सामाजिक चिंता विकार में आतंक के चक्र के दौरान क्या होता है?

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से ग्रस्त हैं तो आपको अनुभव हो सकता है कि आतंक हमले के रूप में क्या जाना जाता है।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

एक आतंक हमला तीव्र रेत की अवधि है जिसमें रेसिंग दिल, सांस की तकलीफ या चक्कर आना जैसे लक्षण हैं। जब लोग एसएडी अनुभव करते हैं तो आतंक हमलों का अनुभव आम तौर पर सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों से होता है।

यह समझने के लिए कि आतंक क्यों होता है, यह घटनाओं के चक्रीय पैटर्न को देखने में सहायक होता है जो घबराहट की ओर जाता है।

प्रारंभिक भावनाएं

कल्पना कीजिए कि आप काम पर एक बैठक में बैठे हैं। यद्यपि स्थिति हानिरहित लग सकती है, ऐसी स्थिति में जहां आपको दूसरों के सामने बात करना है या आपकी राय सुनना आपको थोड़ा असहज महसूस कर सकता है। स्थिति को "क्यू" के रूप में जाना जाता है और यह आतंक चक्र के पहले चरण को ट्रिगर करता है।

जब आप बैठक में बैठते हैं, तो शायद आप अपने दिल को थोड़ा तेज़ करने के लिए शुरू करते हैं। हो सकता है कि आपके पास ऐसा विचार हो जैसे "मेरे पास जो कुछ कहा जा रहा है उसे जोड़ने के लिए कुछ है, लेकिन मुझे डर है कि दूसरे क्या सोचेंगे।" आप अपने आप को सामान्य रूप से थोड़ा अधिक तेजी से और उथल-पुथल भी शुरू कर सकते हैं।

संवेदना की व्याख्या

जैसा कि आप अपने शरीर में संवेदनाओं को देखते हैं, आप और भी लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं। जो हो रहा है उसकी आपकी व्याख्या आतंक के आपके लक्षणों की वृद्धि में योगदान देती है।

जैसे ही आपका दिल भी तेज हो जाता है और हाथ हिलाते हैं, आपको आश्चर्य होता है कि कमरे में किसी और ने आपकी चिंता देखी है। ये विचार आतंक के और भी लक्षणों को ईंधन देते हैं।

आतंक के लक्षणों की वृद्धि

अगर आपको बैठक में बात करने के लिए बुलाया जाता है, या यदि आपका नाम बैठक के दौरान उपस्थित होने के एजेंडे पर है, तो आपके लक्षण एक पूर्ण उग्र आतंक हमले के बिंदु तक बढ़ सकते हैं।

आतंक हमले के दौरान आपको रेसिंग दिल, सांस की तकलीफ, हाथ मिलाकर , सूखे मुंह और आने वाले विनाश की भावनाओं का अनुभव हो सकता है।

जैसे ही आप कमरे के चारों ओर देखते हैं, आपको यकीन है कि हर किसी को आपकी चिंता का ध्यान रखना चाहिए और आपसे बुरी तरह सोचना चाहिए। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, जो आपके लक्षणों को खराब कर देता है।

अग्रिम चिंता

बोलने के बाद या बैठक समाप्त होने के बाद, आप शायद थका हुआ और सूखा महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि एपिसोड खत्म हो गया है, लेकिन भविष्य में इसी तरह की स्थितियों के बारे में भी चिंता करें।

आप शायद खुद से सवाल पूछेंगे, "मैं अपनी अगली बैठक से कैसे सामना करूंगा?" या, "अगर मैं समूह के सामने फिर से बात करूँ तो क्या मैं अलग हो जाऊंगा?" भविष्य के परिस्थितियों के बारे में चिंता करने और चिंता करने में असमर्थ होने के बारे में इस तरह के विचार आतंक चक्र के प्रारंभिक चरण को स्थापित करते हैं।

आतंक के साथ मुकाबला

आतंक के प्रत्याशित चरण के दौरान, आप भविष्य की घटनाओं और परिस्थितियों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं जहां आपको समान लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आपको याद है कि जब आप किसी मीटिंग में उपस्थित होते थे, तो आप अतीत में कैसे सामना नहीं कर सकते थे, और आश्चर्य करते हैं कि आप इसे फिर से कैसे प्राप्त करेंगे। अगली ट्रिगरिंग स्थिति तक अग्रिम चरण जारी है।

यद्यपि ऐसा लगता है कि आतंक के लक्षणों के चक्र से बचना असंभव है, फिर भी प्रभावी उपचार विधियां हैं जो चक्र को जारी रखने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न को संबोधित करती हैं।

यह ऐसी स्थिति नहीं है जो आपके शरीर में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करे; यह विचार है कि आपके पास स्थिति के बारे में है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे उपचार विधियां आपको अपने आप से बात करने के बेहतर तरीके सीखने में मदद कर सकती हैं ताकि आतंक से बचा जा सके।

सूत्रों का कहना है:

अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (5 वां संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक; 2013।

कार्बनेल डी। आतंक हमलों की कार्यपुस्तिका: आतंकवादी चाल को मारने के लिए एक निर्देशित कार्यक्रम। बर्कले, सीए: यूलिसिस प्रेस; 2004।