उच्च कार्यशील चिंता एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है। इसके बजाय, यह एक पकड़-समस्त शब्द के रूप में विकसित हुआ है जो चिंता के साथ रहने वाले लोगों को संदर्भित करता है, लेकिन जो खुद को अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में उचित रूप से अच्छी तरह से काम करने के रूप में पहचानते हैं।
यदि आपके पास उच्च कार्यशील चिंता है, तो आप शायद ध्यान दें कि आपकी चिंता आपको डर में जमे हुए पत्तियों की बजाय आगे बढ़ती है।
सतह पर, आप संभवतया सफल, एक साथ, और शांत होने लगते हैं-विशिष्ट प्रकार ए व्यक्तित्व जो काम पर और जीवन में उत्कृष्टता प्राप्त करता है-भले ही आप वास्तव में अंदर के अंदर महसूस करते हैं, वह बहुत अलग हो सकता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ (एनआईएमएच) के मुताबिक लगभग 40 मिलियन वयस्क किसी भी समय चिंता विकार से निपटते हैं। इनमें से लगभग 18 प्रतिशत आबादी, कुछ इस श्रेणी में "उच्च कार्यप्रणाली" में आती हैं - एक मुस्कुराहट के पीछे छिपी हुई चुप चिंता।
यह किस तरह का दिखता है
उच्च कार्यशील चिंता वाले किसी व्यक्ति की सफलता की तस्वीर हो सकती है। आप अपने बालों को अच्छी तरह से स्टाइल के साथ, हर किसी के मुकाबले पहले काम करने के लिए आ सकते हैं। सहकर्मी आपको अपने काम में संचालित के रूप में जान सकते हैं-आपने किसी दिए गए कार्य में कभी समय सीमा नहीं छोड़ी है या कम नहीं किया है। इतना ही नहीं, आप हमेशा पूछे जाने पर दूसरों की मदद करने के लिए तैयार रहते हैं। और भी, आपका सामाजिक कार्यक्रम भी व्यस्त और भरा लगता है।
दूसरों को क्या पता नहीं हो सकता है, और जो आप कभी साझा नहीं करेंगे, वह एक पूर्ण रूप से पूर्ण बाहरी की सतह के नीचे है, आप चिंता का निरंतर मंथन लड़ रहे हैं। यह घबराहट ऊर्जा, असफलता का डर, और निराशाजनक दूसरों के डर से हो सकता है जो आपको सफलता के लिए प्रेरित करते हैं। यद्यपि आपको अपने आप को एक साथ लाने के लिए एक दिन के काम की जरुरत है, फिर भी आप बीमारों में फोन करने से बहुत डरते हैं।
कोई भी कभी विश्वास नहीं करेगा कि कुछ गलत था, क्योंकि आपने हमेशा खुद को ठीक होने के रूप में चित्रित किया था।
क्या आप उच्च कार्यशील चिंता वाले व्यक्ति की विशेषताओं के साथ पहचान करते हैं? आइए इस मामले में आप क्या अनुभव कर सकते हैं या अन्य आपके बारे में क्या देख सकते हैं, इस बारे में एक विशिष्ट नज़र डालें।
सकारात्मक लक्षण
उच्च कार्यशील चिंता के सकारात्मक पहलू आम तौर पर परिणाम और सफलताएं हैं जिन्हें आप और अन्य लोग देखते हैं। सतह पर, आप काम और जीवन में बहुत सफल प्रतीत हो सकते हैं-और वास्तव में यह निष्पक्ष रूप से सच हो सकता है यदि आप जो कुछ हासिल करते हैं उस पर आप स्वयं का मूल्यांकन करते हैं।
