यदि आप किसी दवा को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं या आप एक बिंग से नीचे आ रहे हैं, तो दवा की गंभीरताएं अपेक्षित प्रतिक्रिया होती हैं। एनएस अगर आप थोड़ी देर के लिए दवाएं बंद कर चुके हैं या भारी उपयोगकर्ता नहीं हैं, तो निम्न युक्तियाँ आपको अपनी दवाओं की रोकथाम को रोकने में मदद कर सकती हैं, और वैगन से गिरने के बिना उपयोग करने के आग्रह की सवारी कर सकती हैं।
कुछ शराब, जैसे बेंजोडायजेपाइन और कुछ मामलों में, मेथ या ओपियेट्स, कुछ दवाओं से निकासी , चिकित्सा सहायता के बिना जोखिम भरा हो सकता है। यदि यह आपके लिए लागू होता है तो अपने डॉक्टर को देखें या डिटॉक्स में जांचें।
1 - एक चलना लो
व्यायाम के लगभग किसी भी प्रकार से आपको गंभीरता के कारण बनने में मदद मिलेगी। चलना सूची में सबसे ऊपर है। चलने-शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक के इतने सारे लाभ हैं कि चलने से आपको बेहतर महसूस करने की गारंटी मिलती है। यहां तक कि यदि आप शारीरिक रूप से चलने में सक्षम नहीं हैं, तो कोशिश करें और किसी को व्हीलचेयर में ले जाएं।
बाहर निकलना और अपने आस-पास की दुनिया में कुछ लेना, बेहतर महसूस करने के अलावा कोई विशेष उद्देश्य नहीं, वास्तव में काम करता है। चलने का सौम्य, द्विपक्षीय उत्तेजना एक उत्तेजित दिमाग को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। और सांस लेने और तंत्रिका तंत्र पर चलने के सकारात्मक प्रभाव के साथ, आप पाएंगे कि 15 से 30 मिनट के बाद cravings काफी कम हो जाएगा।
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2 - इसे बात करो
कई लोगों के लिए, जब वे गंभीरता रखते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है, इस बारे में बात करते हुए उन्हें नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है। जब आप छोड़ रहे हैं या दवाओं से नीचे आ रहे हैं तो एक साथी होना बहुत अच्छा है; यदि आप करते हैं, तो यह जानने के लिए एक अच्छा समय है कि आप कैसा महसूस करते हैं। उन्हें बताएं कि उन्हें कुछ भी कहना नहीं है, इससे उन्हें आपकी बात सुनने में मदद मिलेगी।
क्या आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते? एक सहानुभूति कान बारी करने के लिए बहुत सारे स्थान हैं। कुछ बाह्य रोगी दवा उपचार केंद्र लोगों को छोड़ने, आपातकालीन नियुक्तियों की पेशकश करने या दैनिक या साप्ताहिक सेवन सत्रों की अनुमति देते हैं। आप तुरंत किसी से बात करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह जांचने लायक है। यदि आप भुगतान कर सकते हैं, तो कई निजी सलाहकार और मनोवैज्ञानिक आपको छोटी सूचना पर देख पाएंगे। वे फोन बुक या ऑनलाइन में सूचीबद्ध हैं।
यदि आप पेशेवर मदद नहीं चाहते हैं लेकिन सिर्फ किसी से बात करना चाहते हैं, तो बहुत सारे विकल्प हैं। बस अपनी फोन बुक या वेब पर देखें और आपको अपने क्षेत्र में एक संकट रेखा मिल जाएगी, जहां लोगों को सुनने और उन लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जिन्हें मानव संपर्क की आवश्यकता होती है। एक और विकल्प है अपने डॉक्टर से बात करना, जो मदद करने के लिए कुछ भी लिख सकता है। यहां तक कि यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो चर्च अक्सर उन लोगों द्वारा कर्मचारी होते हैं जिनके पास करुणा और देखभाल करने की गहरी क्षमता होती है।
आपके लिए महत्वपूर्ण बात समझने वाले किसी व्यक्ति से बात करना आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह वह जगह है जहां स्वयं सहायता समूह मदद कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी वे काफी ट्रिगर हो सकते हैं, खासकर अगर वे "युद्ध कहानियां" साझा करना पसंद करते हैं। तो, जब आप किसी समूह को अच्छी तरह से जानते हैं, तब तक एनए समूह पर न जाएं जब तक कि आप अच्छी तरह से जानते हों और आपको पता है कि एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है।
ड्रग हेल्पलाइन अक्सर दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ होते हैं। आपको उच्च होने के बारे में बात करने वाले किसी को भी सुनना नहीं होगा। इसके बजाए, आप एक प्रशिक्षित परामर्शदाता या स्वयंसेवक से बात करेंगे जो जानता है कि आप क्या कर रहे हैं और इसके माध्यम से भी हो सकता है।
3 - एक स्नान लो
शरीर और दिमाग में सूखने के लिए, एक अच्छा, गर्म स्नान आपको गंभीरता से गुजरने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों को दर्द करने जैसी किसी भी असुविधा से साफ और निपटान करेगा। कुछ लोगों को लगता है कि इप्सॉम लवण स्नान को सुखदायक बनाते हैं। आप उन्हें अपनी स्थानीय फार्मेसी में सस्ती रूप से चुन सकते हैं।
4 - ध्यान करो
ध्यान मन को साफ करता है और शरीर को शांत करता है। यह खुद को सिखाने के लिए स्वतंत्र और आसान है। इससे अधिक आध्यात्मिक जागरूकता हो सकती है। यदि आप दिमाग में ध्यान देने की कोशिश करते हैं, तो आप कहीं भी, कहीं भी ध्यान करने में सक्षम होंगे।
5 - अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं, और यह तकनीक वास्तव में आपको फिर से उपयोग करने के आग्रह के माध्यम से काम करने में मदद कर सकती है। स्वयं को व्यक्त करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीकों में ड्रमिंग, नृत्य, कला करना, और अपने पसंदीदा संगीत के साथ गायन शामिल हैं। यदि आप अधिक मौखिक रूप से इच्छुक हैं और बात करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो कविता लिखने या जर्नल में अपनी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें। दवाओं से बचने की कोशिश करने की बजाए अपनी भावनाओं में खुद को विसर्जित करना वास्तव में परिवर्तनीय अनुभव हो सकता है।