धूम्रपान छोड़ने से संबंधित अवसाद के साथ कैसे निपटें

धूम्रपान समाप्ति में जल्दी ही अवसाद एक आम शिकायत है। निकोटिन की कमी और "साथी" की हानि जिसे हमने सोचा था कि हमें क्रोध से थकान तक सबकुछ प्रबंधित करने में मदद मिली है, ज्यादातर नए धूम्रपान करने वालों को एक समय के लिए खाली और अपमान लग रहा है।

धूम्रपान छोड़ना कभी-कभी बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और जब आप खुश महसूस कर रहे हैं तो काफी मुश्किल है।

यदि आप तम्बाकू छोड़ने के बाद उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तो कृपया यह जान लें कि यह स्थिति धूम्रपान समाप्ति का एक उपज है और अस्थायी है।

उस ने कहा, यदि आपका कम मूड उचित समय में गुजरता नहीं है या बदतर हो जाता है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

अवसाद के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• उन्निद्रता
• उदासी
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिंता या "खाली" भावना
• थकान
• भूख में परिवर्तन (अधिक या कम)
• शौक, गतिविधियों में रुचि का नुकसान
• भावनात्मक चिड़चिड़ापन

धूम्रपान समाप्ति से संबंधित अवसाद

भावनात्मक परेशानियों को ट्रिगर करने के लिए निकोटिन वापसी के लिए सामान्य है, और आमतौर पर उथल-पुथल आमतौर पर धूम्रपान समाप्ति में रोलर कोस्टर सवारी होती है। आराम करने की कोशिश करें और भावनाओं को आने दें। तंबाकू छोड़ना जीवनशैली में एक बड़ा बदलाव है, और आपको कुछ हद तक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने की उम्मीद करनी चाहिए।

हम धूम्रपान समाप्ति के कारण अवसाद की अवधि के दौरान धूम्रपान विलंब से पीड़ित होने के जोखिम में भी वृद्धि कर रहे हैं। ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है और जब आप कम महसूस कर रहे हैं तो धूम्रपान न करने का संकल्प बनाए रखना मुश्किल है।

धूम्रपान के वर्षों ने हमें धूम्रपान के बादल के पीछे हमारी भावनाओं को दफनाने के लिए सिखाया। धूम्रपान करने वालों के रूप में, हमने क्रोध से उदासी से खुशी तक सबकुछ निपटने के लिए सिगरेट का इस्तेमाल किया, अक्सर कठिन भावनाओं से बचने के लिए तम्बाकू पर झुकाव। यह स्वस्थ और उत्पादक है कि उन भावनाओं को दिन के प्रकाश में बाहर जाने दें, भले ही हम इसके अनुभव से थोड़ा कच्चा महसूस करें।

हल्के अवसाद के लिए जो धूम्रपान समाप्ति के साथ आता है, निम्न में से कुछ युक्तियों को आज़माएं। वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

• एक त्वरित चलने से बाहर निकलें। ताजा हवा हमेशा उत्साहजनक होती है, और व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करता है, जो मनोदशा में सुधार के लिए जाना जाता है।
• लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन चबाने से ज्यादा काट न लें। कार्य (और लक्ष्यों) को छोटे हिस्सों में विभाजित करें जिन्हें आप पूरा करने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
• उन लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो आपको अच्छा महसूस करते हैं।
• जब नकारात्मक / उदास विचार धूम्रपान के बारे में आते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप ज्यादातर धूम्रपान करते हैं क्योंकि यह एक लत थी , और एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आप इस तरह महसूस नहीं करेंगे।
• जब आप धूम्रपान करने का आग्रह कर रहे हों तो चीजों की एक सूची बनाएं जो आप एक पल की सूचना कर सकते हैं। खुद को एक नकारात्मक विचार पैटर्न से बाहर करना जो हम कर रहे हैं उसे बदलने के रूप में अक्सर सरल है।

धूम्रपान छोड़ने के दौरान, शरीर और दिमाग संक्रमण की स्थिति में हैं, और नए पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष करना असामान्य नहीं है। चिंता न करें अगर आप एक पल के करीब आते हैं और नाराज हैं या दुखी हैं, तो अगला। संतुलन समय पर वापस आ जाएगा।

