सामाजिक चिंता विकार के साथ सामना करने के लिए दिमागीपन कैसे उपयोग की जाती है?

एसएडी के लिए दिमागीपन के अभ्यास का अवलोकन

सामाजिक चिंता विकार के लिए दिमागीपन एक सहायक अभ्यास हो सकती है। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित लोगों में से एक तरीका चिंताजनक विचारों से अभिभूत हो जाता है कि क्या हो सकता है इसके बारे में चिंता करके। दूसरी बात यह है कि क्या हो रहा है इसके बारे में चिंता करके।

दिमागीपन का चयन

एक सेकंड के लिए रुकें और ध्यान दें कि आप किस बारे में सोच रहे हैं।

क्या आप अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अपने पर्यावरण में कुछ ध्यान दे रहे हैं, या भविष्य के बारे में चिंता कर रहे हैं?

उदाहरण के लिए, शायद आपके पास देने के लिए एक आगामी भाषण है। भाषण तक पहुंचने वाले दिनों या हफ्तों में आपके विचारों में से कुछ विचारों में शामिल हो सकते हैं, "क्या होगा यदि हर कोई नोटिस करता है कि मैं घबरा गया हूं" या "अगर मैं खाली हो जाता हूं या भूल जाता हूं कि क्या कहना है।"

भाषण के दौरान, आप अपने हाथों को हिलाते हुए महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं। इन भावनाओं के साथ-साथ विचारों में शामिल हो सकते हैं, "मेरे हाथ इतने हिला रहे हैं कि हर किसी को नोटिस करना चाहिए" या "मैं कभी खत्म नहीं कर पाऊंगा। मैं ठीक से सांस भी नहीं ले सकता।"

आपके विचारों और भावनाओं को आपके चिंतित लक्षणों पर संकीर्ण ध्यान देने के कारण नियंत्रण से बाहर सर्पिल होना शुरू हो जाता है। इस तथाकथित "हाइपरफोकस" का मुकाबला करने के लिए, कुछ चिकित्सक ने "दिमागीपन" नामक थेरेपी के लिए एक घटक पेश किया है।

उपचार के रूप में दिमागीपन

दिमागपन अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है जिसे दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी कहा जाता है। दिमागीपन का लक्ष्य यह जानना है कि अपने विचारों और भावनाओं से खुद को कैसे अलग किया जाए और उन्हें बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें।

ब्रॉड करने के लिए संकीर्ण

दिमागीपन के लिए एक बहुत ही सरल दृष्टिकोण में पहले यह पहचानने में शामिल होगा कि यह एक संकीर्ण फोकस जैसा है।

यदि आप अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं में लिपटे हैं, संभावना है कि आपका ध्यान संकीर्ण है। वास्तव में अपने संकुचित फोकस को बढ़ाने के लिए, अपनी सांस पर ध्यान दें।

• एक बार जब आप अपना ध्यान कम कर लेंगे, तो अब व्यापक प्रकार की जागरूकता पर स्विच करने का समय आ गया है।
• अपने विचारों और भावनाओं को कल्पना करें कि आपके पीछे बहने वाली चेतना की धारा है।
• स्ट्रीम (और आपके विचार और भावनाएं) को अलग-अलग भागीदारी के स्तर से पीछे ले जाएं।
• अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य के बजाय उन्हें बाहरी व्यक्ति के रूप में देखें।

उदाहरण के लिए, सोचने की बजाय, "मैं बहुत चिंतित हूं। मैं कभी भी इस भाषण से नहीं जाऊंगा," दिमागीपन आपको इस विचार के साथ आपकी चिंता का ध्यान रखेगी, "कभी-कभी मुझे चिंताएं होती हैं, लेकिन वे अस्थायी हैं। मुझे पता है कि वे जल्द ही उत्तीर्ण करना।"

मस्तिष्क परिवर्तन

सावधान रहना मतलब है कि चिंतित विचार आपको फंसने के बजाए पास करते हैं। समय के साथ आप मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को भी शामिल कर सकते हैं ताकि ध्यान में रहने का अनुभव अधिक स्वचालित हो जाए। दिमागीपन मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल प्रांतस्था को सक्रिय करता है, जो बदले में भावनात्मक मस्तिष्क संरचनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है जो आतंक और चिंता के चक्र को शुरू करते हैं।

दिमागीपन और अधिनियम

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) के साथ दिमाग में कई चीजें आम हैं।

अधिनियम चिकित्सीय तकनीकों का एक सेट है जिसमें बौद्ध दर्शन में जड़ें हैं। दिमागीपन में भी ध्यान में कमी है , एक अभ्यास जो हजारों सालों से उपयोग में है।

से एक शब्द

यद्यपि एक व्यापक चिकित्सा कार्यक्रम के हिस्से के रूप में दिमागीपन का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है, लेकिन आप अपने विचारों और भावनाओं के नियंत्रण में और अधिक बनने के तरीके के बारे में जानने के लिए इस तकनीक में भी शामिल हो सकते हैं। चेतना की अपनी धारा पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप अपने मस्तिष्क को और अधिक सक्रिय और जानबूझकर भूमिका निभाने के लिए पुनः प्रशिक्षित कर सकते हैं। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए, यह एक मूल्यवान स्व-सहायता अभ्यास हो सकता है जो सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में चिंता के स्तर पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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