धुआं करने के लिए जल्दी से कब्र को कैसे रोकें
जब आप पहली बार धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपका दिन एक लंबा, सिगरेट के लिए लगातार आग्रह करता है। यदि आप हालांकि ध्यान से ध्यान देते हैं, तो आप देखेंगे कि धूम्रपान करने की अधिकांश इच्छाएं केवल तीन से पांच मिनट तक चलती हैं। वे ब्लॉक को तब तक मजबूत करते हैं और धीरे-धीरे घटते हैं जब तक वे चले जाते हैं।
धूम्रपान समाप्ति के शुरुआती दिनों में लोगों के दो प्रकार के cravings अनुभव करते हैं।
भौतिक cravings निकोटीन वापसी के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया हैं। तनाव या हल्की चिंता की भावनाओं के साथ आप अपने गले या पेट में मजबूती महसूस कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक cravings आपके दैनिक जीवन की घटनाओं से ट्रिगर कर रहे हैं। धूम्रपान करने वालों के रूप में, हम सभी को सैकड़ों बेहोश संकेत हैं जो हम खुद को धूम्रपान करने के लिए देते हैं। जब आप छोड़ते हैं, तो उन संकेतों से धूम्रपान आग्रह शुरू हो जाएगा। ड्राइविंग, खाने, कॉफी या अल्कोहल पीने, या बस आराम करने जैसी गतिविधियां हमारे कई लोगों के लिए धूम्रपान के विचार पैदा कर सकती हैं। मानसिक आग्रह शारीरिक रूप से हमारे शरीर में समान भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं।
धूम्रपान करने के लिए cravings को खत्म करने के लिए जानें
जैसे ही वे आते हैं, एक-एक करके। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका स्पॉट पर आपके विचार पैटर्न को बाधित करना है। गियर शिफ्ट करें और कुछ मिनटों के लिए कुछ अलग करें। मानसिक रूप से या शारीरिक रूप से अपनी गतिविधि बदलें, और धूम्रपान करने का आग्रह बिजली खो देगा और इससे पहले कि आप इसे जानते हों।
नीचे दी गई युक्तियों में से किसी एक को आज़माएं, या उस स्थिति के अनुरूप अपने आप के कुछ विचारों के साथ आओ।
टहल कर आओ। उठो और चले जाओ। यदि आप कर सकते हैं, तो पांच मिनट की पैदल दूरी पर बाहर जाएं। ब्लॉक या इमारत के चारों ओर एक गोद लें, जब आप जाते हैं तो गहराई से सांस लें। थोड़ा अभ्यास और दृश्यों में बदलाव अद्भुत काम कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए चलना
एक मिनी मानसिक छुट्टी ले लो। अपनी आँखें बंद करें। अपने दिमाग में एक जगह बनाएं कि जब आप धीमा और आराम करने की आवश्यकता हो तो आप कल्पना कर सकते हैं। यह वास्तविक स्थान हो सकता है या नहीं, लेकिन इसे विस्तार से कल्पना करें और इसे अपना बनाएं। हर बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो इस जगह पर जाएं ताकि यह परिचित और आरामदायक हो जाए। जैसे ही आप बस जाते हैं, अपने श्वास का पालन करना शुरू करते हैं, और इसे धीरे-धीरे धीमा कर देते हैं। तीन से पांच मिनट के लिए गहराई से अंदर और बाहर सांस लें।
एक गिलास पानी पिएं। जब धूम्रपान करने का विचार हिट होता है, तो पानी का गिलास नीचे चिपकाएं। न केवल धूम्रपान करने की इच्छा को रोक देगा, यह आपको शारीरिक रूप से मदद करेगा। हम में से कई इसे बिना जानते हुए हल्के ढंग से निर्जलित होते हैं, इसलिए आपके आहार में कुछ पानी जोड़ना एक अच्छा विचार है। अच्छा हाइड्रेशन आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे। पानी प्रकृति के बेहतरीन छोड़ने वाले एड्स में से एक है; अपने लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें।
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धूम्रपान छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाएं। कारणों को पढ़ना कि आप धूम्रपान से नफरत क्यों करते हैं और रुकना चाहते हैं, अपनी प्राथमिकताओं को पुन: व्यवस्थित करने और अपनी छोड़ने के साथ चिपकने का एक तेज़ और आसान तरीका है। पांच मिनट लगें जब आप चाहें कि आप धूम्रपान कर सकें और वास्तव में याद रखें कि आखिरकार जब आप बाहर निकलने का फैसला करते थे तो आपको कैसा लगा।
