चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है
"अगर मैं केवल इस कलम को काफी हद तक पकड़ सकता हूं तो वे मेरे हाथ को हिलाने नहीं पाएंगे।"
जाना पहचाना? या यह तुम्हारा चम्मच हो सकता है। या हो सकता है कि आपके हाथ जो आपने अपनी पीठ के पीछे रखे थे ताकि कोई भी उन्हें हिलाने को देख सके। अभी, अपनी चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो । इसे अगले राक्षस के पीछे हमेशा एक राक्षस के रूप में देखकर रोकना बंद करो। जितना अधिक आप इसके खिलाफ लड़ेंगे, उतना ही आप इसे खिलाएंगे।
चिंता के आपके शारीरिक लक्षण उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश करके और भी खराब हो गए हैं। यह दिमागीपन और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का मूल सिद्धांत है।
विश्वास है कि आपको सही होना है
कुछ विवाद है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का मूल आधार त्रुटिपूर्ण है। सीबीटी के दौरान, आप अपने विचारों की जांच करते हैं और उन लोगों को इंगित करने का प्रयास करते हैं जो तर्कसंगत नहीं हैं। "आपके द्वारा बनाई गई गलतियों को कोई भी नहीं देखेगा।" "हर कोई निश्चित रूप से आपको लगता है उससे ज्यादा पसंद करता है।"
हालांकि यह सच है कि एसएडी वाले लोग नकारात्मक अनुपात से नकारात्मक हैं, साथ ही आपको अंततः रोकना और सोचना होगा, "लेकिन क्या?" "तो क्या होगा यदि लोग मेरी गलतियों को देखते हैं?" "तो क्या होगा अगर कोई मुझे पसंद न करे।" "तो क्या होगा अगर मैं सही नहीं हूँ?" यह गहरा मुद्दा हो सकता है कि कुछ व्यक्तियों को चिकित्सा में हल करने की आवश्यकता है। सही नहीं होने के बारे में इतना बुरा क्या है?
संभावना नहीं ले रहा है
जब आप अपने जीवन के अंत तक पहुंच जाएंगे, तो क्या आप वापस देखेंगे और आपके द्वारा उठाए गए जोखिमों पर गर्व करेंगे?
या आप चाहते हैं कि आपने अपनी सामाजिक चिंता के बावजूद और अधिक संभावनाएं ली हों। जबकि विकार जेल की तरह काम कर सकता है, सामाजिक चिंता उम्र के साथ घट जाती है। उम्मीद है कि जब आप बूढ़े हो जाएंगे, तो आप अपने बालों को नीचे जाने में सक्षम होंगे और कम सड़क से इतने डरते नहीं होंगे ।
विश्वास है कि यह केवल आप ही है
चूंकि सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति स्वयं को अलग करते हैं, इसलिए उनके पास दूसरों के साथ अपने डर के बारे में बात करने और सीखने का अनुभव नहीं है कि वे अकेले नहीं हैं।
यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो सामाजिक चिंता वाले लोगों को समर्पित एक ऑनलाइन मंच में शामिल होने का प्रयास करें, ताकि आप कई अन्य लोगों को अपनी चिंताओं को साझा कर सकें।
मदद की तलाश नहीं है
हालांकि यह समझा जा सकता है कि सामाजिक चिंता के साथ कई लोग विकार की प्रकृति को देखते हुए मदद नहीं लेते हैं, उपचार प्राप्त करने में असफल होने का मतलब जीवन भर खोने का मतलब हो सकता है। हार मानने से पहले आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे आजमाने का उपहार दें। एक सेवा प्रदाता ढूंढें और जिस तरह से आप कर सकते हैं संपर्क करें।
विश्वास करना सामाजिक चिंता एक व्यक्तित्व विशेषता है
विवाद और शर्मीली सामान्य स्वभावपूर्ण स्वभाव हैं, जबकि सामाजिक चिंता आपकी भावनाओं का एक अपघटन है। खराब डाई नौकरी के बाद आपको नारंगी बालों को स्वीकार करने के अलावा अब आपको अपनी सामाजिक चिंता से जीना नहीं है।
स्व-वार्ता का ध्यान नहीं रखना
आपको लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप से क्या कहते हैं (या तो आपके सिर में या जोर से बाहर जब दूसरों के आसपास नहीं होते) क्योंकि कोई भी नहीं सुन रहा है लेकिन आप। फिर से विचार करना! आपके द्वारा बात करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्द शक्तिशाली हैं। आप स्वयं को अपने स्वयं के वार्ता के माध्यम से कम चिंता या अधिक चिंतित होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपनी चिंता विकार में योगदानकर्ता मत बनो।
सामाजिक कौशल विकसित नहीं कर रहा है
यदि आपने सामाजिक संपर्क के डर से वर्षों तक खुद को छुपाया है, तो संभावना है कि आप कुछ महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल के विकास पर चूक गए हों।
यह उन किशोरों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो सामाजिक चिंता विकार विकसित करते हैं। सीखने की कोई उम्र नहीं होती। अपने आप को अच्छी तरह से गोल सामाजिक कौशल का लाभ देने का एक बिंदु बनाओ। लेकिन अभी भी याद रखना याद रखें कि आपके जैसे लोग हैं या नहीं।
स्रोत:
लेनज़ ईजे, Wetherell जेएल। चिंता विकारों का एक जीवनकाल दृष्टिकोण। क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद । 2011; 13 (4): 381-399।