एक Phobia के साथ रहने के लिए युक्तियाँ और विचार
एक भय के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। भले ही भयभीत वस्तु या स्थिति नियमित रूप से आपके दैनिक जीवन में दिखाई न दे, आप पाएंगे कि आपका बहुत समय व्यतीत हो रहा है कि यह प्रकट हो सकता है या यह पता लगाना कि इससे कैसे बचें। असल में, परिभाषा के अनुसार एक भय कुछ ऐसा है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है।
आइए विभिन्न प्रकार के फोबिया, उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में बात करें, अपनी हालत के बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात कैसे करें, और कौन से समर्थन संसाधन उपलब्ध हैं।
दोस्तों और परिवार को बता रहा हूँ
मित्रों और परिवार को आपके भय के बारे में बताकर आपके लिए बहुत भावुक हो सकता है। आप डर सकते हैं कि वे आप का न्याय करेंगे या आप का मज़ा लेंगे। आखिरकार, आपने अतीत में किसी को भयभीत करने के बारे में खुद को मजाक कर लिया होगा।
आप यह भी चिंता कर सकते हैं कि आपके प्रियजन आपको "लेबल" करेंगे, और आपसे व्यवहार करेंगे जैसे कि आप बीमार हैं। बदले में, आपके दोस्त या तो आप जिस तरह से चाहें उतना चाहते हैं, या दूसरी तरफ, आपसे बच सकते हैं।
हालांकि आपके भय का खुलासा करना मुश्किल हो सकता है, यह उपचार प्रक्रिया में एक आवश्यक कदम है। सबसे पहले, आप सिर्फ एक करीबी दोस्त या दो से बात करना चाह सकते हैं। आप शायद जानते हैं कि कौन से दोस्त सबसे अधिक स्वीकार करेंगे। ध्यान रखें कि आपको हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है। ये तुम्हारी पसंद है।
यदि आप एक चिकित्सक देखते हैं, तो आप इन मुश्किल चर्चाओं को लाने के रूप में आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम हो सकते हैं। आम तौर पर, जितना संभव हो उतना ईमानदार होना सर्वोत्तम होता है। यदि आप दुःख को कम करने का प्रयास करते हैं तो आप भयभीत होने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके मित्र भी "उस खेल को खेलेंगे।"
Phobias के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभाव
Phobias अक्सर एक दूरगामी प्रभाव पड़ता है, जिससे जीवन के कई क्षेत्रों में कठिनाइयों का कारण बनता है। आप सोच सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं सामान्य है। Phobias भावनात्मक रूप से कई तरीकों से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
- Phobias गंभीर चिंता, और चिंता के साथ भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
- Phobias अलग हो सकता है। कुछ भय (विशेष रूप से एगारोफोबिया) आपको सामाजिक परिस्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है। न केवल आप अकेले रह गए हैं, लेकिन फिर आश्चर्य करने का समय है कि आप हर किसी की तरह क्यों नहीं हो सकते हैं।
- Phobias शर्मनाक हो सकता है। आप अकेले भयभीत होने के कारण शर्मिंदा हो सकते हैं (आप किससे डरते हैं?) और आपके फैबिया के कारण आपको निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है (जब आप एक निजी कैरेबियन द्वीप के लिए भुगतान किए गए सभी खर्चों को अस्वीकार करते हैं क्योंकि आप डरते हैं उड़ने के लियें।)
- Phobias आपको असहाय महसूस कर सकते हैं। जैसे ही दूसरों को आश्चर्य होता है कि आप डर नहीं सकते हैं, आप अपने भय को नियंत्रित करने में असमर्थ होने के कारण नुकसान महसूस कर सकते हैं। असहायता की यह भावना आपको अपने पूरे जीवन पर बहुत कम नियंत्रण महसूस कर सकती है।
समर्थन संसाधन
