दिमागीपन मानसिक जागरूकता की स्थिति है और ध्यान केंद्रित करती है जिसे परंपरागत रूप से ध्यान प्रथाओं में प्रयोग किया जाता है, और हाल ही में कुछ प्रकार के संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के तत्व के रूप में लोकप्रिय हो गया है, जैसे कि दिमागीपन आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता थेरेपी, और डायलेक्टिक व्यवहार थेरेपी ।
यह समझने में कि क्या दिमागीपन है, यह आपके दिमाग में अभ्यास करने में मदद करता है।
जब आप सावधान रहें, तो वर्तमान समय में, आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस बारे में अपने बाहरी परिवेश और आपके आंतरिक अनुभव दोनों से अवगत हैं। दिमागीपन का लक्ष्य किसी भी चीज से जुड़ा हुआ होने के बिना जागरूक होना है।
यद्यपि दिमाग में खुद को मुश्किल नहीं है, फिर भी वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को अनुशासन की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है, और अतीत और भविष्य के बारे में विचारों में पकड़े जाने की आवश्यकता नहीं होती है। इस कारण से, दिमाग में व्यायाम ध्यान में ध्यान देने में सहायक हो सकता है। दिमागीपन अभ्यास के उदाहरण किशमिश अभ्यास होते हैं, जिसमें आप अपना समय देखकर, सुगंधित, सुनते हैं, और अंततः किशमिश खा रहे हैं, और शरीर स्कैन करते हैं, जिसमें आप अपने पूरे शरीर के माध्यम से काम करते हैं, बस प्रत्येक शरीर की संवेदना महसूस करते हैं अंश।
व्यसन के साथ कैसे दिमागीपन मदद करता है
आप सोच रहे होंगे कि मानसिकता चिकित्सकीय रूप से कैसे मदद कर सकती है।
आप अकेले नहीं हैं - कई लोगों की प्रतिक्रिया जब उन्हें पहली बार दिमाग में पेश किया जाता है, "क्या यह है? यह मुझे कैसे छोड़ने या मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करने जा रहा है?"
चीजों को धीमा करके लोगों को बेहतर महसूस करने के सबसे बुनियादी तरीकों में से एक है, इसलिए आप एक गतिविधि से दूसरे में नहीं जा रहे हैं, या यहां तक कि एक दूसरे को भी सोचा है।
मानसिक चापलूसी को शांत करके, आप शांतता की भावना प्राप्त कर सकते हैं जो अक्सर शराब, मारिजुआना और ओपियेट जैसे दवाओं का उपयोग करने का कारण बनती है।
एक और तरीका है कि दिमागीपन आपको बेहतर महसूस कर सकती है, जिससे आप रोजमर्रा की जिंदगी में होने वाले कई अद्भुत संवेदी अनुभवों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं, जिन्हें हम अक्सर ध्यान नहीं देते हैं। जब आप अपनी चेतना को भरने के लिए दुनिया भर की सुंदरता की अनुमति देते हैं, तो दुनिया ऐसी बुरी जगह की तरह प्रतीत नहीं होती है। और जब आप अपने फायदे के लिए जीवन का आनंद ले रहे हों तो आप नशे की लत के व्यवहार से आनंद लेने की संभावना कम कर सकते हैं।
एक तीसरा तरीका है कि दिमागीपन आपको बेहतर महसूस कर सकती है कि यह आपको चीजों पर अपनी प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद करता है। उनसे जुड़े हुए बिना आपकी प्रतिक्रियाओं को समझकर, आप पाते हैं कि आप अक्सर चीजों को जाने दे सकते हैं जो आपको अतीत में उकसा सकता है। लोग अक्सर अपने बारे में और उन चीज़ों के बारे में नई प्राप्तियां आते हैं जो उन्हें पीते हैं, दवाओं का उपयोग करते हैं, या अन्य नशे की लत व्यवहार में संलग्न होते हैं, जो भविष्य में अलग-अलग प्रतिक्रिया देना आसान बना सकता है।
व्यसन के इलाज के लिए दिमागीपन प्रभावी ढंग से लागू किया गया है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में दिमागीपन के उपयोग के अग्रदूतों में से एक, मार्श लाइनहान ने पुरानी पदार्थों के दुरुपयोग की समस्याओं वाली महिलाओं के साथ सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए एक नया दृष्टिकोण विकसित किया।
दिमागीपन क्या शामिल है?
दिमागीपन में सिखाए गए कौशल में शामिल हैं:
- निरीक्षण - आपके आस-पास क्या हो रहा है पर बारीकी से ध्यान देना
- विवरण - यह कहने में सक्षम होना कि क्या हुआ और शब्दों में आप कैसा महसूस करते थे
- भागीदारी - इसके बारे में आत्म-जागरूक किए बिना किसी गतिविधि में शामिल होना
- एक गैर-न्यायिक रुख लेना - चीजों को स्वीकार करना क्योंकि वे उनका न्याय करने के बजाए हैं
- क्षण में एक बात पर ध्यान केंद्रित करना - अन्य विचारों या घटनाओं से व्याकुलता के बिना
- प्रभावशीलता - अपने आप को अनुमान लगाने के बजाए क्या काम करता है
दिमागीपन में यह भी शामिल है कि आप "स्वचालित पायलट" पर चल रहे हैं - आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में सोचने के साथ-साथ "दयालु दयालुता" का एक दृष्टिकोण विकसित करना - अपने और दूसरों के प्रति एक दोस्ताना, अनैतिक दृष्टिकोण।
दिमागीपन आधारित रिलाप्स रोकथाम
दिमागीपन आधारित रिलाप्स रोकथाम का एक कार्यक्रम हाल ही में विकसित किया गया है, जो मानसिकता अभ्यास और विश्राम रोकथाम के साथ विश्राम को रोकने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा दृष्टिकोण को जोड़ती है। दिमागीपन आधारित रिलाप्स रोकथाम में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:
- स्वचालित पायलट और विश्राम
- ट्रिगर्स और cravings की जागरूकता
- दैनिक जीवन में और उच्च जोखिम स्थितियों में दिमागीपन
- जो कुछ भी हो रहा है और कुशलतापूर्वक अभिनय की स्वीकृति
- विश्राम में विचारों की भूमिका
- एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में खुद का ख्याल रखना
- सामाजिक समर्थन और अपने दिमागीपन अभ्यास को ध्यान में रखते हुए
सूत्रों का कहना है:
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