कितना शराब बहुत ज्यादा है?

कम जोखिम वाले दिशानिर्देश आपके विचार से कम हो सकते हैं

कई वयस्क कुछ मादक पेय पदार्थ पीते हैं, लेकिन कितना अधिक है? यह एक आम सवाल है, खासकर जब आप यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपकी खुद की पीने की आदतें चिंताजनक हैं या नहीं। हानिकारक पीने के लिए दहलीज आप कल्पना कर सकते हैं उससे काफी कम है।

लाखों लोग नियमित रूप से बियर, शराब और आत्माओं को पीते हैं। वे कभी भी पीने की समस्या विकसित किए बिना ऐसा कर सकते हैं।

हालांकि, आप उन स्तरों पर पी सकते हैं जो अल्कोहल दुर्व्यवहार, अल्कोहल निर्भर , या शराब पीने के बिना आपके स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डाल सकते हैं।

आप एक सुरक्षित स्तर पर कितना शराब पी सकते हैं और अभी भी कम जोखिम वाला शराब माना जा सकता है? उच्च जोखिम वाले समूह में आपको कितना स्थान मिलेगा? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल अबाउट एंड अल्कोहोलिज्म (एनआईएएएए) द्वारा व्यापक शोध के अनुसार, निम्नलिखित दिशानिर्देशों में आने वाले 2 प्रतिशत से कम शराब पीने वाले शराब उपयोग विकार विकसित करते हैं

पुरुष: प्रति दिन चार या कम पेय

पुरुषों के लिए, कम जोखिम वाले शराब की खपत को किसी भी दिन चार या कम मानक पेय पीना माना जाता है और किसी दिए गए सप्ताह में 14 से कम पेय होता है। एनआईएएए के अनुसार, कम जोखिम रखने के लिए, दैनिक और साप्ताहिक दिशानिर्देश दोनों को पूरा किया जाना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, यदि आप एक आदमी हैं और आप प्रति दिन केवल चार मानक पेय पीते हैं, लेकिन आप हर दिन चार पीते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 28 पेय पी रहे हैं।

कम जोखिम वाले शराब की खपत के लिए यह दो बार अनुशंसित स्तर है। इसी तरह, सप्ताह में चार बार एक दिन चार पेय पीना दिशानिर्देशों से भी अधिक होगा।

महिलाएं: प्रति दिन तीन या कम पेय

शोध से पता चला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में खपत के निम्न स्तर पर अल्कोहल की समस्याएं विकसित करती हैं। इसलिए, महिलाओं के लिए कम जोखिम वाले पीने के दिशानिर्देश कम हैं।

एनआईएएए दिशानिर्देश एक दिन में तीन या कम मानक पेय होते हैं और प्रति सप्ताह सात से अधिक पेय नहीं होते हैं।

दोबारा, कम जोखिम वाली श्रेणी में रहने के लिए दैनिक और साप्ताहिक मानकों दोनों को पूरा किया जाना चाहिए। यदि आप दिन में केवल दो पेय पीते हैं लेकिन उन्हें हर दिन पीते हैं, तो यह 14 सप्ताह एक सप्ताह है, या कम जोखिम वाली खपत के लिए अनुशंसित राशि से दोगुना है।

दिल स्वास्थ्य और दीर्घायु

पीने की कम जोखिम वाली श्रेणी आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा स्तर नहीं हो सकती है और दिशानिर्देश एक देश से दूसरे देश में भिन्न होते हैं। एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन जो विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम पर देखा गया था, पाया गया कि शराब की एक कम मात्रा में आप लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकते हैं।

इस अध्ययन में दुनिया भर से लगभग 600,000 वयस्क पेय पदार्थ शामिल थे जिनके पास कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कोई इतिहास नहीं था। प्रतिभागियों ने हर हफ्ते 0 और 350 ग्राम शराब के बीच पी लिया। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, पुरुषों के लिए अमेरिकी सिफारिशें 1 9 6 ग्राम, या लगभग छह गिलास शराब के बराबर हैं।

अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह केवल 100 ग्राम शराब पीना समग्र हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। इसमें स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम हो रहा है। उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया गया है कि यदि पुरुष 40 साल की उम्र तक अपनी खपत को कम करते हैं, तो वे एक से दो साल तक जीवित रह सकते हैं।

"कम जोखिम" का मतलब नहीं है "कोई जोखिम नहीं"

ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनमें पीने का कोई स्तर कम जोखिम नहीं माना जा सकता है। आपकी आयु, स्वास्थ्य और अन्य परिस्थितियों के आधार पर, आपको भी कम पीना या पीना नहीं पड़ सकता है। यहां कुछ परिस्थितियां दी गई हैं जिनमें आपको पूरी तरह से पीने से रोकने की आवश्यकता हो सकती है:

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण

ध्यान रखें कि ये सभी दिशानिर्देश "औसत" व्यक्ति के लिए हैं। चूंकि दहलीज काफी भिन्न होती है और इसमें कई कारक शामिल होते हैं, इसलिए पीने के सुरक्षित स्तर को खोजने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण लेना सर्वोत्तम होता है।

हार्वर्ड मेन्स हेल्थ वॉच से पता चलता है कि आप यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करते हैं कि आपके लिए कितना शराब है। केवल वे आपके पूरे चिकित्सा इतिहास को जानते हैं और इसके साथ ही, आप एक और सटीक सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं। आपको आयु के रूप में कम करने की आवश्यकता हो सकती है या यदि आपको कुछ ब्लड प्रेशर, जैसे चेक में कुछ स्वास्थ्य स्थितियां रखने की आवश्यकता है। आपके लिए स्वस्थ क्या है हर किसी के लिए समान नहीं हो सकता है।

से एक शब्द

यदि आप कम जोखिम वाले पीने के लिए उपर्युक्त दिशानिर्देशों को नियमित रूप से पार करते हैं, तो आप अपने प्रश्नोत्तरी को मापने के लिए इस प्रश्नोत्तरी को लेना चाहेंगे। शराब की खपत को कम करना या पूरी तरह से छोड़ना और मदद करना अच्छा हो सकता है अगर आपको लगता है कि इससे आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।

> स्रोत:

> हार्वर्ड पुरुषों के स्वास्थ्य। कितना शराब बहुत ज्यादा है? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल। 2014।

> शराब दुरुपयोग और शराब पर राष्ट्रीय संस्थान। "पीने ​​पर पुनर्विचार: शराब और आपका स्वास्थ्य।" फरवरी 200 9।

> लकड़ी एएन, एट अल। शराब की खपत के लिए जोखिम सीमाएं: 83 संभावित अध्ययनों में 5 9 9 9 12 वर्तमान पेय पदार्थों के लिए व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा का संयुक्त विश्लेषण। लांसेट 2018; 391 (10129): 1513-1523। डोई: 10.1016 / एस 0140-6736 (18) 30134-एक्स।