यद्यपि आपको अपने चिकित्सक और करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों से प्राथमिक समर्थन मिलेगा, लेकिन आप पाएंगे कि अतिरिक्त समर्थन मुकाबला आसान बनाता है। फोबियास वाले लोगों के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन समर्थन संसाधन दोनों हैं ।
बहुत से लोगों को फोबियास के साथ लोगों के व्यक्तिगत संघर्ष के पहले व्यक्ति खातों को पढ़ने में मदद मिलती है। अन्य नवीनतम उपचार जानकारी की खोज करते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि बस किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो चीजों को संभालने में थोड़ा आसान बनाता है।
यद्यपि कई भयभीत पीड़ितों के पास उनके भय के बावजूद समान चिंताओं का अनुभव होता है, फिर भी प्रत्येक प्रकार का भय भी विशिष्ट चिंताओं को लाता है। सही समर्थन समूह या समुदाय का समर्थन करने में आपको कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद आपको खुशी होगी कि आपने समय निकाला है। यहां तक कि यदि आपका परिवार एक दोस्त "पूरी तरह से" प्राप्त करता है, जिसके साथ आप सामना कर रहे हैं, तो कुछ चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ बात करने में सक्षम होने के बारे में कुछ खास बात है।
फोबियास के उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए एक पल लें, और चिकित्सा और परामर्श के प्रकार अक्सर उपयोग किए जाते हैं।
विशिष्ट Phobias
कुछ विशिष्ट फोबियास बचने के लिए काफी आसान हैं अगर वे नियमित रूप से आपके दैनिक जीवन में नहीं दिखते हैं। यदि आपको ऊंचाइयों ( एक्रोफोबिया ) का डर है, तो यह उच्च स्थानों से बचने के रूप में थोड़ा प्रयास कर सकता है। कुछ भयभीत, जैसे मकड़ियों का डर ( आक्रोनोफोबिया ) कहीं से भी बचना मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि फोबियास, जैसे कि आंधी के डर ( एस्ट्रोफोबिया ) का डर कुछ डिग्री तक प्रबंधित किया जा सकता है।
यह पूछते समय शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है कि क्या एक नए दोस्त के पास कुत्ता है या डर के लिए कैम्पिंग यात्रा बंद कर रहा है कि नौकायन शामिल हो सकता है।
हालांकि, अगर आपके पास एक विशिष्ट भय है, तो आप नई परिस्थितियों से डर सकते हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि आपके डर का उद्देश्य मौजूद होगा। (और इसमें आप अपने डर से डरने लगते हैं।) यह आपके डर का डर है जो एक विशिष्ट भय को उस चीज़ में बदल सकता है जो आपके जीवन को काफी हद तक बाधित करता है।
सामाजिक भय
सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार अत्यंत जीवन-सीमित हो सकता है। आप अपने भयभीत परिस्थिति के संपर्क में आने की संभावना पर शैक्षणिक और करियर की चाल के आधार पर खुद को ढूंढ सकते हैं। आप तिथियों को बंद कर सकते हैं या पार्टियों से घर रह सकते हैं। सोशल फोबिया भी स्व-प्रतिकृति चक्रों का कारण बन सकता है जिसमें आपका भय आपको अजीब तरीके से कार्य करने का कारण बनता है, जो जनता में अजीब तरीके से अभिनय करने के आपके डर को मजबूत करता है।
भीड़ से डर लगना
एगोराफोबिया शायद सभी व्यापकताओं का प्रबंधन करने के लिए सबसे व्यापक और कठिन है। Agoraphobia अनिवार्य रूप से एक आतंक हमले होने का डर है। एगारोफोबिया का सामना करने का प्रयास करते समय, आपको एगारोफोबिया द्वारा एक आतंक हमला हो सकता है। यह बदले में, आतंकवादी हमलों को नियंत्रित करने में आपकी अक्षमता में आपकी धारणा को मजबूत कर सकता है, जिससे एगारोफोबिया और भी बदतर हो जाता है।
शुक्र है, एक बार विकार पहचानने के बाद, एगारोफोबिया से निपटने के तरीके हैं।
सूत्रों का कहना है:
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