PTSD-संबंधी चिंता से निपटने के स्वस्थ तरीके चुनें
पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोग अक्सर चिंता के लगातार और गहन लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं । चिंता के ये मजबूत लक्षण प्रायः पीड़ित लोगों को दवाओं या शराब के उपयोग के माध्यम से मुकाबला करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों पर भरोसा करते हैं । सौभाग्य से, चिंता से निपटने के कई स्वस्थ तरीके हैं जो आपकी चिंता को तीव्रता में नीचे जाने में मदद कर सकते हैं, कम बार-बार हो जाते हैं, और / या अधिक सहनशील बन जाते हैं।
1 - दीप श्वास
सीखने के लिए गहरी सांस लेने का एक महत्वपूर्ण प्रतिद्वंद्विता कौशल हो सकता है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कई लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं। प्राकृतिक श्वास में आपके डायाफ्राम, आपके पेट में एक बड़ी मांसपेशी शामिल होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपका पेट बढ़ाना चाहिए। जब आप सांस लेते हैं, तो आपका पेट गिरना चाहिए। समय के साथ, लोग इस तरह से सांस लेने के लिए भूल जाते हैं और इसके बजाय अपनी छाती और कंधों का उपयोग करते हैं। यह छोटी और उथले सांस का कारण बनता है, जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है। सौभाग्य से, सांस लेने और तनाव से बचाने में मदद करने के लिए "पुनः सीखना" बहुत देर हो चुकी है। अपने सांस लेने और चिंता का मुकाबला करने के लिए इस सरल अभ्यास का अभ्यास करें।
2 - प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
विश्राम अभ्यास का उपयोग करना आपके तनाव और चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक विश्राम अभ्यास जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जाता है, पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को टेंसिंग और आराम करने के बीच वैकल्पिक व्यक्ति पर केंद्रित होता है। इस तरह, विश्राम को एक पेंडुलम की तरह देखा जाता है। अपनी मांसपेशियों की अधिक पूरी छूट पहले दूसरे चरम पर जाकर प्राप्त की जा सकती है (यानी, अपनी मांसपेशियों को टेंशन करके)। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों (चिंता का एक आम लक्षण) को तनख्वाह करके और उन्हें तुरंत आराम करके, मांसपेशी तनाव का लक्षण समय के साथ आराम करने का संकेत बन सकता है। आप इस आलेख में एक बुनियादी प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास सीख सकते हैं।
3 - चिंता के साथ सामना करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना
चिंता के लिए दिमागीपन का उपयोग करना बहुत उपयोगी हो सकता है। उम्र बढ़ने के लिए दिमाग में रहा है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को यह समझना शुरू हो रहा है कि चिंता और अवसाद जैसी कठिनाइयों से ग्रस्त लोगों के लिए दिमागीपन के कई लाभ हो सकते हैं। संक्षेप में, दिमागीपन वर्तमान क्षण के संपर्क में और जागरूक होने के बारे में है। अक्सर हमारे जीवन में, हम अपने सिर में फंस जाते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी की चिंताओं और चिंताओं में फंस जाते हैं। यह अभ्यास आपको दिमाग में पेश करेगा और आपको "अपने सिर से बाहर" और वर्तमान क्षण के संपर्क में मददगार हो सकता है।
4 - स्व-निगरानी
आत्म-निगरानी आपकी चिंता के लक्षणों पर एक संभाल पाने का एक सहायक तरीका हो सकता है। हम सब "आदत के प्राणी" हैं। हम अक्सर बिना किसी सोच के हमारे दिन जाते हैं, जो हमारे आस-पास के बारे में अनजान है। यह कुछ परिस्थितियों में उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरी बार, जागरूकता की कमी हमें महसूस कर सकती है जैसे कि हमारे विचार और भावनाएं पूरी तरह से अप्रत्याशित और अप्रबंधनीय हैं। हम वास्तव में चिंता के असुविधाजनक लक्षणों को संबोधित नहीं कर सकते हैं, इस बारे में जागरूक किए बिना कि इन स्थितियों में कौन सी स्थितियां आती हैं। स्व-निगरानी इस जागरूकता को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।
5 - चिंता के लिए सामाजिक समर्थन का उपयोग करना
बार-बार, यह पाया गया है कि दूसरों से समर्थन ढूंढना लोगों को एक दर्दनाक घटना और PTSD के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करने में एक प्रमुख कारक हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, आप तनावपूर्ण स्थितियों या भावनात्मक सत्यापन के माध्यम से काम करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, बस किसी से बात करने के लिए उपलब्ध होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। एक सहायक रिश्ते के लिए कई महत्वपूर्ण टुकड़े हैं जो किसी को उनकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। इस आलेख में एक अच्छा सहायक संबंध बनाने के बारे में और जानें।
6 - चिंता के लिए स्व-सूटिंग व्यायाम
जब आप चिंता का सामना कर रहे हैं, तो उन भावनाओं से निपटने के तरीके होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सामाजिक समर्थन की तलाश करना आपके मनोदशा में सुधार का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, PTSD के लक्षणों से जुड़ी चिंता कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हो सकती है, और सामाजिक समर्थन आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकता है। इसलिए, उन रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है जो आप स्वयं कर सकते हैं। अपनी मनोदशा में सुधार करने और चिंता को कम करने पर केंद्रित रणनीतियों को प्रतिबिंबित करना जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं कभी-कभी स्वयं को सुखदायक या आत्म-देखभाल करने वाली रणनीतियों के रूप में वर्णित किया जाता है।
7 - चिंता के लिए अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन का उपयोग करना
अपने विचारों और भावनाओं (जिसे अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन भी कहा जाता है) से निपटने और व्यक्त करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करना चिंता से निपटने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन पाया गया है। विशेष रूप से PTSD के संबंध में, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन में सुधारित प्रतिवाद और पोस्टट्रूमैटिक वृद्धि (या एक दर्दनाक घटना के बाद सकारात्मक जीवन परिवर्तन में परिवर्तन करने की क्षमता) के साथ-साथ कम PTSD के लक्षणों सहित कई लाभ प्राप्त हुए हैं, तनाव, और क्रोध।
8 - चिंता के साथ निपटने के लिए व्याकुलता का उपयोग करना
व्याकुलता तकनीकों का प्रयोजनपूर्ण उपयोग वास्तव में उन भावनाओं से निपटने में लाभदायक हो सकता है जो मजबूत हैं और चिंता और भय जैसे असहज महसूस करते हैं। विचलन वह है जो आप अस्थायी रूप से एक मजबूत भावना से अपना ध्यान खींचने के लिए करते हैं। कभी-कभी, एक मजबूत भावना पर ध्यान केंद्रित करने से यह और भी मजबूत और नियंत्रण से अधिक महसूस कर सकता है। इसलिए, अस्थायी रूप से खुद को विचलित करके, आप भावना को तीव्रता में कम करने के लिए कुछ समय दे सकते हैं, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है। इस आलेख में कुछ व्याकुलता तकनीक सीखें।
9 - चिंता के लिए व्यवहार सक्रियण
चिंता और बचाव हाथ में आते हैं। जबकि चिंता-उत्तेजक परिस्थितियों से बचने से इस समय हमारी चिंता कम हो सकती है, दीर्घ अवधि में यह हमें सार्थक और पुरस्कृत जीवन जीने से रोक सकता है (विशेष रूप से यह बचाव बड़ा और बड़ा हो जाता है)। व्यवहारिक सक्रियण आपके गतिविधि स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ आप सकारात्मक और पुरस्कृत गतिविधियों में कितना व्यस्त हैं। व्यवहार सक्रियण के माध्यम से, आप अपने अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं।