिकॉर्ड रखें जो बिंग या पुर्ज से पहले होते हैं और / या आप परेशान महसूस करते हैं। देखें कि क्या वे ऊपर वर्णित पैटर्न में से किसी एक का पालन करते हैं। एक बार जब आप अपने संज्ञानात्मक विकृतियों से अवगत हो जाते हैं तो आप संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रबंधन और संशोधन के लिए कुछ रणनीतियों को सीख सकते हैं। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक इन विचारों की वैधता का परीक्षण करने के लिए प्रयोग चलाने में भी आपकी सहायता कर सकता है।

_{स्रोत:}

_{शिरल्दी, जीआर (2001)। स्व-एस्टीम कार्यपुस्तिका । ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन।}