अपने आत्म-हानिकारक विश्वासों को निर्धारित करें और बदलें

आतंक और चिंता के साथ संबद्ध गलती विश्वास

संज्ञानात्मक थेरेपी मनोचिकित्सा का एक रूप है जिसे इस विचार के बाद मॉडलिंग किया जाता है कि हमारे विचार और विश्वास हमारे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देते हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी का उद्देश्य नकारात्मक सोच पैटर्न और मान्यताओं को स्थानांतरित करना है जो व्यक्तिगत दुःख में योगदान देते हैं। यह सिद्धांत दिया गया है कि आतंक विकार और अवसाद सहित मनोदशा और चिंता विकार दोनों, किसी के नकारात्मक विचारों और दोषपूर्ण मान्यताओं से बहुत प्रभावित हैं।

आपके व्यक्तिगत मूल्य, धारणाएं और दृष्टिकोण आपके विश्वास प्रणाली को बनाते हैं। आत्म-पराजय विचार आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बारे में कोई नकारात्मक विचार हैं। गलत या दोषपूर्ण मान्यताओं के रूप में भी जाना जाता है, ये विचार आपके आत्म-सम्मान, आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के बारे में भावनाओं और दूसरों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करते हैं।

आत्म-पराजय मान्यताओं को आपके बारे में नकारात्मक विचारों या दूसरों के साथ आपके संबंधों के बारे में धारणाओं के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इनमें से किसी भी प्रकार की आत्म-पराजय मान्यताओं में आपकी चिंता और आतंक के लक्षणों में योगदान हो सकता है । निम्नलिखित आत्म-पराजय मान्यताओं के सारांश का वर्णन करता है जो आतंक विकार, आतंक हमलों, एगारोफोबिया के साथ संघर्ष करने वालों में आम हैं:

परिपूर्णतावाद

अक्सर सकारात्मक गुण के रूप में सोचा जाता है, पूर्णतावाद वास्तव में आपको विलंब और विफलता के लिए सेट कर सकता है। पूर्णतावाद इस विश्वास का वर्णन करता है कि कोई भी काफी अच्छा नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आप जो भी गलती करते हैं या अपूर्णता आपको कम योग्य व्यक्ति बनाती है। आप कार्यों को पूरा कर सकते हैं, इस बात से डरते हुए कि आप कभी भी उन्हें पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे। जो लोग पूर्णतावाद की आत्म-पराजय धारणा रखते हैं, वे अक्सर सोचते हैं कि अन्य लोग उन्हें स्वीकार नहीं करेंगे कि वे वास्तव में कौन हैं।

पूर्णतावाद आपकी संपूर्ण विश्वास प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और अक्सर आपके व्यक्तिगत आत्म-चर्चा और सोच के माध्यम से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, " बयान देना चाहिए " एक नकारात्मक सोच पैटर्न है जो अक्सर पूर्णतावाद से जुड़ा होता है। एक उदाहरण यह सोच रहा होगा कि आप "अपनी चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।" पूर्णतावाद अक्सर नकारात्मक आत्म-लेबलिंग के रूप में भी होता है, जैसे कि यह मानना ​​कि आपको आतंक हमलों के लिए "पागल होना चाहिए"। इस तरह की आत्म आलोचना केवल आपके आत्म-मूल्य को कम करती है और आपकी हालत से निपटने के आपके प्रयासों को दूर कर सकती है।

पूर्णतावाद की गलत धारणा किसी के रिश्तों और दूसरों को अपने आतंक विकार के बारे में बताने का निर्णय बहुत प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद आपको विश्वास दिला सकता है कि अन्य आपकी हालत को अस्वीकार कर देंगे। पूर्णतावाद आपको कार्यस्थल पर भी प्रभावित कर सकता है, क्योंकि आप मान सकते हैं कि आपके सहकर्मियों ने आपके काम को बदनाम कर दिया है या यदि आप किसी भी प्रकार की चिंता या भेद्यता दिखाते हैं तो इससे बचें। ऐसी धारणाएं अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को जोड़ सकती हैं जो आतंक विकार वाले लोगों के लिए बहुत आम हैं।

हासिल करने की आवश्यकता है

बहुत से लोगों के पास व्यक्तिगत लक्ष्य होते हैं जिन्हें वे प्राप्त करने की आशा करते हैं। ये लक्ष्य आमतौर पर स्वास्थ्य, रिश्तों या करियर के विषयों के आसपास घूमते हैं।

