सामाजिक चिंता विकार के लिए स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी

एसएडी के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी को समझना

स्वीकृति और वचनबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के उपचार में प्रयुक्त व्यवहारिक चिकित्सा का एक प्रकार है। अधिनियम 1 9 86 में मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टीवन हेस द्वारा विकसित किया गया था। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे दूसरे तरंग उपचारों की ऊँची एड़ी पर चलने वाले व्यवहारिक उपचारों की तीसरी लहर का हिस्सा है।

अधिनियम को अनुसंधान कार्यक्रम के साथ विकसित किया गया था जिसे रिलेशनल फ़्रेम थ्योरी कहा जाता है।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा भी बौद्ध दर्शन के कई मूल्यों को साझा करता है। अधिनियम का लक्ष्य उन्मूलन या उनकी कमी के बजाय नकारात्मक विचारों की स्वीकृति है।

हालांकि सीबीटी सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के लिए चिकित्सा का एक प्रभावी रूप है, हर कोई सीबीटी का जवाब नहीं देता है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी एसएडी के साथ उपयोग के लिए वादा दिखाती है, और इसका इस्तेमाल संक्षिप्त या दीर्घकालिक व्यक्ति, जोड़ों या समूह चिकित्सा में किया जा सकता है।

यदि आप एसएडी के लिए अधिनियम प्राप्त करने जा रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के थेरेपी अधिक पारंपरिक व्यवहार उपचार से अलग कैसे है। यह जानने के लिए कि क्या अपेक्षा की जा सकती है, आपके लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा से अधिक लाभ उठाना आसान हो जाएगा।

अवलोकन

स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता चिकित्सा पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा उपचार से अलग है जिसमें कोई धारणा नहीं है कि "स्वस्थ" सामान्य है।

इसके बजाय, अधिनियम सिद्धांतकार तर्क देते हैं कि आपके सामान्य रोज़मर्रा के विचार और विश्वास विनाशकारी हो सकते हैं।

इसके अलावा, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के अनुसार, भाषा मानव पीड़ा की जड़ पर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं जैसे धोखे, पूर्वाग्रह, जुनून, भय और आत्म-आलोचना का आधार है।

लक्ष्य

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का लक्ष्य पूरी तरह से आपके सामाजिक चिंता के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए नहीं है।

असल में, अधिनियम के अनुसार, आपके लक्षणों को सीधे नियंत्रित या कम करने की कोशिश करने से वास्तव में उन्हें और भी खराब कर दिया जाएगा।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा प्राप्त करते समय, आपको एक सार्थक जीवन का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, स्वीकार करें कि हमेशा दर्द और पीड़ा होगी, और आपको इससे अलग होना चाहिए और अपने मूल्यों के आधार पर कार्रवाई करना चाहिए। यह उम्मीद की जाती है कि आपके लक्षण एक्ट थेरेपी के उप-उत्पाद के रूप में कम हो जाएंगे।

उपकरण

आपका एक्ट थेरेपिस्ट थेरेपी के दौरान आपको संदेश देने के लिए रूपकों का उपयोग करेगा। थेरेपी में आमतौर पर अनुभवी अभ्यास शामिल होते हैं (जिसमें आप एक सक्रिय हिस्सा लेंगे), मूल्य-निर्देशित व्यवहारिक हस्तक्षेप (जीवन में आप क्या महत्व रखते हैं), और दिमागीपन कौशल प्रशिक्षण (वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना)।

सिद्धांतों

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के छह मुख्य सिद्धांत हैं। नीचे इन सिद्धांतों का एक स्पष्टीकरण है और वे सामाजिक चिंता विकार के इलाज पर कैसे लागू होते हैं।

1. संज्ञानात्मक भ्रम

संज्ञानात्मक भ्रम में खुद को अप्रिय "निजी अनुभव" जैसे विचार, भावनाओं, छवियों, यादों, आग्रहों और संवेदनाओं से अलग करना शामिल है।

