चिंता को अपनी प्रगति में बाधा न दें
आतंक विकार सहित चिंता-संबंधित स्थितियों वाले कई लोगों के लिए प्रकोप एक आम समस्या हो सकती है। आतंक विकार और आम चिंतित व्यक्तित्व लक्षणों के कई लक्षण हैं जो विलंब में योगदान दे सकते हैं। यहां सूचीबद्ध कुछ बाधाएं हैं जो आपके लक्ष्यों और जिम्मेदारियों के प्रति आपकी प्रगति के रास्ते में हो सकती हैं।
उनके माध्यम से पढ़ें और विचार करें कि क्या आप इन संभावित रोडब्लॉक को विलंब का कारण बनने की अनुमति दे रहे हैं।
चिंता और पूर्णतावाद
चिंता विकार वाले बहुत से लोग भी पूर्णतावाद की कुछ डिग्री से ग्रस्त हैं। आपकी व्यक्तिगत मांग सही होने के लिए विलंब के साथ आपके संघर्ष में योगदान दे सकती है। आप सोच सकते हैं कि पूर्णतावाद एक सकारात्मक विशेषता है। हालांकि, अपने आप को ऐसे उच्च मानक तक स्थापित करने से आप अपने कार्यों को पूरा करने से रोक सकते हैं और अक्सर हार की भावनाओं का कारण बन सकते हैं। यह संभव है कि आप अपने काम को पूरा करने में विलंब करने के तरीके के रूप में पूर्णतावाद का उपयोग करके अनजाने में हो सकते हैं।
पूर्णतावाद कई अलग-अलग रूपों में सतह बना सकता है। यह अक्सर आपके व्यक्तिगत आत्म-चर्चा और तर्क के माध्यम से बाहर आ सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद बयान के रूप में ले सकता है। आप अपने आप को सोच सकते हैं, "मुझे यह कार्य पूरी तरह से पूरा करना चाहिए या बिल्कुल नहीं।" इस तरह की आत्म आलोचना आपके जीवन में दबाव डालती है और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के आपके प्रयासों को दूर कर सकती है।
जब आप किसी विशेष कार्य पर काम करने के लिए तैयार होने से पहले सब कुछ पूरी तरह से लाइन करने की आवश्यकता होती है तो पूर्णतावाद भी विलंब का कारण बन सकता है। आप हमेशा लक्ष्य पर काम करना शुरू करने के लिए "सही समय" की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को बता सकते हैं कि जब तक आप आतंक विकार के लिए कई स्व-सहायता पुस्तकें नहीं पढ़ लेते हैं, तब तक आप विश्राम तकनीकों पर काम नहीं कर सकते।
या शायद आप खुद को बताएं कि आप अपनी हालत के लिए पेशेवर मदद लेने के लिए अभी बहुत व्यस्त हैं। सबकुछ क्रम में रहने की प्रतीक्षा करके, आप वास्तव में किसी भी प्रगति को छोड़ रहे हैं और विलंब में दे रहे हैं।
इसी तरह, चिंता आपको अपने कार्यों और लक्ष्यों को पूरा करने से रोक सकती है। कभी-कभी अंतिम परिणामों के बारे में हमारी चिंता हमें कुछ जिम्मेदारियों को पूरा करने से रोकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने बिलों के बारे में चिंता से बाहर निकल सकते हैं कि आप उन्हें भुगतान करने में सक्षम होंगे या नहीं। शायद आप कुछ आत्म-देखभाल गतिविधियों को बंद कर रहे हैं या आतंक विकार के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं क्योंकि आप इन कार्यों के नतीजे के बारे में परेशान हैं।
चिंता और पूर्णता दोनों के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे आपको आगे बढ़ने के लिए भी डर सकते हैं। इन मुद्दों को हल करने के लिए, इस बारे में सोचना शुरू करें कि चिंता और पूर्णतावाद आपको वापस कैसे पकड़ सकता है। कुछ गलतियों को करने की अनुमति दें। आकलन करें कि पूर्णता आवश्यक है और यहां तक कि संभव है।
इसके बारे में चिंता करना जारी रखने के लिए केवल तनावपूर्ण कार्य शुरू करना सहायक हो सकता है। जितना अधिक हम चीजों को बंद करते हैं, उतना ही चिंतित हम इसके बारे में महसूस करना शुरू कर देते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किस कार्य से परहेज कर रहे हैं और उन्हें पूरा करने की दिशा में कार्रवाई करना शुरू कर देते हैं।
जब आप अपने लक्ष्यों और जिम्मेदारियों पर काम करना शुरू करते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितना कम उत्सुक महसूस करते हैं।
अभिभूत लगना
जब बड़े कार्य का सामना करना पड़ता है, तो आगे काम की मात्रा से निराश होना आसान होता है। प्रक्षेपण एक संकेत हो सकता है कि आप बस नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है। चीज़ों को बंद करना अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक यह आपके जीवन में अधिक तनाव और चिंता को जोड़ देगा।
कभी-कभी जब आप कहां से शुरू होने के बारे में अभिभूत और अनिश्चित महसूस करते हैं, तो बस कहीं से शुरू करें। अपने बड़े लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक छोटी सी चीज चुनें जिसे आप पूरा कर सकते हैं।
यह कई छोटे चरणों को सूचीबद्ध करने में सहायक हो सकता है जो अधिक कार्य पूरा करने के लिए नेतृत्व करेंगे। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके पास सोशल सपोर्ट नेटवर्क बनाने का लक्ष्य है। शुरू करने के लिए सरल कार्य में निम्न शामिल हो सकते हैं: यह निर्धारित करना कि आप पहले से कौन जानते हैं कि यह आपके समर्थन प्रणाली का हिस्सा हो सकता है, एक समर्थन मंच में शामिल हो सकता है या अपने डॉक्टर से पूछ सकता है कि आप समूह चिकित्सा कहां पा सकते हैं। जब आप उन्हें छोटे हिस्सों में तोड़ते हैं तो लक्ष्य अक्सर अधिक प्रबंधनीय बन जाते हैं।
डर और कम आत्म-सम्मान
कभी-कभी हम अपनी नकारात्मक मान्यताओं और डर को सशक्त बनाने के द्वारा वापस आते हैं। चिंता विकार वाले लोग अक्सर गरीब आत्म-सम्मान के लिए प्रवण होते हैं और नकारात्मक सोच पैटर्न को दूर करना मुश्किल हो सकता है । आत्म-संदेह और डर आपको महसूस कर सकता है कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में असफल हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, आप निष्कर्ष पर जा सकते हैं, मानते हैं कि आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं हैं।
अपने व्यक्तिगत भय या नकारात्मक आत्म-अवधारणाओं को दूर करने के लिए, यह आकलन करना शुरू करें कि क्या आपके पास वास्तव में एक विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल सेट नहीं है। शुरू करने के लिए, अपने आप से इन प्रश्नों से पूछें: क्या आप इन आवश्यक कौशल को सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं? क्या कोई तरीका है कि आप अपने कार्यों का प्रतिनिधि बना सकते हैं? क्या आप किसी को भी मदद करने के लिए भर्ती कर सकते हैं? क्या नौकरी पाने में सहायता के लिए किसी को किराए पर लेना संभव है?
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके पास अधिक शारीरिक व्यायाम करने का लक्ष्य है, लेकिन डर और आत्म-चेतना आपको जिम जाने से रोकती है। क्या यह संभव है कि आप एक भरोसेमंद दोस्त से आपके साथ जाने के लिए कह सकें? जिम आपको उपकरण का उपयोग करने में अधिक कुशल बनने में मदद करने के लिए एक गाइड या ट्रेनर प्रदान करता है? या शायद आप घर पर व्यायाम करने में अधिक आरामदायक होंगे। जब डर और कम आत्म-सम्मान विलंब का कारण बनता है, तो पिछली नकारात्मक सोच को धक्का देने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के रचनात्मक तरीकों को खोजने का प्रयास करें।