अपने सामाजिक चिंता को कैसे स्वीकार करें

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो आप एक त्वरित सुधार की तलाश कर रहे हैं जो पूरी तरह से चिंतित भावनाओं को खत्म कर देगा।

यदि आपका लक्ष्य फिर से चिंतित नहीं होता है, तो आप शायद इलाज छोड़ देंगे, ऐसा महसूस हो रहा है कि चीजें ठीक नहीं हुई हैं। सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग कुछ सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में थोड़ा चिंतित महसूस करते हैं, और एसएडी वाले लोगों को शायद उन सेटिंग्स में हमेशा कुछ चिंता का अनुभव होगा।

आपके एसएडी को स्वीकार करने के लिए उपचार

सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लक्ष्यों में से एक यह समझना है कि चिंताजनक भावनाएं दुनिया का अंत नहीं हैं। जैसे उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
• दिमाग-आधारित दृष्टिकोण
• स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)

सिखाओ कि आपका अंतिम लक्ष्य चिंता के प्रति अधिक स्वीकार्य दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए। चिंतित भावनाओं को नियंत्रित करने और खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, आपको सीखना चाहिए कि उन्हें कैसे सहन करना है ।

कल्पना कीजिए कि आप एक भाषण दे रहे हैं और महसूस करते हैं कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं। जैसा कि आप इस प्रारंभिक चिंतित भावना से प्रतिक्रिया करते हैं:

• आपका दिमाग दौड़ना शुरू कर देता है
• नकारात्मक विचार नियंत्रण से बाहर सर्पिल
• आपके विचार आगे चिंतित प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं, जैसे तेजी से धड़कने वाला दिल
• आप जल्द ही अभिभूत हो जाते हैं

चिंता की भावनाओं को स्वीकार करना सीखना उन्हें नियंत्रण से बाहर होने से रोकने में मदद करता है। सोचने के बजाय,

"मुझे इस चिंता को रोकने की जरूरत है, मैं इससे निपट नहीं सकता,"

इस तरह के विचारों पर ध्यान केंद्रित करें

"मुझे पता है कि मैं थोड़ा चिंतित महसूस करता हूं, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है और यह जल्द ही पास हो जाएगा।"

यह डर का डर है जो आतंक के चक्र को शुरू करता है। जब आप भय से निकलते हैं , तो चिंता धीरे-धीरे कम हो जाती है।

आप अभी भी चिंतित हो सकते हैं कि लोग आपकी चिंता के लक्षणों को देखेंगे, भले ही वे एक पूर्ण उग्र आतंक हमले में सर्पिल न हों।

यद्यपि यह संभव है, लेकिन संभवतः वे आपकी अपेक्षा से बहुत कम ध्यान देते हैं। ज्यादातर मामलों में यदि वे नोटिस करते हैं, तो वे शायद सहानुभूति की भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया देंगे।

यदि आप अपनी चिंतित भावनाओं को और अधिक स्वीकार करने का अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ आप देखेंगे कि वे कम आपत्तिजनक हो जाते हैं और उनके खिलाफ लड़ाई एक प्रयास की तरह लगती है।

अपनी चिंतित भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, आप धीरे-धीरे कम होने तक चिंता की लहर पर सवारी करना सीखेंगे। यद्यपि प्रक्रिया में समय और प्रयास लगता है, यह उस कमी के लायक है जिसे आप सामाजिक चिंता के अपने लक्षणों में देखेंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

> एंटनी, एमएम, स्टेन, एमबी। चिंता और संबंधित विकारों के ऑक्सफोर्ड हैंडबुक। न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस; 2008।

> क्लार्क डीए, बेक एटी। (2011)। चिंता विकारों के संज्ञानात्मक थेरेपी: विज्ञान और अभ्यास। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड।

_{एमएम, रोथ लेडली डी, हेमबर्ग आरजी। (2005)। परिणामों में सुधार और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में विश्राम को रोकने। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड।}