नकारात्मक स्वचालित विचार क्या हैं?

सामाजिक चिंता का जड़ विचारों में है

नकारात्मक स्वचालित विचार अवचेतन विचार होते हैं जो उत्तेजना, आत्म-पराजय और ईंधन सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के उत्तेजना के जवाब में होते हैं।

नकारात्मक स्वचालित विचारों की भूमिका

सामाजिक चिंता विचारों में निहित है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के भीतर, ऐसा माना जाता है कि जो भी आपको लगता है वह हो जाता है जो आप महसूस करते हैं और करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रेजेंटेशन, चिंता और भय देने के बारे में नकारात्मक स्वचालित विचारों जैसे "मैं बेवकूफ हूं" या "वे मेरे मजाक उड़ाएंगे" जैसे नकारात्मक स्वचालित विचारों का अनुभव करते हैं।

नकारात्मक विचार भारी हो सकते हैं और आप कैसे सोचते हैं और कार्य करते हैं पर हावी हो सकते हैं।

हमारे दिन-प्रतिदिन नियमित रूप से, सबसे गहराई से धारणाएं नहीं बोलती हैं। एक व्यक्ति या मित्र के रूप में स्वयं की आपकी राय हमेशा व्यक्त नहीं होती है, लेकिन यदि आपके पास सामाजिक चिंता है, तो आपके पास अपने बारे में अविश्वसनीय रूप से मजबूत नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। परिवर्तन करने के लिए, आपको इन आंतरिक मान्यताओं को पहचानने और समझने की आवश्यकता है कि वे आपको वापस पकड़ रहे हैं।

नकारात्मक स्वचालित विचारों की पहचान करना

सामाजिक चिंता के लिए चिकित्सा के दौरान , आपका चिकित्सक नकारात्मक स्वचालित विचारों पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दे सकता है। उन्हें पहचानने के लिए, एक अनुशंसित प्रक्रिया पेपर के टुकड़े पर आपके बारे में कुछ विचार लिखना है। जैसे ही वे होते हैं, इन विचारों को लिखना जरूरी है। आप अपने मन में आने वाले कुछ नकारात्मक विचारों के बारे में आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन लिखते रहें और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लें।

ये सच मान्यताओं हैं जो गाइड करते हैं कि आप कैसे सोचते हैं और कार्य करते हैं।

नकारात्मक स्वचालित विचारों पर काबू पाने में यह पहला कदम है। सकारात्मक विचारों के साथ सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए नकारात्मक स्वचालित विचारों को पहचानना और उनका सामना करना महत्वपूर्ण है। आपका चिकित्सक इन मान्यताओं की समीक्षा करने और उन्हें बदलने के तरीके के साथ आपके साथ काम करेगा।

आपको विवाद के माध्यम से निर्देशित किया जा सकता है, एक ऐसी प्रक्रिया जहां आप अपनी गहरी धारणाओं और विचारों पर सवाल उठाते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने अपने बारे में जो कुछ लिखा है, वह है "मैं अनदेखा हूं।" यह विचार आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों को प्रभावित करता है, आपकी चिंता को बढ़ाता है और आपको अकेलापन से भरता है। आपका चिकित्सक इन तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती देने की प्रक्रिया के माध्यम से आपको चलेगा। आपसे अपने प्रियजनों, अपने माता-पिता या परिवार, आपके महत्वपूर्ण अन्य और आपके दोस्तों के बारे में पूछा जाएगा। आपके लिए उनकी भावनाएं सीधे आपके बारे में एक विश्वास के रूप में पहचाने गए हैं। आपके प्रियजनों की उपस्थिति से पता चलता है कि आप वास्तव में प्यार करते हैं और मूल्यवान हैं और आपके भीतर के विचार झूठे और तर्कहीन हैं।

नकारात्मक स्वचालित विचारों को खत्म करने के माध्यम से सामाजिक चिंता पर विजय प्राप्त करना

नकारात्मक स्वचालित विचारों को पहचानने और विवाद करने की प्रक्रिया सामाजिक चिंता के प्रबंधन में एक आवश्यक कदम है। जबकि आपका चिकित्सक आपके साथ कई गहराई से धारणाओं को चुनौती देने के लिए पूरी तरह से काम करेगा, यह एक सीखा कौशल है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में अभ्यास कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, जब आप होते हैं तो आप विचारों को पहचान सकते हैं, महसूस करते हैं कि वे तर्कहीन हैं और वास्तविकता से मेल खाने के लिए अपने विचारों को समायोजित करते हैं।

जैसे ही आप इस पर काम करना जारी रखते हैं, आप खुद को अधिक आत्मविश्वास और कम चिंताजनक महसूस कर सकते हैं। जबकि आप अभी भी कुछ परिस्थितियों से घबराहट या डर सकते हैं, यह शायद कमजोर या जबरदस्त नहीं हो सकता है, जिससे आप एक अमीर जीवन जी सकते हैं।

> स्रोत:

> किम, ई। सामाजिक फोबियास में चिंता और नकारात्मक विचारों पर कम सुरक्षा व्यवहार का प्रभाव "। चिंता विकारों का जर्नल, 69-86, 2007।