आपके पास हमेशा इन अनुभव होंगे, लेकिन अधिनियम का लक्ष्य उन प्रभावों को कम करना है जो उनके पास हैं।

जबकि आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया अप्रिय अनुभवों के खिलाफ संघर्ष करना होगा, ऐसा करने से उन्हें और भी बदतर बना दिया जाएगा।

आपका चिकित्सक यह इंगित कर सकता है कि नकारात्मक विचारों के खिलाफ संघर्ष कैसे तेजी से चढ़ने की कोशिश कर रहा है। जितना कठिन आप कोशिश करते हैं, उतना ही खराब आप अपनी स्थिति बनाते हैं। अनुभवों को समझाने के लिए रूपकों का उपयोग करना उन उपकरणों में से एक है जो आपकी स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सक उपयोग करेंगे।

एसएडी के मामले में, आपका चिकित्सक भावनात्मक नियंत्रण रणनीतियों को इंगित कर सकता है जिसे आपने अतीत में उपयोग किया है, जिसने वास्तव में आपकी चिंता में वृद्धि की है, जैसे कि बचाना, शराब पीना या विश्राम पर प्रयास करना।

आपका चिकित्सक चाहता है कि आप समझें कि आपकी चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश समाधान की बजाय समस्या का हिस्सा है।

ऐसी कई संभावित रणनीतियों हैं जो आपके चिकित्सक संज्ञानात्मक भ्रम को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए पेश कर सकते हैं। नीचे कुछ संभावनाएं हैं:

• यदि आपके पास आम तौर पर विचार हैं जैसे "मेरे पास कुछ भी कहना नहीं है," या "हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूं," आपका चिकित्सक आपको इन वाक्यों की शुरुआत में "मुझे ऐसा विचार है ..." शब्द जोड़ने के लिए कहेंगे ।
• नए वाक्य "मुझे यह विचार है कि मेरे पास कुछ भी कहना नहीं है" और "मुझे यह विचार है कि हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूं" आपको कुछ दूरी देता है और आपके विचारों के प्रभाव को कम करता है ताकि आप उन्हें केवल शब्दों के रूप में देख सकें ।
  
• आपका चिकित्सक आपको यह सोचने के लिए कह सकता है कि आपके विचार, भावनाओं और छवियों पर एक परेड में सैनिकों के रूप में, लेकिन आप पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
  
• आपका चिकित्सक आपको यह कल्पना करने के लिए कह सकता है कि आपके विचार कराओके स्क्रीन पर शब्दों के नीचे हैं जो गेंद के नीचे उछालते हैं। सोचा, "मैं एक हारे हुए हूं" के बाउंसिंग बॉल के साथ कम प्रभाव पड़ता है।

2. स्वीकृति

स्वीकृति का मतलब है कि आपके अप्रिय आंतरिक अनुभव आने और उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना जाएं। ऐसा करने से उन्हें कम खतरनाक लग जाएगा और आपके जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर देगा।

आपका चिकित्सक आपको उन अनचाहे अनुभवों को स्वीकार करने के लिए कहेंगे जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं बल्कि उनके खिलाफ संघर्ष के बजाय हैं। स्वीकृति के बारे में बात करते समय, आपका चिकित्सक "साफ असुविधा" और "गंदे असुविधा" शब्द का उपयोग कर सकता है।

सामाजिक चिंता विकार के मामले में, स्वच्छ असुविधा सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में चिंता की सामान्य भावनाओं को संदर्भित करती है। गंदे असुविधा से आपकी भावनाओं के प्रति आपकी चिंतित प्रतिक्रिया जैसे माध्यमिक भावनाओं को संदर्भित किया जाता है।

