धूम्रपान छोड़ने पर बेहतर महसूस कैसे करें
धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, जो लोगों के लिए सबसे बड़ा डर निकोटीन वापसी के माध्यम से जा रहा है। क्या आप वजन हासिल करेंगे? क्या आप तनावपूर्ण स्थितियों को संभाल सकते हैं? क्या आप सो रहे हैं या आप मिलने वाले हर किसी से नाराज होने से बचने जा रहे हैं? निकोटीन वापसी कब तक चली जाएगी? वापसी के लक्षण कब कम हो जाएंगे?
ये आम प्रश्न हैं।
फिर भी, सही ज्ञान और औजारों के साथ, आप उन्हें दूर कर सकते हैं और सफलता प्राप्त करने के लिए अपना अगला प्रयास कर सकते हैं।
निकोटिन निकासी क्या है?
निकोटिन निकासी तेजी से छोड़ने, या आपके निकोटीन सेवन में काफी कमी करने के लिए एक सामान्य शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है। आमतौर पर ऐसा होता है जब आप कम से कम कई हफ्तों तक निकोटीन में प्रवेश करने के बाद धूम्रपान को कम या बंद कर देते हैं।
जब आप नियमित रूप से निकोटीन का उपयोग करते हैं, तो आपका शरीर और मस्तिष्क निकोटीन को धूम्रपान, तंबाकू चबाने , या निकोटीन पैच, गम या अन्य निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी (एनआरटी) का उपयोग करके अनुकूलित करता है। आप प्रत्येक दिन निकोटीन की एक निश्चित राशि की अपेक्षा करना सीखते हैं।
निकोटीन का आपका दैनिक सेवन भी इस बात का हिस्सा बन जाता है कि आप अपनी भावनाओं का प्रबंधन कैसे करते हैं और यह प्रभावित करते हैं कि आप दोनों कैसे आराम करते हैं और स्वयं को सतर्क रखते हैं। जब निकोटीन अचानक अनुपस्थित होता है, तो आपको भावनाएं होती हैं जो निकोटीन आपको देता है।
इन्हें निकोटिन निकालने के लक्षण कहा जाता है।
निकोटिन निकासी के लक्षण क्या हैं?
लोगों में आम तौर पर इन लक्षणों में से कई बार होते हैं, जिससे निकोटिन वापसी काफी अप्रिय होती है। यदि आप स्वयं को तैयार करते हैं और उनसे मुकाबला करने के तरीके खोजते हैं, तो आप सफलता का मौका बढ़ाएंगे।
डिप्रेशन। लोग अक्सर निकोटीन निकासी के दौरान उदास, उदास, या कम मनोदशा महसूस करते हैं, जिसे कभी-कभी एक डिफोरिक या उदास मनोदशा के रूप में जाना जाता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वापसी के दौरान मूड में कुछ बदलाव सामान्य हैं, लेकिन वे जरूरी नहीं हैं कि कुछ भी गलत है।
बहुत से लोगों को धूम्रपान से महसूस होने वाली खुशी को खोने में कुछ दुःख महसूस होता है। यह निकोटीन में आपकी लत पर काबू पाने की प्रक्रिया का एक प्राकृतिक हिस्सा है। यह अंततः स्वीकृति की भावनाओं को बदल देगा - और फिर मुक्ति - दवा पर निर्भरता की भावनाओं से।
व्यायाम आपके मनोदशा को स्वस्थ बढ़ावा देने का एक तेज़ और आसान तरीका है, जब तक कि आप एक विकल्प व्यायाम व्यसन विकसित करके इसे अधिक न करें।
चिड़चिड़ापन। यह मनोदशा परिवर्तन चिड़चिड़ाहट या गुस्से में निराश महसूस करने से हो सकता है। आदर्श रूप से, जब आप निकोटीन निकासी के झुंड में हैं, तो आपको दूसरों से बहुत अधिक जगह देने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि आप उन्हें उन तरीकों से इलाज कर सकते हैं जिनकी वे सराहना करते हैं या लायक नहीं हैं।
इसी प्रकार, उन लोगों और परिस्थितियों से दूर रहने की कोशिश करें जिन्हें आप जानते हैं, इस समय के दौरान आपके क्रोध को उकसाएंगे। आखिरकार, आप कम चिड़चिड़ाहट महसूस करेंगे और आप इससे पहले की तुलना में परेशानियों का सामना करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
चिंता और बेचैनी। निकोटीन निकासी के दौरान आपको जो चिंता महसूस होती है वह निकोटीन के शांत प्रभावों के बिना भविष्य का सामना करने के विचार पर भय, या यहां तक कि आतंक महसूस करने के लिए किनारे पर महसूस कर सकती है।
सामान्य रूप से चिंता के प्रति संवेदनशील होने वालों के लिए निकोटीन वापसी के दौरान चिंता का राज्य खराब होता है।
यदि आप जानते हैं कि आप तनाव में चिंताग्रस्त हो जाते हैं , खासकर अगर आप आतंकवादी हमलों से ग्रस्त हैं, तो निकोटीन छोड़ने पर तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें। इससे आपकी चिंता बढ़ने की संभावना कम हो जाएगी।
योग , दिमागीपन , ध्यान और विश्राम अभ्यास सभी निकोटीन निकासी के दौरान आपको जो चिंता महसूस करते हैं, उसे कम करने में मदद कर सकते हैं।
