आतंक विकार और रेसिंग विचार

रेसिंग आउट-ऑफ-कंट्रोल से अपने विचारों को रोकने के तरीके

चिंता विकार वाले लोग अक्सर रेसिंग विचारों से परेशान होते हैं। आतंक विकार पीड़ितों को पता चल सकता है कि रेसिंग विचार उनकी समग्र भलाई और कामकाज में हस्तक्षेप कर रहे हैं। रेसिंग विचारों को रोकने के तरीकों पर युक्तियों सहित पैनिक विकार और रेसिंग विचारों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

रेसिंग विचार क्या हैं?

रेसिंग विचारों में विचारों या सोचों के त्वरित संक्रमण शामिल होते हैं।

ऐसे विचार तेजी से एक विचार से अगले तक कूद सकते हैं, कभी-कभी ऐसे तरीकों से जो अनजान या अजीब लगते हैं। रेसिंग विचार भारी और किसी के नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। वे तनाव और चिंता की भावनाओं में योगदान दे सकते हैं, जिससे एक व्यक्ति को महसूस हो रहा है और आराम करने में असमर्थ है। रेसिंग विचारों को ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। इस तरह के तेज़ विचार पैटर्न रात में एक व्यक्ति को भी रख सकते हैं, संभावित रूप से सोने के विकारों में योगदान दे सकते हैं।

रेसिंग विचार अक्सर द्विध्रुवीय विकार जैसे मूड विकारों से जुड़े होते हैं। इस तरह के विचारों को आतंक विकार और भय के साथ चिंता विकारों से भी जोड़ा जा सकता है। आतंक विकार पीड़ितों के लिए, रेसिंग विचार अक्सर नकारात्मकता, आत्म-पराजय मान्यताओं और चिंता से खपत होते हैं। इन लक्षणों का इलाज करने के लिए कभी-कभी दवाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन अन्य दृष्टिकोण भी उपयोगी हो सकते हैं।

रेसिंग विचारों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

सहायता प्राप्त करें

रेसिंग विचारों को अपने आप प्रबंधित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि रेसिंग विचार आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप मनोचिकित्सा में भाग लेने पर विचार करना चाहेंगे। मनोचिकित्सा के माध्यम से, आप अपने रेसिंग विचारों और अन्य आतंक विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीकों को विकसित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं।

आपका चिकित्सक यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप समूह चिकित्सा में भाग लें। ग्रुप थेरेपी के माध्यम से, आप एक सुविधाजनक और अन्य ग्राहकों से मिल सकते हैं जो समान या समान मुद्दों से निपट रहे हैं। ग्रुप थेरेपी आपको अनुभवों को साझा करते समय अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने और दूसरों के साथ मुकाबला करने वाली तकनीकों की खोज करने में आपकी मदद कर सकती है जो आपके लक्षणों से संबंधित हो सकते हैं। ग्रुप थेरेपी आपको पिछले रेसिंग विचारों को प्राप्त करने के लिए सुझाव और तकनीक भी प्रदान कर सकती है।

व्यावसायिक सहायता के अलावा, रेसिंग विचार असहनीय लगने पर एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य होने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। कभी-कभी सिर्फ एक व्यक्ति से बात करने के लिए आप अपने विचारों को धीमा करने में सहायता कर सकते हैं। किसी प्रियजन को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सूचीबद्ध करें जिसे आप कॉल कर सकते हैं जब रेसिंग विचार या अन्य लक्षण खत्म हो जाते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो वार्तालाप में अच्छा है या हमेशा आपको हंसने लगता है। आपको उस व्यक्ति को यह बताने की भी आवश्यकता नहीं है कि आप रेसिंग विचारों से परेशान हैं। बस एक दोस्त या परिवार के सदस्य होने के लिए आपको अपने रेसिंग विचारों को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता हो सकती है।

इसको लिख डालो

लेखन अभ्यास आपके रेसिंग विचारों से निपटने के लिए एक सकारात्मक और सक्रिय तरीका हो सकता है। आपको केवल शुरुआत करने की आवश्यकता है कागज, एक कलम, और थोड़ा सा समय है।

पेपर पर अपने सभी विचारों को लिखने के लिए दिन में 10 मिनट अलग-अलग सेट करने का प्रयास करें। व्याकरण और वर्तनी के बारे में चिंता न करें, बस अपने विचार कागज पर और अपने सिर से बाहर निकालें। जितना संभव हो उतना विवरण शामिल करें, अपने मन के माध्यम से दौड़ रहे सभी अलग-अलग विचारों को लिखना।