कारणों के बारे में सोचें कि आपने डुबकी क्यों ली और उस अंतिम सिगरेट को दबा दिया । वे अभी भी उतने ही सही हैं जितना वे थे, लेकिन समय उन पर किनारों को नरम कर सकता है, जबकि जंकी सोचने की कोशिश करता है कि यह सिर्फ एक या सिर्फ आज धूम्रपान करना ठीक है।
एक पोर्टेबल शौक है। ऐसा कुछ ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं, जो कि पिक की सूचना पर लेने और नीचे रखना आसान है। यहाँ और वहां पांच मिनट के ब्रेक को भरने के लिए इसे आसान रखें। आप एक पहेली पहेली काम कर सकते हैं या उपन्यास के कुछ पेज पढ़ सकते हैं। यदि आप बुनाई या क्रोकेट करते हैं, तो आपके साथ एक साधारण परियोजना ले जाएं।
कुछ समर्थन प्राप्त करें। धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच पर जाएं, और इस बारे में थोड़ी सी पढ़ाई करें कि कैसे दूसरों निकोटीन निकासी और तम्बाकू छोड़ने के शुरुआती दिनों से निपटते हैं।
समर्थन मांगने के लिए एक संदेश पोस्ट करें, और संघर्ष करने वाले अन्य लोगों की सहायता के लिए कूदें।
जब आप अपनी खुद की असुविधा से बाहर निकलते हैं और किसी और की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह दुनिया में सबसे अच्छी दवा हो सकती है। उन्हें बताएं कि वे इसे कर सकते हैं और आप स्वयं को एक ही संदेश दे देंगे - एक जीत / जीत।
आभारी हो। अपने जीवन में सभी चीजों पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट दें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक मंदी से बाहर खींचने और प्रेरणा नवीनीकरण करने के लिए एक सरल, अभी तक शक्तिशाली तरीका है।
एक स्वस्थ नाश्ता खाओ। जब रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, तो धूम्रपान करने की इच्छा मजबूत होती है जबकि एक ही समय में, आप उन्हें प्रबंधित करने में कम सक्षम महसूस करते हैं। फल के टुकड़े, दही का एक कप, या दो क्रैकर्स पर मूंगफली के मक्खन की एक चम्मच की तरह कुछ पौष्टिक खाएं। जब आप इसमें हों तो अपने स्नैक के साथ एक गिलास पानी लें!
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एक दोस्त को फोन। जिसकी आप परवाह करते हैं उससे जुड़ने के लिए कुछ मिनट लें। आपकी आत्माओं को उठाया जाएगा, और आपका दिमाग धूम्रपान के विचारों से दूर हो जाएगा। संभावना है कि आपकी कॉल उन्हें भी परेशान करेगी।
से एक शब्द:
इसे अपना मंत्र बनाएं: धूम्रपान करने की इच्छाएं कमांड नहीं हैं ।
आप लालसा पर प्रतिक्रिया कैसे चुनते हैं या तो आप पर अपनी शक्ति को बढ़ा या घटा सकते हैं। थोड़ी सी रिवर्स मनोविज्ञान की कोशिश करें - जब लड़ाई हिट करने का आग्रह होता है, आराम करें और मानसिक रूप से इसमें दुबला रहें तो लड़ाई के लिए झुकाव की बजाय। लालसा आप पर धोने दें, और इसे उपचार के संकेत के रूप में स्वीकार करें, जो कि यह है। लालसा अपना कोर्स चलाएगा और पास करेगा।
अभ्यास इस तकनीक के साथ सही बनाता है। आप शायद शुरुआत में अपने दांतों को दबाएंगे, लेकिन समय में आप पाएंगे कि आप उन विचारों को और आसानी से धक्का दे सकते हैं। आखिरकार, धूम्रपान विचार पूरी तरह से ध्यान की कमी से फीका होगा। वह दिन आएगा जब आपको अचानक एहसास हुआ कि आप सिगरेट के बारे में सोचने के बिना घंटों या पूरे दिन चले गए हैं। जब ऐसा होता है, तो आपको पता चलेगा कि कड़ी मेहनत का भुगतान शुरू हो रहा है।
निकोटीन की लत से वसूली की प्रक्रिया में कुछ विश्वास और भरोसा रखें। हजारों लोग साल से हर दिन सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने से अलग नहीं हैं। उनके पास कोई विशेष गुण नहीं है जो आपके पास नहीं है।
अपने आप में विश्वास करो और धैर्य रखें । उस समय को निकालें जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है और जानें कि कैसे अपने जीवन को धूम्रपान मुक्त करें। आप निश्चित रूप से अगले व्यक्ति के रूप में निश्चित रूप से वहां पहुंच जाएंगे।