अपने लक्ष्यों को पूरा करने से आपको गर्व और पूर्ति की डिग्री मिलनी चाहिए। हालांकि, चिंता और / या अवसाद के साथ बहुत से लोग झूठा विश्वास करते हैं कि उनकी उपलब्धियां अपना आत्म-मूल्य बनाती हैं। आप मान सकते हैं कि आपका व्यक्तिगत मूल्य केवल आपकी संपत्ति, स्थिति, बुद्धि, या उपलब्धियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। जो लोग इस आत्म-पराजय विश्वास प्रणाली में पड़ते हैं वे शायद ही कभी खुद से संतुष्ट होते हैं या जीवन में पूर्ण होते हैं।

स्वीकृति के लिए लगातार आवश्यकता है

ज्यादातर लोग दूसरों द्वारा पसंद करना चाहते हैं। हालांकि, यह इच्छा स्वयं को पराजित कर सकती है जब किसी का आत्म-सम्मान दूसरों की स्वीकृति से जुड़ा होता है।

दूसरों से अनुमोदन की निरंतर आवश्यकता एक को चोट लग सकती है, चिंतित, या नाराज हो सकती है। सच्चाई यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा। याद रखें कि आप एक सार्थक व्यक्ति हैं कि क्या हर कोई आपके साथ सहमत है या आपको मंजूरी देता है।

जो लोग अपने मूल्य को मापते हैं उन्हें दूसरों द्वारा कितना पसंद किया जाता है, वे किसी भी तरह की आलोचना या राय में अंतर से परेशान हो जाएंगे। दूसरों द्वारा सरल सुझाव उन्हें शत्रुतापूर्ण और रक्षात्मक महसूस कर सकते हैं। विडंबना यह है कि, दूसरों द्वारा लगातार अनुमोदन चाहते हैं लोगों को दूर कर सकते हैं। यदि आप अनुमोदन की आवश्यकता के साथ संघर्ष करते हैं, तो ध्यान रखें कि अन्य लोग आपको एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार कर सकते हैं और केवल सहायक और अन्य विचारों को सहायक होने या वार्तालाप में शामिल होने की पेशकश कर रहे हैं। दूसरों के सुझावों के लिए खुला होने की कोशिश करें और अपने समर्थन नेटवर्क पर निर्माण जारी रखें।

आत्म-भरोसेमंद विश्वासों पर काबू पाने

हमारी विश्वास प्रणाली हमेशा हमारे साथ होती है, जो हमारे विचारों और हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में हमारी राय और दृष्टिकोण को आकार देती है। कभी-कभी हम आत्म-पराजय मान्यताओं में पड़ जाते हैं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सौभाग्य से, नकारात्मक सोच और गलत धारणाओं को दूर करने के तरीके हैं।

हमारी आत्म-पराजय विश्वास प्रणाली को बदलना हमारे जीवन में अपनी भूमिका को पहचानकर शुरू होता है। गलत धारणाओं की इस सूची की समीक्षा करें और जब वे आपके जीवन में पॉप-अप करते हैं तो ध्यान देना शुरू करें। एक बार जब आप अपनी सामान्य दोषपूर्ण मान्यताओं की पहचान करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि कौन सी परिस्थितियां आपको सबसे ज्यादा ट्रिगर करती हैं। यह ज्ञान आपको अपने विश्वास प्रणाली को बदलने का मौका देता है।

अपने विचारों में बहुत सच्चाई है या नहीं, यह जांच करके अपने सामान्य आत्म-पराजित विचारों का परीक्षण करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, क्या लोग आपकी अपूर्णताओं के लिए आपको अस्वीकार करते हैं? क्या आपके ज्यादातर प्रियजन अभी भी आपके बारे में परवाह करते हैं यदि आप काम पर पदोन्नत नहीं होते हैं, वांछित वजन तक पहुंचते हैं, या कुछ निश्चित धन कमाते हैं? क्या कोई आपको सलाह दे रहा है क्योंकि वे आपको स्वीकार नहीं करते हैं या ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी कल्याण की परवाह करते हैं? अपने गलत विश्वासों का लगातार सामना करते हुए, आप उन नए विकसित करना शुरू कर सकते हैं जो संभावित रूप से अधिक यथार्थवादी और कम चिंता-उत्तेजक हैं।

_{स्रोत:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जब आतंक हमलों: नई दवा मुक्त चिंता चिकित्सा जो आपके जीवन को बदल सकती है। एनवाई: ब्रॉडवे बुक्स।}