Phobias के साथ मुकाबला करने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन संसाधन
यदि आप भय से पीड़ित हैं, तो विश्वसनीय समर्थन ढूंढने से आपकी स्थिति का सफलतापूर्वक प्रबंधन और इलाज करने की संभावना बढ़ जाएगी। आप अनिश्चित हो सकते हैं कि कौन से संसाधन उपलब्ध हैं। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
दोस्तों, परिवार और फोबिया समर्थन
किसी भी विकार से जूझ रहे लोगों के लिए मित्र और परिवार समर्थन की पहली पंक्ति हैं, और भयभीत कोई अपवाद नहीं है।
आपके प्रियजन आपके लिए एक संभावित ट्रिगर स्थिति का पूर्वावलोकन करने के लिए निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से बात करने से लेकर कार्यों को करके अपने डर को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
जब तक कि आपका प्रियजन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर न हो , फिर भी, वह इस बारे में अनजान हो सकता है कि कैसे मदद की जा सकती है। बहुत से लोग फोबिया या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों से शर्मिंदा होना शुरू करते हैं - करुणा की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि वे नहीं जानते कि क्या करना है।
आपको जो समर्थन चाहिए वह प्राप्त करना आपके प्रियजनों को अपने भय के बारे में बताने के साथ शुरू होता है, इसलिए आपको अपने मित्रों और परिवार को बताना सीखना चाहिए।
एक बार जब आप अपना भय साझा कर लेते हैं, तो आप मदद मांगना शुरू कर सकते हैं। अपने प्रियजनों को ठोस विचार और सुझाव दें कि वे आपके लिए क्या कर सकते हैं। "क्या आप मेरे साथ डॉक्टर के पास आ सकते हैं?" या "अगर आप आज रात मेरी तारीख के बाद मुझे कॉल करते हैं तो क्या आपको बुरा लगता है?" स्पष्ट और सटीक अनुरोधों के उदाहरण हैं।
Phobias के लिए समर्थन समूह
यद्यपि आपके मित्र और परिवार आपकी पहली सहायता का समर्थन करते हैं, लेकिन आपकी सभी ज़रूरतों को पूरा करने की उम्मीद नहीं की जा सकती है।
एक समर्थन समूह समर्थन की अगली पंक्ति के रूप में कार्य कर सकता है। सहायता समूह ऐसे लोगों के समूह हैं जो समान विकार साझा करते हैं। वे नियमित रूप से अपनी चिंताओं पर चर्चा करने, विचार साझा करने और रणनीतियों का मुकाबला करने और एक-दूसरे के साथ सामाजिककरण करने के लिए मिलते हैं।
कुछ समर्थन समूह अधिक औपचारिक होते हैं, एक मॉडरेटर जो प्रत्येक सत्र की चर्चाओं को अक्सर गाइड करता है, अक्सर थीम के आस-पास।
अन्य लोग अधिक आराम से और मुक्त रूप हैं, जिससे चर्चा प्राकृतिक रूप से बहती है।
पारंपरिक सहायता समूह व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं। चूंकि इंटरनेट लोगों के जीवन का एक सर्वव्यापी हिस्सा बन गया है, इसलिए कई वेब-आधारित समर्थन समूह उभरे हैं। कुछ शोधकर्ता इन समूहों के चिकित्सीय मूल्य पर सवाल करते हैं, जहां लोग कह सकते हैं कि वे कौन हैं या नहीं। फिर भी, दूसरों को लगता है कि ऐसे समूह गंभीर सामाजिक चिंता विकार या एगारोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए एक अद्भुत पहला कदम हैं, जो उन्हें व्यक्तिगत सहायता समूह की बैठकों में भाग लेने से रोक सकते हैं।
आप एक साधारण इंटरनेट खोज के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन सहायता समूहों दोनों पा सकते हैं। अधिकांश समूह अपनी सदस्यता आवश्यकताओं, मीटिंग के समय और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी ऑनलाइन सूचीबद्ध करते हैं।
संगठन और इंटरनेट संसाधन
ऐसे कई संगठन हैं जो फोबियास और अन्य चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए संसाधन प्रदान करते हैं। हालांकि अधिकांश संगठन सम्मानित हैं, लेकिन सावधान रहना हमेशा बुद्धिमान होता है। कुछ उत्कृष्ट संगठनों में शामिल हैं:
मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन
यह राष्ट्रीय संगठन शुरू करने के लिए एक अद्भुत जगह है। आप एक ऑनलाइन समुदाय में भाग ले सकते हैं, स्थानीय संसाधन ढूंढ सकते हैं और उपयोगी जानकारी का धन पढ़ सकते हैं।
सदस्यता के लिए एक छोटे से शुल्क की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश जानकारी गैर-सदस्यों के लिए भी उपलब्ध है।
मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका
संयुक्त राज्य अमेरिका में अग्रणी गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य संगठनों में से एक, मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के लक्षित लक्ष्यों में सभी लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। संगठन तथ्य पत्रक और उपयोगी जानकारी, साथ ही एक समर्थन समूह लोकेटर प्रदान करता है।
स्वस्थ दिमाग
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन की उपभोक्ता शिक्षा शाखा, स्वस्थ दिमाग मानसिक विकार वाले लोगों के लिए नवीनतम जानकारी और उपचार विकल्पों तक पहुंच प्रदान करने के लिए समर्पित है। नियमित और अतिथि स्तंभकार जानकारी ताजा रखते हैं, जबकि तथ्य पत्रों की एक श्रृंखला विभिन्न विकारों को समझाने में मदद करती है।
किताबें और पत्रिकाएं
फोबियास अपेक्षाकृत आम विकार हैं, और कई पीड़ितों ने अपने अनुभवों के बारे में किताबें प्रकाशित की हैं। किसी और के अनुभवों के बारे में पढ़ना अलगाव का मुकाबला करने में मदद कर सकता है कि बहुत से लोग फोबिया के अनुभव के साथ हैं।
फोबियास के साथ रहने पर खिताब खोजने के लिए अपने स्थानीय बुकस्टोर या अपने पसंदीदा ऑनलाइन बुकसेलर पर जाएं। बस याद रखें कि हर किसी के अनुभव अलग हैं, और किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम कर सकता है या नहीं।
अपने नेटवर्क का विस्तार
यदि आप फोबियास से जूझ रहे हैं, तो आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति आपके पिछले सामाजिक संपर्कों से बचने के लिए हो सकती है। केवल एक या दो लोगों पर भरोसा करने की कोशिश करना एक आम और समझने योग्य प्रतिक्रिया है, लेकिन लंबे समय तक, यह आपके रिश्तों के लिए स्वस्थ नहीं है।
इसके बजाय, समर्थन के अपने नेटवर्क का विस्तार करने पर काम करें। अधिकांश लोग मदद करने में प्रसन्न हैं, बशर्ते वे जानते हों कि क्या करना है। अधिक सामान्य अनुरोध करने के बजाय विशिष्ट सहायता के लिए पूछें। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सभी ज़रूरतें पूरी हों, अपने पूरे नेटवर्क के बीच प्रयासों को समन्वयित करें।
अंत में, जवाब "नहीं" जवाब स्वीकार करना सीखें। कुछ लोग कुछ कार्य करने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं, लेकिन इससे आपकी दोस्ती में घर्षण नहीं होता है। उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जो लोग आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एक भय के साथ मुकाबला एक चल रही लड़ाई है, और इसे विभिन्न स्रोतों से समर्थन की आवश्यकता है। यद्यपि उस समर्थन को ढूंढना पहली बार चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है, पुरस्कार चुनौतियों के लायक हैं।