आतंक विकार और चिंता के साथ यात्रा के लिए युक्तियाँ

यात्रा आतंक और चिंता के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है

यदि आपके पास आतंक विकार है , तो आतंक हमलों और चिंता से संबंधित लक्षण आपको यात्रा से रोक सकते हैं। नए और अजीब स्थानों में होने के नाते, आपके घर की सुरक्षा से दूर, आपको असुरक्षित महसूस कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आप अपने डर और घबराहट को देखकर दूसरों से डर सकते हैं।

सौभाग्य से, यात्रा के दौरान आपके लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं ताकि आप अपनी यात्रा का आनंद उठा सकें।

तैयार रहो

अपनी यात्रा योजना बनाते समय, योजना बनाने और तैयार करने में कुछ प्रयास करें कि आप अपने लक्षणों से निपटने के लिए कैसे जा रहे हैं। असहज यात्रा की प्रत्याशा अक्सर आपकी आने वाली यात्रा के बारे में अधिक तनाव और चिंता लाएगी। पहले से तैयार कौशल का मुकाबला करने की योजना बनाकर अपने आतंक हमलों का सामना करने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने की तकनीकें , विज़ुअलाइज़ेशन या ध्यान आपको अपने डर से गुज़रने की ज़रूरत है। यात्रा करने से पहले सप्ताहों में विश्राम तकनीकों और अन्य स्व-सहायता रणनीतियों का अभ्यास करें और आप अपने अगले लक्षण पर अपने लक्षणों को नियंत्रण में रख सकते हैं।

विचलन का प्रयोग करें

यात्रा करते समय, अपने लक्षणों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना असामान्य नहीं है। अपने लक्षणों का प्रबंधन करने का एक तरीका है कि आप अपना ध्यान कहीं और रखें। अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अन्य गतिविधियों पर अपना ध्यान लाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छी किताब, पसंदीदा पत्रिकाएं या आनंददायक गेम ला सकते हैं।

अपने विचारों को खुश विचारों पर अपना ध्यान डालने या एक शांत दृश्य में स्वयं को कल्पना करके चारों ओर अपने नकारात्मक विचारों को चालू करें। अधिक शांत विचारों पर केंद्रित होने के लिए पुष्टि का प्रयोग करें, जैसे कि खुद को दोहराएं: "मैं सुरक्षित हूं" या "ये भावनाएं गुजरती हैं।"

किसी भी अप्रिय शारीरिक संवेदना से विचलित करने का एक और तरीका है अपनी सांस में जागरूकता लाने के लिए।

आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से एक शांत प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे और उद्देश्य से सांस लेने से अपनी सांस पर ध्यान देना शुरू करें। आप अपनी सांसों की गिनती करके, प्रत्येक ताज़ा श्वास पर गिनने और फिर प्रत्येक गहरी निकासी पर गिनने से भी अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक बार आपकी सांस स्थिर हो जाने के बाद, आप अपने शरीर को भी आराम कर सकते हैं। घबराहट और चिंता की तीव्र भावनाएं आपके शरीर में तनाव और मजबूती ला सकती हैं। इन संवेदनाओं को फिर से शुरू करने और राहत देने के लिए, कुछ योग करने की कोशिश करें, कुछ योग मुद्राओं के माध्यम से आगे बढ़ें, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ) का अभ्यास करें। अपने शरीर को जागरूकता लाने से आप अपने somatic लक्षणों का सामना कर सकते हैं।

आप अपनी यात्रा पर जो कुछ भी देख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं। एक यात्रा कार्यक्रम है जिसमें आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों को शामिल किया जाएगा। यदि आप व्यवसाय के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप एक नया रेस्तरां देखने, मालिश करने , या होटल या बाहर के व्यायाम में कुछ व्यायाम करने के लिए कुछ समय निर्धारित कर सकते हैं। मज़ेदार गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके, आपकी यात्रा के लिए आपका उत्साह आपके लक्षणों के बारे में आपकी चिंता को ले सकता है।

अपने आतंक के लक्षणों से लड़ो मत

यदि आपके लक्षण खुद को विचलित करने के लिए बहुत जबरदस्त हो जाते हैं, तो बस उन्हें अपना कोर्स चलाने की अनुमति दें।

आतंक हमलों अक्सर कुछ ही मिनटों में बढ़ते हैं और फिर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। यदि आप अपने आतंक हमलों का विरोध करते हैं, तो आप वास्तव में बढ़ती चिंता और आतंक से संबंधित डर का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि यह महसूस करना कि आपको चिकित्सा आपातकाल हो रही है, स्वयं का नियंत्रण खो रहा है, या पागल हो रहा है। यदि यात्रा करते समय आपको घबराहट और चिंता हो, तो अपने लक्षणों को आत्मसमर्पण करने का प्रयास करें, स्वयं को याद दिलाएं कि वे जल्द ही पास हो जाएंगे। लगातार आपके लक्षणों को स्वीकार करने से उनके चारों ओर आपके डर कम हो सकते हैं और नियंत्रण की भावना को मजबूत किया जा सकता है।

एक यात्रा बडी के साथ जाओ

आतंक विकार वाले बहुत से लोगों में एक या अधिक प्रियजन होते हैं जिन्हें वे सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं।

यदि संभव हो, तो अपने साथ यात्रा करने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपका यात्रा साथी आपके डर और चिंता से अवगत है। आपका प्रियजन आपके लक्षणों का सामना करने और यात्रा करते समय सुरक्षा की भावना को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है। कुछ के लिए, बस उस व्यक्ति को वहां बहुत अधिक आराम करने के लिए आवश्यक है।

अपने डॉक्टर से परामर्श करें

अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता के साथ अपनी यात्रा चिंताओं पर चर्चा करें। यह संभव है कि आप अन्य अंतर्निहित मुद्दों या शर्तों का अनुभव कर रहे हों, जैसे एगारोफोबिया या उड़ने का डर ( एरोफोबिया )। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि सह-घटना की स्थिति आपकी यात्रा चिंता में योगदान दे रही है या नहीं।

आपका स्वास्थ्य प्रदाता आपके लक्षणों के इलाज के लिए दवा की भी सिफारिश कर सकता है। बेंजोडायजेपाइन्स एक प्रकार की एंटी-चिंता दवा है जो तेजी से आतंक के लक्षणों को कम कर सकती है। आपके आतंक हमलों की तीव्रता को कम करने में मदद के लिए आपका डॉक्टर एक बेंजोडायजेपाइन, जैसे ज़ैनैक्स (अल्पार्जोलम), अतिवन (लोराज़ेपम), या क्लोनोपिन (क्लोनजेपम) निर्धारित कर सकता है।

आतंक विकार के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपका निदान आपको एक पूर्ण जीवन प्राप्त करने से रोक नहीं सकता है। अपनी अगली यात्रा पर अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सहायता के लिए इन आसान युक्तियों का पालन करें। अभ्यास और तैयारी के साथ, आप अपने साथ घबराहट और चिंता के बिना यात्रा करने में सक्षम हो सकते हैं।

स्रोत:

ब्लंबरबर्ग, एस। "एक आतंक-मुक्त अवकाश के लिए यात्रा युक्तियाँ"। MedPageToday, 2010।