धूम्रपान और चयापचय

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो चयापचय को कैसे बढ़ावा दें

चयापचय भौतिक और रासायनिक प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो जीवित कोशिका या जीव के भीतर ऊर्जा का निर्माण और उपयोग करते हैं। हमारे शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कैसे तोड़ते हैं और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं, चयापचय का एक कार्य है। चयापचय दर बताती है कि ये प्रक्रियाएं कितनी तेजी से होती हैं। हमारे अंगों को ठीक से काम करने के लिए हर दिन लगभग 70% कैलोरी जलाते हैं।

सिगरेट धूम्रपान कैसे चयापचय को प्रभावित करता है

सिगरेट धूम्रपान दिल को तेजी से हरा करने के लिए मजबूर कर एक व्यक्ति की चयापचय दर को थोड़ा बढ़ा देता है। जब एक सिगरेट श्वास लेता है, तो धूम्रपान करने वाला का दिल समय के लिए प्रति मिनट 10 से 20 गुना अधिक हरा सकता है। इससे हृदय पर अतिरिक्त तनाव होता है और हृदय रोग में भूमिका निभाती है , धूम्रपान से संबंधित मौत का सबसे आम कारण।

और इसके बारे में सोचें: यदि आप एक दिन में 20 सिगरेट पीते हैं, तो आप लगभग उसी मात्रा में तनाव डाल रहे हैं जैसे आप 90 पाउंड अधिक वजन वाले थे।

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो दिल की दर कुछ हद तक धीमा हो जाती है, जिससे चयापचय थोड़ा सा डुबकी हो जाता है।

आहार परिवर्तनों के साथ चयापचय में बदलाव , धूम्रपान छोड़ने के बाद थोड़ा वजन बढ़ सकता है, आपके चयापचय दर को ऐसे तरीके से बनाने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं जो इसे नष्ट करने के बजाय आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

यदि धूम्रपान समाप्ति के कारण वजन बढ़ाना ऐसा कुछ है जो आपको चिंतित करता है या एक वास्तविकता है जिसे आप पहले से ही संघर्ष कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें ताकि आप निकोटीन की लत से ठीक होने पर अपना वज़न स्थिर रख सकें।

व्यायाम चयापचय चयापचय और वजन बढ़ाने को कम करता है

अभ्यास कैलोरी जलता है और बाहर काम करने के 24 घंटे तक चयापचय को बढ़ावा देता है।

निकोटिन का उपयोग मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी और संतुष्टि की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। व्यायाम भी इसी मस्तिष्क के रसायन को जारी करता है, लेकिन एक स्वस्थ तरीके से जो हमें डोपामाइन के सुखद प्रभावों का आनंद लेने के बिना हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल देता है।

व्यायाम वसा को तोड़ देता है और इसे रक्त प्रवाह में छोड़ देता है। यह भूख की भावनाओं को रोकने के लिए काम करता है।

दैनिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने से अन्य महत्वपूर्ण लाभ भी मिलते हैं।

व्यायाम दिखाया गया है:

• कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग को नियंत्रित करने में मदद करें

• मधुमेह के प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद करें

• आगे बढ़ने के साथ जुड़े धीमी हड्डी का नुकसान

• कुछ कैंसर के जोखिम को कम करें।

आप दैनिक कार्यों में और गतिविधि कैसे जोड़ सकते हैं

एक नया अभ्यास आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप सक्रिय होने के आदी नहीं हैं। हम में से अधिकांश ने पहले विचारों को पहले सुना है, लेकिन क्या आप वास्तव में उन्हें करते हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो संभवतः उन दिनों में से कुछ को, या अधिमानतः उन सभी में शामिल करें।

पांच लो।
अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं या धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं, तो सड़क पर और पीछे 5 मिनट की तेज रफ्तार के लिए बाहर निकलें। यह आपको बुरे मूड से बाहर खींचने के लिए चमत्कार करता है और आपके दिल को भी पंप कर देता है।

बहुत पीछे के पार्क।
इमारत के प्रवेश द्वार के निकटतम स्थान की तलाश में पार्किंग स्थल को गश्त न करें। बहुत से लोगों के लिए सिर और अपने दिन में कुछ और कदम जोड़ने का अवसर लें।

सीढ़ियों का प्रयोग करें।
यहां तक ​​कि यदि आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आपको एक स्तर से दूसरे स्तर पर जाने की जरूरत होती है, आप अपने स्वास्थ्य को लाभान्वित कर रहे हैं और अपनी कमर की मदद कर रहे हैं।

अपने हाथ गंदे जाओ।
अन्यथा बागवानी के रूप में जाना जाता है, गंदगी में खुदाई आत्मा के लिए अच्छा है। और हाँ, यह भी कैलोरी जलता है।

गहरी सांस लें और अपने यार्ड के काम को गले लगाओ।
लॉन को पत्तियों को घुमाने के लिए सब कुछ व्यायाम के रूप में गिना जाता है, और संभावित रूप से उस पर एक महत्वपूर्ण राशि होती है।

एक उपकरण के रूप में घर का काम करें।
हालांकि यह संभव नहीं है कि आप अपना अभ्यास प्राप्त करना पसंद करेंगे, घर का काम रोज़मर्रा की जिंदगी का हिस्सा है जो हम सभी के लिए है। अपने घर के कामों को एक मजबूत, स्थिर गति से करकर अपना अधिकांश बनाएं। आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में आप अधिक कैलोरी जला देंगे।

व्यायाम के अन्य रूप जो आपको अपील कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

खेलकूद गतिविधियां
जब आप निकोटीन की लत से वसूली की प्रक्रिया में जाते हैं तो सप्ताह में कुछ बार खेल के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि आपके पास पसंदीदा खेल नहीं है, तो अब कुछ नया शुरू करने का अच्छा समय होगा। चलना और तैराकी दो कम प्रभाव वाली गतिविधियां हैं जो कि हर किसी के लिए अच्छी हैं। और याद रखें, एक नए अभ्यास दिनचर्या करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेना सुनिश्चित करें।

तैराकी
तैरना आपके शरीर का अभ्यास करने और एक ही समय में खुद को ताज़ा करने के लिए बहुत कम प्रभावशाली तरीका है। यदि आपके पास स्थानीय क्लब नहीं है जो सार्वजनिक तैरने की पेशकश करता है, तो क्षेत्र के होटलों के साथ जांच करें। वे अक्सर गैर-मेहमानों को एक छोटे से शुल्क के लिए अपने पूल / व्यायाम सुविधाओं का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

नृत्य
चाहे वह आपके लिविंग रूम में पसंदीदा संगीत के टुकड़े में हो या दोस्तों के साथ क्लब में रात हो, नृत्य सक्रिय होने का एक मजेदार तरीका है। अभ्यास के इस प्रकार का आनंद लेने के लिए आपको एक अच्छा नर्तक नहीं होना चाहिए और जब आप इसमें हों तो बहुत सारी कैलोरी जलाएं।

चलना
चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी एकमात्र ऐसा उपकरण है जिसे आपको व्यायाम के इस प्रकार के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है। धूप के दिनों में पड़ोस चलें , या, यदि मौसम खराब है, तो मॉल की परिधि पर चलें। या घर में अपने दैनिक कदम पाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें।

साइकिल से चलना
सड़क पर होने के लाभों का आनंद लेते हुए साइकिल चलाना आपके शरीर को काम करने का एक शानदार तरीका है। एक पानी की बोतल और एक हल्का नाश्ता पैक करें, और अपने आस-पास का पता लगाने के लिए अपनी बाइक पर बाहर निकलें।

शक्ति प्रशिक्षण
हमारे पुराने लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण, ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है और चयापचय दर को बढ़ावा देने के दौरान हड्डी के नुकसान को धीमा करता है।

योग
शरीर को मजबूत करते समय योग संतुलन में सुधार करता है। यह हमें तनाव से दूर रहने में मदद करके मूड का भी लाभ उठाता है जिसे हम अक्सर अनजाने में हमारे साथ दिन-प्रतिदिन ले जाते हैं। यदि आपने कभी योग की कोशिश नहीं की है, तो इसके बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए लिंक का पालन करें।

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प्रत्येक छोटे आंदोलन की गणना तब होती है जब धूम्रपान समाप्ति से संबंधित वजन बढ़ाने के चयापचय प्रभावों का सामना करने की बात आती है, समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने का उल्लेख नहीं किया जाता है।

अपने जीवन में नियमित अभ्यास को शामिल करने के लिए रचनात्मक और प्रतिबद्ध रहें, और अपने धूम्रपान समाप्ति टूलबॉक्स में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें। चयापचय, मनोदशा, और आखिरकार, अपने जीवन से बाहर एक बार और सभी के लिए बटों को बूट करने में सफल होने के लिए इसका प्रेरणा।

_{स्रोत:}

_{अधिक वजन और मोटापे को रोकने और कम करने के लिए सर्जन जनरल की कॉल टू एक्शन। 11 जनवरी 2007. अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग।}