लंबी यात्रा के दौरान सामना करने के लिए युक्तियाँ
क्लॉस्ट्रोफोबिया यात्रा करते समय प्रबंधन करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन दवा और अन्य प्रतिलिपि तकनीकें मदद कर सकती हैं। ज्यादातर लोगों के लिए छुट्टी लेने के लिए जीवन के साधारण सुखों में से एक है, यदि आप भय से पीड़ित हैं, तो आने वाली यात्रा प्रत्याशा के बजाय चिंता से भरी हो सकती है। आखिरकार, यात्रा कारों, बसों, ट्रेनों और हवाई जहाज तक सीमित होने के साथ हाथ में जाती है।
अपने डर को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें।
यात्रा करते समय अपने क्लॉस्ट्रोफोबिया ट्रिगर्स पर काबू पाएं
फ्लाइंग : अगर आपके पास क्लॉस्ट्रोफोबिया है तो हवाई यात्रा मुश्किल हो सकती है। अपने आप को अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, स्मार्ट विकल्प बनाकर अपने डर को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऊंचाइयों (एक्रोफोबिया) का डर है, तो एक गलियारा सीट चुनें। यदि आपको विमान पर फंसने का डर है, तो सामने की ओर एक सीट चुनें ताकि आप जल्दी से निकल सकें। विरोधी चिंता दवाएं मदद कर सकती हैं।
ड्राइविंग : यदि आपके पास क्लॉस्ट्रोफोबिया है, तो लंबी सड़क यात्राएं असहज हो सकती हैं। फिर भी, ड्राइविंग आपको रोकने के लिए कार से बाहर निकलने का मौका देता है। लगातार खिंचाव ब्रेक लेना, छोटे सेगमेंट को लंबी सेगमेंट में विभाजित करना और सावधानी से अपने यात्रा करने वाले साथी चुनना आपको सड़क पर आराम करने में मदद कर सकता है।
ट्रेन यात्रा : यद्यपि रेलवे का स्वर्ण युग संयुक्त राज्य अमेरिका में लंबे समय से चला गया है, फिर भी यह परिवहन का प्राथमिक माध्यम है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो उड़ने का डर है।
ट्रेन यात्रा आपके डर को समायोजित करने के लिए कई विलासिता प्रदान करती है कि उड़ानें अधिक पैर रूम, बड़ी सीटें और इच्छाशक्ति पर घूमने की क्षमता सहित नहीं होती हैं।
एक क्रूज जहाज पर : यदि आपके पास क्लॉस्ट्रोफोबिया है, तो आप जहाज पर छोटे केबिन में सीमित होने की चिंता कर सकते हैं। हालांकि, आधुनिक जहाजों आभासी फ़्लोटिंग शहरों हैं, जो सक्रिय और आसन्न दोनों गतिविधियों और खुली जगहों का एक बड़ा सौदा है।
एक आरामदायक केबिन का चयन करना और जहाज के चारों ओर अपना रास्ता सीखना समुद्र में क्लॉस्ट्रोफोबिया से बचने के लिए चाबियाँ हैं।
बस यात्रा: कई लोग उड़ानें या ट्रेनों के लिए कम लागत वाले विकल्प के लिए ग्रेहाउंड जैसे लंबी दूरी की बस कंपनियों पर भरोसा करते हैं। हालांकि, उन लोगों के लिए बसें काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं जो फोबियास से पीड़ित हैं। छोटी सी सीटें, न्यूनतम पैर कक्ष और अजनबियों के साथ घनिष्ठ संपर्क में घंटों खर्च करने की संभावना बस यात्रा की चुनौतियों में से एक है। कम लोकप्रिय मार्गों पर यात्रा करना और अजीब समय पर आप लंबी दूरी की बस की सवारी से निपटने में मदद कर सकते हैं।
यात्रा करते समय क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ कोप करने के लिए दवा
लंबी यात्रा शुरू करने से पहले, मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक को देखें। यहां तक कि यदि आप आमतौर पर अपने क्लॉस्ट्रोफोबिया के लिए दवा नहीं लेते हैं, तो भी आपका डॉक्टर यात्रा के दौरान आपके लिए कम खुराक विरोधी चिंता दवा लिख सकता है।
अपने निर्देशों पर ध्यान दें, क्योंकि आपको यात्रा करने से पहले, शराब से बचने, या अन्य प्रक्रियाओं का पालन करने से पहले कई गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है।
अन्य कोपिंग तरीके
एक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी तर्कहीन प्रतिक्रिया को कम करने में मदद के लिए दवा से अधिक प्रदान कर सकता है। वह आपको आपकी सीट में उपयोग करने के लिए निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन और अन्य छूट तकनीकों को सिखा सकती है और संभावित आतंक हमले को रोकने में आपकी मदद कर सकती है।
अपनी यात्रा से पहले अपने नए कौशल का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ अभ्यास मास्टर के लिए कई दिन लगते हैं।
यदि संभव हो, तो एक सहायक दोस्त या रिश्तेदार के साथ यात्रा करें। वह आपसे बात कर सकता है, आपको विश्राम अभ्यास के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है, या बस यात्रा के दौरान आपको विचलित कर सकता है। आपका साथी सामान की जांच जैसे विवरण भी प्रबंधित कर सकता है, जो आप आरामदायक हैंडलिंग महसूस करने के लिए बहुत परेशान हो सकते हैं।
क्लॉस्ट्रोफोबिया विभिन्न तरीकों से यात्रा को प्रभावित कर सकता है। अग्रिम योजना के कुछ समय के साथ, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपके क्लॉस्ट्रोफोबिया को आपको अपने जीवन का समय होने से रोकना चाहिए।
स्रोत:
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।