नीचे कुछ "सकारात्मक" विशेषताएं हैं जिन्हें आप उच्च कार्यशील चिंता के साथ देख सकते हैं:
- आउटगोइंग (खुश रहो, चुटकुले बताओ, मुस्कुराओ, हंसी)
- समयबद्ध (नियुक्तियों के लिए जल्दी पहुंचें)
- प्रोएक्टिव (सभी संभावनाओं के लिए आगे की योजना)
- संगठित (सूचियां बनाएं, कैलेंडर रखें)
- उच्च प्राप्त करना
- विस्तार उन्मुख
- व्यवस्थित और साफ
- सक्रिय
- उपयोगी
- बाहर शांत शांत दिखें
- Passionate (अपने आप को 100 प्रतिशत कार्यों में फेंक दें)
- संबंधों में वफादार
नकारात्मक लक्षण
उच्च कार्यशील चिंता के मामले में, सफलता के उस पर्दे के नीचे एक संघर्ष है। सफलता बिना किसी लागत के आती है, और कभी-कभी जो चिंता आपको लगता है वह अपना रास्ता पाता है।
इनमें से कुछ विशेषताओं को दूसरों द्वारा "प्यारा" या सिर्फ आपके व्यक्तित्व का हिस्सा माना जा सकता है, लेकिन वास्तव में वे अंतर्निहित चिंता से प्रेरित हो सकते हैं। इनमें से कुछ विशेषताएं आंतरिक हैं, और इन्हें दूसरों द्वारा कभी भी नहीं देखा जाता है- लेकिन फिर भी वे "शीर्ष पर" हैं। चूंकि लोग नहीं जानते कि ये कार्य चिंता के कारण होते हैं, इसलिए वे उन्हें आपके व्यक्तित्व का हिस्सा मान सकते हैं। "उच्च कार्यप्रणाली" होने के बावजूद, आपको निम्न संघर्षों का सामना करना पड़ सकता है:
- एक लोग सुखदायक (लोगों को दूर करने का डर)
- तंत्रिका चापलूसी
- घबराहट की आदतें (अपने बालों के साथ खेलना, नाकियों को तोड़ना, अपनी होंठ काटने)
- दोहराव की चीजों की आवश्यकता है (सीढ़ियों की गिनती, आगे और आगे रॉकिंग)
- अत्यधिक सोच
- खोया समय (बहुत जल्दी नियुक्तियों के लिए आ रहा है)
- आश्वासन की आवश्यकता है (कई बार दिशानिर्देश मांगना, अक्सर दूसरों पर जांच करना)
- क्रंच-टाइम काम की लंबी अवधि के बाद प्रक्षेपण
- आंखों से संपर्क से बचें
- रोमन और नकारात्मक पर रहने की प्रवृत्ति (क्या होगा? विचार, पिछली गलतियों पर रहना)
- कोई और ओवरलोडेड शेड्यूल कहने में असमर्थता (एक बुरे दोस्त होने का डर या लोगों को नीचे जाने का डर)
- अनिद्रा (सोने में कठिनाई, जल्दी जागना और सोना वापस असमर्थ)
- रेसिंग दिमाग
- दूसरों को लगता है कि आपको पढ़ना मुश्किल है (stoic, unemotional, ठंडा)
- एक सीमित जीवन (निमंत्रण मोड़ना)
- इस पल का आनंद लेने में असमर्थता (सबसे खराब की उम्मीद)
- भविष्य से भयभीत
- दूसरों से तुलना करने की प्रवृत्ति (उम्मीदों से कम गिरना)
- मानसिक और शारीरिक थकान
- अत्यधिक व्यस्त / पूर्ण अनुसूची (कहने का डर)
- संबंधों में एक गलती के प्रति वफादार
- एक मुकाबला विधि के रूप में शराब या पदार्थ दुरुपयोग के लिए संभावित
सफलता, लेकिन एक संघर्ष के साथ
