क्या आप शराब पीने की मात्रा को वापस करने के बारे में सोच रहे हैं? हो सकता है कि आपने अपने पीने के कारण कुछ नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव किया हो, या शायद आप पीना सत्र के बाद उपयोग की तरह वापस नहीं आते हैं।
यदि आप जो शराब पी रहे हैं, वह अनुशंसित दिशानिर्देशों से अधिक है और आपको शराब से संबंधित समस्याओं के विकास के लिए जोखिम में डाल देता है , तो आप अपनी खपत को कम करने या नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप वर्तमान में अनुशंसित दिशानिर्देशों से अधिक पी रहे हैं, तो आपके द्वारा किए गए किसी भी बदलाव, यहां तक कि छोटे बदलाव, शराब के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जितना कम आप पीते हैं, विकासशील समस्याओं के आपके जोखिम को कम करते हैं।
इसे नुकसान में कमी कहा जाता है। आपका लक्ष्य शराब के प्रभाव को कम करके अपने स्वास्थ्य और अपने जीवन को बेहतर बनाना है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल अबाउट एंड अल्कोहोलिज्म (एनआईएएए) के अनुसार, निम्नलिखित पृष्ठों पर कुछ सुझाव और युक्तियां हैं जिन्होंने दूसरों को अपने पीने पर कटौती करने में मदद की है। इनमें से कुछ आपके लिए सहायक हो सकते हैं और अन्य काम नहीं कर सकते हैं।
सफलतापूर्वक कटौती करने की कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपके लिए काम करता है। इन युक्तियों को आज़माएं और यदि कोई काम नहीं करता है, तो एक और कोशिश करें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिले जो आपको शराब की खपत पर वापस करने में मदद करता है।
एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
लिखें कि आप प्रतिदिन कितने पेय पीना चाहते हैं और सप्ताह में कितने दिन आप पीना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप अपने पीने को सीमित करना चाहते हैं। जो लोग अनुशंसित दिशानिर्देशों में पीते हैं उन्हें विकासशील समस्याओं का बहुत कम जोखिम होता है।
अपने पेय गिनें
यह रिकॉर्ड करने का प्रयास करना कि आपके पास कितने पेय हैं, जिससे आप अपने पीने को कम या धीमा कर सकते हैं। आप एक हस्तलिखित नोट का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप अपने वॉलेट में रखते हैं या अपने स्मार्टफोन या पीडीए पर अपने पेय रिकॉर्ड करते हैं, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।
अपने पेय को मापें
यदि आप गिनने जा रहे हैं कि आपके पास कितने पेय हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सटीक हैं। जानें कि मानक पेय के रूप में क्या मायने रखता है ताकि आप सटीक रूप से माप सकें कि आपके पास कितने हैं। जब आप घर से दूर होते हैं, भोजन करते हैं या बार में होते हैं तब भी अपने लक्ष्य पर चिपके रहें।
खुद को गति दें
कटौती करने की कोशिश करने वाले कुछ शराब पीने वाले अपने पेय को धीरे-धीरे पीते हुए या सुनिश्चित करते हैं कि उनके पास प्रति घंटे केवल एक पेय है। जो लोग जल्दी से पेय का उपभोग करते हैं, खासतौर पर पहले कुछ पेय, शराब के दुरुपयोग या अल्कोहल निर्भरता के विकास का अधिक जोखिम रखते हैं।
अपने पेय अंतरिक्ष
शराब की खपत को कम करने के लिए एक और चाल शराब वाले पेय पदार्थों के बीच गैर-मादक पेय पदार्थों का उपयोग करना है। कुछ शराब पीने वालों को अपने खपत को धीमा करने के लिए अपने शराब पीने के बीच पानी, रस या सोडा का एक पेय पीना वैकल्पिक होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना पीते हैं, हमेशा अपने शराब पीने के साथ बहुत सारे पानी पीना अच्छा विचार है।
खाने के लिए मत भूलना
कुछ पीने वालों के लिए, भोजन खाने से अल्कोहल के लिए उनकी लालसा कम हो जाएगी। यह सभी शराब पीने वालों के लिए सच नहीं है, लेकिन अगर कुछ खाने से आप एक पेय के लिए अपनी लालसा को कम कर देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कभी-कभी भोजन करते हैं, जब आप आमतौर पर पीते हैं तो आप जो मात्रा पीते हैं उसे कम करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, किसी के लिए खाली पेट पीना बुद्धिमान नहीं है।
अपने ट्रिगर्स से बचें
चाहे आप पूरी तरह से पीना या छोड़ना चाहते हैं, आप उन स्थितियों से बचने के लिए एक अच्छा विचार है जिसमें आप पीने के लिए उपयोग किए जाते हैं। लोग, स्थान, चीजें और कुछ गतिविधियां ट्रिगर्स हो सकती हैं जो आपको पीने का आग्रह करती हैं। उन ट्रिगर्स से बचने से आपको पीने से रोका जा सकता है जब आप अन्यथा ऐसा नहीं कर सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य हड़ताल पर है।
कुछ और करो
यदि पीने से आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया है, तो उस समय के दौरान अन्य गतिविधियों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें जब आप आमतौर पर पी सकते हैं। एक शौक ले लो, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, नए दोस्त बनाएं, या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। ऐसा कुछ ढूंढें जिसे आप आनंद लेते हैं जो उस समय पर कब्जा करेगा जिसके दौरान आप आमतौर पर पी रहे होंगे।
'नहीं' कहें सीखें
संभावना है कि आप ऐसी स्थितियों में होंगे जहां कोई आपको पेय पेश करने जा रहा है या आप उनसे पीते हैं जैसे आप अतीत में करते हैं। विनम्रता से कहें कि "कोई धन्यवाद नहीं," और वास्तव में इसका मतलब है। इसे जल्दी और दृढ़ता से कहें ताकि आप अपने दिमाग को बदलने के लिए समय न दें। अगली बार जब आपके दोस्त आपको पीने के लिए कहेंगे तो आप अभ्यास करना चाहेंगे।
यदि आप काट नहीं सकते हैं
यदि आप पाते हैं कि आप काट नहीं सकते हैं, तो आप पहले ही शराब उपयोग विकार विकसित कर चुके हैं। आपको पूरी तरह से पीने से बाहर निकलने की कोशिश करनी चाहिए या छोड़ने में मदद लेनी चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप अपने पीने पर वापस नहीं आ सकते हैं, तो यहां कुछ संसाधन हैं जिन्हें आप सहायक पा सकते हैं:
स्रोत:
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म। "पीने पर पुनर्विचार: शराब और आपका स्वास्थ्य।"