क्या आपको अल्कोहल पीने या छोड़ना चाहिए?

मध्यम पीने के लिए टिप्स और लोग क्यों निकलते हैं

यदि आप ऐसे स्तर पर पी रहे हैं जो उच्च जोखिम या भारी पीने के रूप में माना जाता है, तो आप अपने पीने के पैटर्न में बदलाव करने या पूरी तरह से छोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। लेकिन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है? क्या आपको अपनी अल्कोहल की खपत को कम करने की कोशिश करनी चाहिए, या क्या आपको छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए?

बहुत से लोग अपने पीने को कम करने के लिए सीखते हैं और कम जोखिम वाले पीने के पैटर्न पर लौटने में सफल होते हैं।

जैसे ही पीने से बचने की कोशिश करने वालों के लिए समर्थन समूह हैं, वहीं उन लोगों के लिए सहायता समूह हैं जो अपने पीने को कम करने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

जब काटना नीचे काम नहीं करता है

यदि आप कटौती करने का प्रयास करते हैं, लेकिन पाते हैं कि आप अपने लिए निर्धारित सीमाओं के भीतर नहीं रह सकते हैं, तो इसके बजाय इसे छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है। लोगों को पीने से बचने और ऐसा करने में मदद लेने का मुख्य कारण यह है कि वे पाते हैं कि वे अपनी मात्रा को नियंत्रित करने की क्षमता खो चुके हैं ।

आप वह व्यक्ति हैं जो कटौती या छोड़ने का निर्णय लेने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है। यदि आप लगातार एक या दो पेय पी सकते हैं और फिर नहीं, तो आप कम जोखिम वाले पीने के पैटर्न में कटौती करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि उन पहले दो पेय आमतौर पर अधिक आग्रह करते हैं और आप शायद ही कभी दो पीते हैं, संभावना है कि संयम एक विकल्प नहीं है।

छोड़ने पर सलाह दी जाती है

अल्कोहल दुर्व्यवहार और शराब (एनआईएएए) पर राष्ट्रीय संस्थान के मुताबिक, पीने के छोड़ने के अन्य कारण भी आपके लिए संयम या कटौती से बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

जब आपका सर्वश्रेष्ठ विकल्प हो सकता है
यदि आपको शराब के उपयोग के विकार का निदान किया गया है , या वर्तमान में आपको अल्कोहल के दुरुपयोग या अल्कोहल निर्भरता के लक्षण हैं।
यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जैसे यकृत की सिरोसिस, हेपेटाइटिस सी, पुरानी दर्द, कुछ हृदय की स्थिति, या द्विध्रुवीय विकार जैसे मानसिक विकार।
यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं जो शराब के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं।

बाहर निकलने के अन्य कारण

यदि आप अपने पीने में बदलाव करने की योजना बना रहे हैं, तो यदि आप अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ निर्णय पर चर्चा करते हैं तो यह सबसे अच्छा है। आपका चिकित्सक सिफारिश कर सकता है कि आप अन्य कारकों के आधार पर पीने से बाहर निकलें।

अन्य जोखिम कारक चिकित्सक शराब छोड़ने की सिफारिश कर सकते हैं
शराब का एक पारिवारिक इतिहास
आपकी उम्र
यदि आपके पास शराब से संबंधित चोटें हैं
शराब से संबंधित नींद में परेशानी या यौन अक्षमता

पीने पर कटौती करने की कोशिश करने के लिए युक्तियाँ

जिस तरह से आप पीते हैं उसके लिए कुछ छोटे समायोजन करें। यह आपके लिए काम कर सकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो समायोजित करें और कुछ और कोशिश करें। आप अपने नियंत्रण में वापस पी सकते हैं।

आपके अल्कोहल पीने के लिए प्रयास करने के लिए युक्तियाँ
आप कितना पीते हैं इसका ट्रैक रखें। एक ऐप में एक नोट बनाएं या कागज के टुकड़े पर इसे लिखें।
घर पर अपने पेय का आकलन करें। मानक आकार पीओ। बार्टेंडर्स से अपने पेय को ऊपर न जाने के लिए कहें। अपने पेय को सुपरसिस न करें।
लक्ष्य निर्धारित करें और तय करें कि सप्ताह में कितने दिन आप पीना चाहते हैं और उन दिनों आप कितने पेय पीते हैं। अपने लक्ष्यों पर चिपकाओ। यदि आप पिछड़े ठोकरें, अगले दिन शुरू करें।
अपने पेय बाहर जगह। प्रति घंटे एक से अधिक समय तक अपने पीने के लिए गति निर्धारित करें। धीरे धीरे सो जाओ। हर दूसरे को एक गिलास पानी या सोडा पीते हैं।
अपने पेय के साथ खाना खाओ। एक खाली पेट पर मत पीओ। भोजन आपके शरीर को अल्कोहल को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद करेगा।

यह तुम्हारा निर्णय है

कटौती या पीने से बाहर निकलने का आपका निर्णय जो भी हो - आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए समर्थन उपलब्ध है। यदि आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आप सहायता लेना चाहेंगे। आपको इसे अपने आप करने की ज़रूरत नहीं है।

_{स्रोत:}

_{नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म। "पीने ​​पर पुनर्विचार: शराब और आपका स्वास्थ्य।" फरवरी 200 9।}