चिंता के साथ सामान्य उच्च कार्य करने वाला व्यक्ति अतिव्यापी प्रतीत होता है। हालांकि, यह धारणा छोटी-छोटी है, क्योंकि यह वहां पहुंचने में शामिल संघर्ष को ध्यान में रखती है।
यदि आपको सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया गया है, या आप कई अलग-अलग चीजों के बारे में चिंता करते हैं, तो आप अधिक कामकाजी चिंता के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। एक गन्दा घर या मिस्ड डेडलाइन का विचार आपकी चिंता को उभर सकता है-इसलिए यह आपको सफाई या कड़ी मेहनत करता है।
यदि आपने ज्यादातर लोगों से पूछा है, तो शायद उनके पास कोई सुराग नहीं होगा कि आप रोज़ाना चिंता के साथ संघर्ष करते हैं। हालांकि, आप जानते हैं कि आपकी जिंदगी कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से आपकी चिंता से सीमित है। शायद आप आवश्यक कार्यों को प्राप्त करते हैं लेकिन अपने जीवन को अन्य तरीकों से सीमित करते हैं, जैसे कि आपके आराम क्षेत्र से बाहर विचलित नहीं होना। आपके कार्यों को शायद आपकी चिंता से निर्धारित किया जाता है, जैसे कि आप अपने जीवन को अपने रेसिंग विचारों को शांत करने के तरीके के रूप में भरने का विकल्प चुन सकते हैं, इसके बजाय आप जो आनंद ले सकते हैं या जो आपके क्षितिज का विस्तार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आप दुनिया में एक झूठी व्यक्तित्व पेश करने में भी सक्षम हो गए हैं, क्योंकि आप कभी भी अपनी असली भावनाओं को किसी को भी नहीं दिखाते हैं। इसके बजाए, आप इसे सभी बोतलबंद अंदर रखें, और बाद में उनसे निपटने के लिए अपनी भावनाओं को विभाजित करें, लेकिन निश्चित रूप से बाद में कभी नहीं आती है।
मदद मांगना
यदि आपके पास उच्च कार्यशील चिंता है तो कई कारण हैं जिन्हें आपने मदद मांगी नहीं है:
- शायद आप इसे एक डबल तलवार वाली तलवार मानते हैं, और अपनी उपलब्धियों के संदर्भ में आपकी चिंता का सकारात्मक प्रभाव खोना नहीं चाहते हैं।
- हो सकता है कि आप चिंतित हों कि यदि आप लगातार डर से कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं तो आपका काम भुगतना होगा।
- आपको लगता है कि आप मदद मांगने के लिए पर्याप्त बीमार नहीं हैं, खासकर जब से आप एक उद्देश्य दृष्टिकोण से सख्ती से प्राप्त कर रहे हैं।
- आप सोच सकते हैं कि हर कोई आपके द्वारा किए जाने वाले तरीके से संघर्ष करता है, या आप जीवन तनाव से निपटने में बस बुरे हैं।
- सबसे अधिक संभावना है कि आपने कभी भी अपने आंतरिक संघर्षों के बारे में किसी को नहीं बताया है, जो सिर्फ इस भावना को मजबूत करता है कि आप मदद के लिए नहीं पूछ सकते हैं। यदि कोई भी आपके दर्द को कभी नहीं देखता है, तो वे चिंता के लिए डॉक्टर के पास जाने का समर्थन क्यों करेंगे?
समस्या का एक हिस्सा यह है कि हम में से कई की एक छवि है जो चिंता का निदान करने का मतलब है। हम किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जो घर की ओर है, काम नहीं कर सकता, या किसी भी प्रकार के रिश्तों को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकता है।
हम आंतरिक संघर्ष के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त कारण नहीं मानते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने आंतरिक अशांति का अनुभव करते हैं। यह इनकार करने का जीवन बहुत अधिक है। आप खुद को यह भी समझ सकते हैं कि कुछ भी गलत नहीं है-आप केवल एक कार्यवाहक, जर्मफोब, सूची निर्माता, और इसी तरह से हैं।
इस सब का क्या मतलब है? हमें वास्तव में केवल उच्च चिंता की चिंता को चिंता करने की ज़रूरत है। यह अलग है, यकीन है कि, आप जीवन के माध्यम से अपेक्षाकृत अच्छी तरह से अपना रास्ता बना रहे हैं। लेकिन चिंता एक जैसी है, यह सिर्फ छिपी हुई है।
कलंक को कम करना (आप अकेले नहीं हैं)
लोगों को "उच्च कार्य" चिंता के रूप में पहचानने में वृद्धि के साथ, मदद लेना आसान हो सकता है। यदि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसमें आप कम अलग और अकेले महसूस करते हैं, तो अधिक संभावना है कि आप बेहतर होने में सहज महसूस करेंगे। इसके अलावा, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक शर्तों में चिंता की सोच कलंक को कम करने में मदद कर सकती है। जीवन में काम करने के लिए हमें सभी को कुछ चिंता की ज़रूरत है।
चिंता को कमजोरी के रूप में देखने के बजाय, एक बात यह है कि इस "आंदोलन" ने यह किया है कि चिंता के साथ लोग अभी भी पूर्ण और उत्पादक जीवन जी सकते हैं।
उच्च कार्यशील चिंता के साथ प्रसिद्ध लोग
कभी-कभी उन मशहूर लोगों की पहचान करने में मददगार होता है जो हमारे सामने आने वाली बीमारियों से निपट रहे हैं। उच्च कार्यशील चिंता के मामले में, हम बारब्रा स्ट्रिसेंड और डोनी ओसमंड जैसे सितारों और जैक ग्रीन्के और रिकी विलियम्स जैसे एथलीटों के बारे में सोच सकते हैं। द अटलांटिक के संपादक स्कॉट स्टोसल ने चिंता के साथ अपने अनुभवों के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा और वह अभी भी कैसे दिखने और हासिल करने में कामयाब रहे। इन व्यक्तियों को अपनी चिंता के माध्यम से सफल होने के लिए अपना रास्ता मिल गया है।
क्या निर्धारित करता है कि उच्च कार्य कौन करेगा?
दुर्भाग्य से वास्तव में इस विषय पर बहुत कम शोध है। हम जानते हैं कि चिंता का इष्टतम स्तर है जो ईंधन प्रदर्शन ( यरेक्स-डोडसन लॉ के मुताबिक) में मदद करता है - और यह बहुत कम या बहुत अधिक होने के बीच में कहीं है। इसलिए, यह समझ में आता है कि गंभीर चिंता की तुलना में यदि आप हल्के या मध्यम चिंता से ग्रस्त हैं, तो उच्च स्तर पर काम करने की बाधा बेहतर होगी। आईक्यू भी एक भूमिका निभा सकता है, क्योंकि 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि वित्तीय प्रबंधकों ने चिंता में उच्च थे, अगर उनके पास उच्च IQ भी था तो सर्वश्रेष्ठ पैसे प्रबंधकों को बनाया गया।
उपचार का विकल्प
यदि आपको चिंता के रूप में कभी निदान नहीं किया गया है और उपरोक्त लक्षणों में खुद को पहचान लिया गया है, तो मूल्यांकन या रेफ़रल के लिए अपने परिवार के डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना सबसे अच्छा है। यदि आपको सामान्य चिंता चिंता विकार (जीएडी) या सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) जैसी चिंता विकार का निदान किया जाता है, तो कई प्रभावी उपचार विकल्प मौजूद हैं जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) , दवा (जैसे चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर ; एसएसआरआई) , और दिमाग प्रशिक्षण ।
अन्य समाधान
शायद आप अपनी चिंता के लिए मदद लेने के लिए तैयार नहीं हैं, या आप वैकल्पिक उपायों की तलाश में हैं जिन्हें आप स्वयं लागू कर सकते हैं:
- अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने वाले दिन में 10 मिनट खर्च करने का प्रयास करें।
- इससे पहले कि आप कोई संज्ञानात्मक कार्य करें (अपने विचारों को बदलना), सुनिश्चित करें कि आपकी जीवनशैली क्रमशः कैफीन सीमित है, एक स्वस्थ संतुलित आहार खाएं, और नियमित व्यायाम करें।
- नींद की स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है, जैसे नियमित सोने के लिए चिपके रहना, और यदि आपका दिमाग दौड़ रहा है तो बिस्तर में नहीं रहना। इसके बजाय, उठो और कुछ और करें जब तक कि आप थके हुए महसूस न करें।
- एक बार जब आपको लगता है कि आपकी जीवनशैली क्रम में है, तो यह आपके कुछ विचार पैटर्न को देखने का समय है। चिंता में कई नकारात्मक भविष्यवाणियां शामिल हैं- "अगर मैं इस समय सीमा को नहीं बनाता" या "मुझे पता है कि मैं इस प्रस्तुति के दौरान खुद को मूर्ख बना दूंगा।"
- आपके विचारों को पहचानकर शुरू करें। जब आप एक नकारात्मक विचार देखते हैं, तो इसे और अधिक यथार्थवादी या सहायक के साथ सामना करने का प्रयास करें, जैसे कि "मैं हमेशा अपनी समयसीमा करता हूं, और यहां तक कि अगर मुझे यह याद आती है तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा।"
- क्या आप घबराहट की आदतें जीते हैं जैसे कि आपकी होंठ काटने या अपने नाखून चबाने? अपने तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए गहरी सांस लेने या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसे अभ्यास रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें। आप एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया में शामिल होने का भी प्रयास कर सकते हैं-कुछ और जो आप कर सकते हैं वह घबराहट आदत, जैसे कि च्यूइंग गम के साथ असंगत है ताकि आप अपनी होंठ काट न सकें।
क्या आपकी कोई चिंता है कि आप अपनी चिंता क्यों करते हैं? क्या आप डरते हैं कि यदि आप अब अपनी चिंता से प्रेरित नहीं हैं, तो आप एक अतिव्यापी होने से रोक देंगे? ये वास्तविक चिंताओं हैं कि आपको अपने जीवन पर चिंता के प्रभाव को कम करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता होगी।
हालांकि, इस विचार में न दें कि आप अपनी चिंता के बिना चीजें पूरी नहीं कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ सूची निर्माता होने के वर्षों में आपको कम चिंता पर खोना नहीं होगा। इसमें कुछ समायोजन हो सकता है, लेकिन आपको एक नया नाली मिलेगी जो चीजों को पूरा करने के साथ आपके मानसिक कल्याण को संतुलित करती है।
से एक शब्द
उच्च कार्यशील चिंता वास्तव में एक डबल तलवार वाली तलवार है। जबकि आप अपने व्यक्तित्व के हिस्से की तरह महसूस करने के लिए डर सकते हैं, जानते हैं कि आपको प्राप्त करने और सफल होने के लिए गुप्त रूप से चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।
आपके द्वारा विकसित आदतों के माध्यम से अपने सकारात्मक गुणों को पकड़ें, लेकिन तनाव और आंतरिक संघर्ष को छोड़ दें। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि न केवल सफलता के परिणाम होने की सफलता की आवश्यकता होती है, बल्कि यह आपके भावनाओं को खोलने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने से आपको अपने आस-पास की दुनिया का अधिक प्रामाणिक अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
> स्रोत:
> अमेरिका, चिंता और सांख्यिकी की चिंता और अवसाद संघ। अगस्त 2016 को अपडेट किया गया।
> वैश्विक समाचार। 'उच्च-कार्य' चिंता: यह निदान नहीं है, लेकिन कई लोग कहते हैं कि यह असली है।
> मानसिक स्वास्थ्य, चिंता विकारों के राष्ट्रीय संस्थान। मार्च 2016 को अपडेट किया गया।
> पर्किन्स एएम, कोर पीजे। क्या चिंताएं विजेताओं बन सकती हैं? चिंताओं और नौकरी प्रदर्शन के बीच एसोसिएशन। पर्स इंडिव डिफ। 2005; 28 (1): 25-31।
> स्टोसेल, एस, अटलांटिक। चिंता से बचें। जनवरी / फरवरी 2014।