वक्तव्य और चिंता होना चाहिए

घबराहट, आटा, और जरूरी आतंक विकार में योगदान देना चाहिए

क्या बयान आतंक, चिंता और अवसाद के साथ आपके संघर्ष को प्रभावित कर सकता है। पता लगाएं कि कैसे घुटनों, आटा, और जबरदस्त आतंक विकार में योगदान देना चाहिए, और आप अपने विचारों को सकारात्मक तरीके से कैसे ठंडा कर सकते हैं।

वक्तव्य चिंता क्यों करनी चाहिए

अगर बयान आपको परेशान और उदास महसूस कर सकता है। फोटो © माइक्रोसॉफ्ट

"चाहिए" बयान एक आम नकारात्मक सोच पैटर्न, या संज्ञानात्मक विकृतियां हैं , जो भय और चिंता की भावनाओं में योगदान दे सकती हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी के आधार पर सिद्धांत के मुताबिक, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति विकसित करने में किसी की सोच एक प्रमुख भूमिका निभा सकती है। अवसाद और चिंता के उपयोग वाले कई लोगों को स्वयं और उनके जीवन की स्थितियों का वर्णन करते समय बयान देना चाहिए।

इस प्रकार की दोषपूर्ण सोच आम तौर पर वाक्यांशों में सतहों को शामिल करती है जिनमें "चाहिए," "चाहिए," या "जरूरी" शब्द शामिल हैं। ये कथन नकारात्मक विचारक द्वारा उनके जीवन को निराशावादी दृष्टिकोण पर लेने के तरीके के रूप में उपयोग किए जाते हैं। आतंक विकार वाले लोग अक्सर अपने लक्षणों के बारे में सोचते वक्त बयान देना चाहिए, जिससे चिंता और बचाव व्यवहार में वृद्धि हो सकती है।

नीचे दिए गए इन उदाहरणों के माध्यम से पढ़ें और ध्यान दें कि क्या आप अपना नकारात्मक सोच पैटर्न पकड़ते हैं। फिर इस सामान्य संज्ञानात्मक विकृति को पुनर्विचार और रेफ्रेम करने के तरीकों पर विचार करें।

"क्या करना चाहिए" विवरणों के उदाहरण

लोरी को उड़ने का डर था क्योंकि वह याद रख सकती थी। हालांकि, उसके काम के लिए उसे साल में कई बार हवाई जहाज से यात्रा करने की आवश्यकता होती है। हवा से यात्रा करते समय, लोरी को आम तौर पर अपने आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए छूट तकनीकों के माध्यम से कुछ राहत मिलती है। उसके डॉक्टर ने उसे एक बेंजोडायजेपाइन दवा भी निर्धारित की है कि वह अपने शांत प्रभावों के कारण उड़ान भरने पर ही लेती है। लोरी ने देखा है कि वर्षों में उड़ान का डर खराब हो गया है। वह अब अपनी उड़ान से पहले उत्सुक दिन बन जाती है और जब वह उड़ने के बारे में सोचती है तो वह आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करती है।

लोरी के पास इस भय के आस-पास बहुत नकारात्मक आत्म-चर्चा है , जो अक्सर कथन के रूप में बाहर आती है। सकारात्मक आत्म-पुष्टि का उपयोग करने के बजाय, लोरी खुद से कहती है, "मुझे इस डर को खत्म करना होगा।" जब हवाई अड्डे पर, वह खुद से कहती है, "मुझे बिना डर ​​के ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए" और "मैं वयस्क हूं भलाई के लिए मुझे विमान पर आराम करना चाहिए! "

लोरी के बयान भी उसकी उड़ान के बाद लंबे समय तक जारी रहना चाहिए। जमीन पर वापस आने पर, लोरी खुद से कहती है कि "उसे अपने डर के नियंत्रण में और अधिक होना चाहिए।" उसने खुद को बताया, "खुद को कम परेशानी होनी चाहिए।" लोरी ने निष्कर्ष निकाला कि वह "मेरे सभी को खत्म कर लेनी चाहिए किसी भी मदद या दवा के बिना भय और चिंता। "ये विचार केवल उन्हें अधिक तनाव और निराशा का अनुभव करने के लिए प्रेरित करते हैं।

इसे पुनर्विचार करें - "करना चाहिए" वक्तव्य के विकल्प

लोरी ऐसे आत्म-पराजय बयान करके और खुद पर ऐसी अव्यवहारिक मांगों को डालकर अवास्तविक रूप से सोच रहा है। खुद पर इतना कठिन होने और पूर्णता की उम्मीद करके, वह विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रही है। लोरी उसे यथार्थवादी विचारों के साथ, चाहिए, आटा, और जरूरी स्वैप कर सकते हैं। लोरी इसके बजाय खुद से कह सकती है: "मेरी इच्छा है कि मैं उड़ने से इतना डरता नहीं था, लेकिन मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं और अपने डरों पर काबू पाने की दिशा में काम कर रहा हूं। इसमें समय लगेगा और इस बीच, मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि आज मैं इस प्रक्रिया में हूं। "

अगर बयान आमतौर पर आपको अपनी स्थिति के बारे में अधिक निराशाजनक महसूस करते हैं और आत्म-सम्मान की भावना को कम कर देते हैं। अपने कंधे, आटा, और जरूरी चीजों से अवगत रहें और उन्हें अधिक उत्साहजनक विचारों से बदलने की कोशिश करें। जब भी आप स्वयं को इस संज्ञानात्मक विरूपण का अनुभव करते हैं तो अपने कथन बयान लिखना सहायक हो सकता है। फिर, एक और यथार्थवादी और सकारात्मक बयान लिखकर इसे ठंडा करें। ध्यान दें कि आप अपने पूरे दिन कितने वक्तव्य का उपयोग करते हैं और आज उन्हें बदलना शुरू करें। याद रखें कि किसी भी व्यक्ति को स्वयं सहित परिपूर्ण होने की उम्मीद नहीं है। अपने साथ दयालु होना शुरू करें, अपनी कमियों को स्वीकार करें, और अपनी शक्तियों का जश्न मनाएं।

जब "चाहिए" दूसरों से आता है - सहायक बनाम असमर्थ मित्र

अगर चिंता में योगदान देने वाले बयान अक्सर हमारे दिमाग में मिलते हैं। फिर भी कभी-कभी ये बयान दूसरों से आते हैं, चिंता और तनाव में जोड़ते हैं। ये नकारात्मक प्रभाव, या बुरे रिश्तों को क्या माना जा सकता है, वे आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। जैसा कि आप अपने विचारों के बारे में सोचते हैं कि कंधे, आटा, और जरूरी चीजों को कम करने के लिए, दूसरों से टिप्पणियों के साथ सावधान रहें (कभी-कभी जहरीले लोगों को संदर्भित किया जाता है) जैसे "आपको चाहिए," "आपको चाहिए," "आपके पास है ... "जो आपके दिमाग की शांति को भी हरा सकता है।

सूत्रों का कहना है:

बर्ल।, मोल्ड्स, एम।, स्टारसेविक, वी। एट अल। चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के दौरान भावनात्मक तर्क परिवर्तन क्या करता है? संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी 2016. 45 (2): 123-35।