मुश्किल से ध्यान दे। अधिकांश उत्तेजक की तरह, निकोटीन मानसिक ध्यान में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, जब आप निकोटीन निकासी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको दवा के बढ़ावा के बिना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, यह लक्षण काफी हद तक व्यक्तिपरक है। आप अभी भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन बस कम सक्षम महसूस करें। एक बार आपके शरीर को होमियोस्टेसिस फिर से स्थापित करने के बाद आपका ध्यान वापस आ जाएगा।
दबाव को कम करने का प्रयास करें: जब आप परीक्षा में आते हैं या कर समय पर धूम्रपान छोड़ते हैं। इसके बजाए, ऐसा समय पर करें जब आप ध्यान केंद्रित करने के लिए कम दबाव में हों।
निकोटिन Cravings। अधिकांश लोग जो निकोटीन अनुभव से वापस आ रहे हैं, वे धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं। इन आग्रहों को cravings के रूप में जाना जाता है और वे कई नशे की लत पदार्थों से वापस लेने वाले लोगों के बीच आम हैं।
बहुत से लोगों को व्याकुलता मिलती है जब तक वे कम नहीं हो जाते हैं, क्योंकि आमतौर पर केवल कुछ ही मिनटों तक ही रहता है, भले ही वे गहन हों। दूसरों को गंभीरता से पता चलता है कि वे बार-बार फिर से आते हैं।
यदि यह आपके साथ होता है, तो निकोटीन प्रतिस्थापन उपचार (एनआरटी) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह से बाहर निकलने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन आपके पास सफलता का अधिक मौका हो सकता है।
नींद की समस्याएं नींद में कठिनाई, जिसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, निकोटीन निकासी के दौरान काफी आम है। दिन का अभ्यास आपको सोने के समय अधिक आराम और नींद महसूस करने में मदद कर सकता है।
भूख और वजन लाभ। निकोटिन भूख suppressant हो सकता है और धूम्रपान भी स्वाद और गंध की अपनी इंद्रियों में हस्तक्षेप करता है।
धूम्रपान छोड़ने के सबसे आनंददायक पहलुओं में से एक भोजन की खुशी को फिर से खोजना हो सकता है। यदि यह भोजन स्वस्थ है और संयम में खाया जाता है, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
कभी-कभी, लोग अपनी बढ़ती भूख के जवाब में खाने के आराम के जाल में पड़ते हैं, और वजन बढ़ाने या यहां तक कि एक वैकल्पिक भोजन व्यसन विकसित करना भी समाप्त करते हैं। इन नुकसान को रोकने के लिए अतिरक्षण से बचने की कुंजी महत्वपूर्ण है।
निकोटिन निकासी कितनी देर तक चलती है?
निकासी आम तौर पर एक सप्ताह और एक महीने के बीच रहता है। निकासी की अवधि आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगी, साथ ही साथ आप कितनी देर तक और कितनी भारी धूम्रपान कर रहे हैं।
कभी-कभी, वापसी के लक्षण लंबे समय तक चल सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। कभी-कभी, निकोटीन निकासी के जिद्दी लक्षण किसी अन्य स्थिति से संबंधित हो सकते हैं।
Cravings कम करने के लिए यह काफी सामान्य है लेकिन छोड़ने के बाद कभी-कभी महीनों, या यहां तक कि साल भी होते हैं। धूम्रपान मुक्त जीवनशैली को बनाए रखने की चाल खुद को विचलित करना है और लालसा में नहीं देना है। प्रत्येक विश्राम एक पफ के साथ शुरू होता है।
सूत्रों का कहना है
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल डीएसएम -5 पांचवें संस्करण। अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। 2013।
एडवर्ड्स ए और केंडलर के। "निकोटिन वापसी-प्रेरित नकारात्मक प्रभाव निकोटीन निर्भरता का एक कार्य है और अवसाद या चिंता के लिए उत्तरदायित्व नहीं है।" निकोटिन और तंबाकू अनुसंधान 13: 677-85। 2011।
जॉनसन, के।, स्टीवर्ट, एस, रोसेनफील्ड, डी।, स्टीव्स, डी।, ज़्वोलेंस्की, एम। "धूम्रपान समाप्ति के दौरान तीव्र निकोटीन निकासी के लक्षणों की भविष्यवाणी करने में चिंता संवेदनशीलता और राज्य की चिंता के प्रभावों का संभावित मूल्यांकन।" नशे की लत व्यवहार के मनोविज्ञान 26: 28 9-297। 2012।
लेरो, टीएम, और ज़्वोलेंस्की, एमजे "एक जैविक चुनौती के जवाब में आतंक-प्रासंगिक के पूर्वानुमान में निकोटिन निकासी और आतंक विकार की बातचीत।" नशे की लत व्यवहार के मनोविज्ञान ऑनलाइन प्रकाशन अग्रिम। 2012।