यदि अवसाद आपके छोड़ कार्यक्रम को प्री-डेट करता है

यदि धूम्रपान छोड़ने से पहले आपको अवसाद के लिए निदान और / या इलाज किया गया है , तो यह संभव है कि आप अपने डॉक्टर को समय से पहले जान सकें कि आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं।

धूम्रपान समाप्ति आपको अतिरिक्त मूड गड़बड़ी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है।

धूम्रपान से कुछ दवाएं अधिक तेज़ी से चयापचय हो जाती हैं , इसलिए जब आप बाहर निकलते हैं, तो नुस्खे को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर किसी भी दवा पर खुराक की निगरानी और सही कर सकता है।

हमेशा कठोर मूड परिवर्तनों के लिए सतर्क रहें और सामान्य से कुछ भी होने पर जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अपना मन बदलें, अपना जीवन बदलें

नए धूम्रपान करने वालों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक परिप्रेक्ष्य में एक महत्वपूर्ण बदलाव है । यह है कि धूम्रपान समाप्ति को एक अव्यवस्था में एक अभ्यास के रूप में देखने से सोचने में बदलाव, यह वास्तव में, वास्तव में, आपके द्वारा दिए गए सबसे अच्छे उपहारों में से एक है।

निकोटीन की लत से उपचार की प्रक्रिया में यह एक महत्वपूर्ण कदम है, और यह इस परिवर्तन के साथ है कि कई लोग अवसाद के उनके छोड़ने वाले लक्षणों को उठाने लगते हैं।

अपने परिप्रेक्ष्य को रखें - जबकि आप इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान आगे बढ़ रहे हैं, रोते हुए, चमकते हुए और यहां तक ​​कि चीख भी घातक रसायनों को सांस लेने के लिए बेहतर हैं।

धूम्रपान आरामदायक नहीं है, यह परिचित है

वसूली की प्रक्रिया में शुरुआती दिनों में, नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को कभी-कभी प्रकाश व्यवस्था का सहारा लेना पड़ता है क्योंकि वे धूम्रपान को कुछ ऐसा महसूस करते हैं जो आराम प्रदान करता है । इस गलती को न करें क्योंकि यह आपको स्क्वायर वन पर वापस ले जाएगा।

पुश करें और पता करें कि धूम्रपान से दूर समय से यह कम परिचित हो जाएगा। आप निकोटीन को यह देखने के लिए शुरू कर देंगे कि यह क्या है ... एक अत्यधिक नशे की लत वाली दवा जो लोगों को उन लोगों के साथ लूटती है जिन्हें वे प्यार करते हैं और मारने की कोशिश करते हैं, एक समय में एक पफ ... यदि आप इसे देते हैं ।

नई और स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों को विकसित करने के लिए खुद को समय दें। झूठ मत खरीदो।

प्रकाश करने का कोई अच्छा कारण कभी नहीं है।

कुछ सरल व्यवहारों के बारे में सोचें जो आप अपनी आत्माओं को उठाने के लिए शामिल हो सकते हैं। कॉमेडी किराए पर लें, एक नया हेयर स्टाइल आज़माएं, एक दोस्त को कॉल करें, खरीदारी करें; आप जो कुछ बचा रहे हैं उसे खर्च करें क्योंकि आप खुद को कुछ खास खरीदने के लिए छोड़ देते हैं।

यदि धूम्रपान छोड़ने के बाद से ब्लूज़ आते हैं, तो धैर्य रखें। आप फिर से अच्छा महसूस करेंगे। इस बीच, अपने दोस्तों, परिवार या अपने विश्वास से आराम पाएं। अभ्यास के साथ, ये आपको आराम के अधिक परिचित स्रोत बन जाएंगे, और धूम्रपान उस चीज बन जाएगा जो आपने सोचा था कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

यह जानकर भी आराम करें कि लाखों लोग इस प्रक्रिया के माध्यम से आपके सामने सफलतापूर्वक रहे हैं। कई लोगों में उनके जीवन के सबसे पुरस्कृत अनुभवों में शामिल हैं।

सबसे ऊपर, याद रखें कि छोड़ने से संबंधित अवसाद एक अस्थायी स्थिति है। सुखद दिन आगे हैं, और उनके साथ इस हत्यारा व्यसन पर काबू पाने से गर्व और सशक्तिकरण की जबरदस्त भावना आएगी।

_{स्रोत:}

_{मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान। डिप्रेशन । https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml।}