आप अपने रेसिंग विचारों को ट्रैक करने और उन पर काबू पाने के लिए प्रगति को ट्रैक करने के तरीके के रूप में लेखन का भी उपयोग कर सकते हैं। मिसाल के तौर पर, आप अपनी मनोदशा, लक्षण और चिंता के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रख सकते हैं, यह भी चिह्नित करते हुए कि आप प्रत्येक दिन रेसिंग विचारों को कितनी बार अनुभव करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने आतंक हमलों और अन्य चिंता के लक्षणों को ट्रैक करना चाह सकते हैं।

यदि समय के साथ अभ्यास किया जाता है, तो ट्रैकिंग संभावित ट्रिगर्स और तनाव के स्रोतों को उजागर करने में आपकी सहायता कर सकती है जो आपके रेसिंग विचारों में योगदान दे सकती हैं।

चैनल अपनी ऊर्जा

रेसिंग विचार आपको बिखरे हुए और फोकस महसूस कर सकते हैं, हालांकि, उस मानसिक ऊर्जा का उपयोग करना और इसे किसी शौक या अन्य कार्य में चैनल करना संभव है। जब रेसिंग विचार खत्म हो रहे हैं, तो कहीं और जागरूकता लाएं। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छी किताब पर अपना ध्यान लाने या पसंदीदा पत्रिका के पृष्ठों के माध्यम से फ़्लिप करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप रचनात्मक प्रयासों का आनंद लेते हैं, तो पेंटिंग, कोलाज या क्राफ्टिंग जैसी गतिविधियां, आपके विचारों और कलात्मक प्रक्रिया में आपकी जागरूकता को दूर करने में मदद कर सकती हैं। या शायद आपको खाना पकाने, फोटोग्राफी या लकड़ी के काम जैसे अन्य शौकों में रुचि है। जब आप किसी ऐसे चीज़ में भाग लेते हैं जिसके बारे में आप भावुक हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी ऊर्जा अधिक स्थिर और केंद्रित हो गई है।

अपनी ऊर्जा को फिर से शुरू करने के तरीकों की तलाश करते समय, शारीरिक व्यायाम पर भी विचार करें। एक नियमित अभ्यास दिनचर्या में व्यस्त तनाव स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। पूरे शरीर में महसूस होने वाली चिंता-संबंधी तनाव को कम करने के लिए व्यायाम भी पाया गया है। आप पाते हैं कि व्यायाम आपके दिमाग को शांत करता है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने की अनुमति देता है। व्यायाम कई रूपों में आ सकता है, जैसे स्थानीय जिम में जाना, एरोबिक्स या योग कक्षा लेना, या पार्क में जॉगिंग करना। यहां तक ​​कि नियमित रूप से नियमित चलने से आप अपने सिर को साफ़ करने और अपने रेसिंग विचारों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।

सांस लें और ध्यान करें

आपकी सांस शांत महसूस करने और रेसिंग विचारों को रोकने में आपकी मदद करने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। जब रेसिंग विचार आपको विचलित कर रहे हैं, तो गहरी सांस लेने के अभ्यास के माध्यम से नियंत्रण लें। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, अपने चेहरे को आराम से रखें क्योंकि आप अपने केंद्र को सांस से भरते हैं। एक पल के लिए सांस पकड़ो और फिर धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। इन चरणों को दोहराना जारी रखें, यह देखते हुए कि गहरी सांस लेने के लिए कितना ताज़ा और आराम करना है।

एक बार जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपने श्वास अभ्यास में दिमाग में ध्यान देने पर विचार करना चाह सकते हैं। यह विश्राम तकनीक गहराई से आराम करने और वर्तमान समय पर आपका ध्यान लाने में सहायता कर सकती है। ध्यान करते समय, रेसिंग विचार होंगे, लेकिन दिमागीपन के माध्यम से, आप इन विचारों को स्वीकार और अलग करना सीख सकते हैं। दिमागीपन ध्यान आपको प्रतिक्रिया के बिना अपने रेसिंग विचारों का सामना करने का अवसर प्रदान करता है, जो अंततः आपको उनसे मुक्त तोड़ने की अनुमति देता है।

> स्रोत:

_{बोर्न, ईजे (2011)। चिंता और भय कार्यपुस्तिका। 5 वां संस्करण ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर।}