स्वीकृति के साथ आपकी सहायता करने के लिए, आपका चिकित्सक आपको यह कल्पना करने के लिए कह सकता है कि आपके दिमाग के पीछे एक स्विच है। जब वह स्विच चालू हो जाता है, तो आप अप्रिय निजी अनुभवों के खिलाफ संघर्ष करेंगे, जिससे उन्हें और भी बुरा बना दिया जाएगा।

उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता के पहले संकेत पर, आप अपनी चिंता के बारे में क्रोधित, उदास और चिंतित हो सकते हैं। इन माध्यमिक भावनाओं ने सामाजिक चिंता का एक दुष्चक्र स्थापित किया। आपका चिकित्सक आपको "ऑफ" स्विच चालू करने के लिए कहेंगे और ध्यान देगा कि माध्यमिक भावनाएं कैसे गायब हो जाती हैं।

3. वर्तमान क्षण से संपर्क करें

दिमागीपन यहां और अब में रहने के लिए संदर्भित है। आपका चिकित्सक आपको अपने विचारों में खोने की बजाए वर्तमान क्षण में व्यस्त अभ्यास करने के लिए कहेंगे।

सामाजिक चिंता के मामले में, दिमागीपन आपको सामाजिक स्थितियों में उपस्थित होने में मदद कर सकती है और उन्हें पूरी तरह से अनुभव कर सकती है।

4. स्वयं को देख रहे हैं

आपका चिकित्सक आपको यह नोटिस करने के लिए कहेंगे कि आप स्वयं को सोच सकते हैं। आप अपने विचारों के नियंत्रण में हैं; वे खतरनाक या खतरनाक नहीं हैं।

5. मूल्य

आपका चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आप किस चीज के लिए खड़े हैं, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आपके जीवन में क्या अर्थ है।

यदि आप एसएडी से पीड़ित हैं, तो इसमें रिश्ते बनाने या दूसरों के साथ वास्तविक होने जैसे मूल्य शामिल हो सकते हैं।

6. प्रतिबद्ध कार्रवाई

आपका चिकित्सक आपको अपने मूल्यों के अनुरूप कार्रवाई करने के लिए कहेंगे, भले ही इससे आपको कुछ परेशानी हो।

उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति सप्ताह में एक बार एक दोस्त के साथ मिलकर एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपने बारे में कुछ व्यक्तिगत साझा कर सकते हैं।

प्रतिबद्ध कार्रवाई में आपके मूल्यों के आधार पर सेटिंग लक्ष्य शामिल होते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम उठाते हैं।

आपके चिकित्सक द्वारा पेश की गई कई रणनीतियों में सामाजिक चिंता के आपके लक्षणों को कम करने का द्वितीयक प्रभाव होगा। सामाजिक परिस्थितियों में पूरी तरह उपस्थित होने से एक्सपोजर थेरेपी का एक रूप है और समय के साथ आपकी चिंता कम हो जाएगी। चिंता के बावजूद कार्रवाई करना एक्सपोजर थेरेपी का एक और रूप है।

एक एक्ट थेरेपिस्ट द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों को सीबीटी चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने वाले लोगों से अलग होता है। इसके अलावा, चिकित्सक के साथ आपके रिश्ते में जोर देने में कुछ अंतर हो सकते हैं।

एक सीबीटी चिकित्सक शिक्षक की तरह की भूमिका निभाने की अधिक संभावना हो सकता है, जबकि एक एक्ट थेरेपिस्ट एक गाइड की भूमिका में खुद को और अधिक देख सकता है। आपका चिकित्सक इस रूपक का उपयोग करके आपको समझा सकता है:

"मेरे पास यह सब कुछ नहीं पता है। ऐसा लगता है कि आप पहाड़ पर हैं, और मैं भी हूं, और मुझे बस एक सुविधाजनक बिंदु है कि मैं आपके रास्ते में बाधाओं को देख सकता हूं जिसे आप नहीं देख सकते हैं। करना चाहते हैं कि पथ आपके लिए आसान बनाने में मदद करें। "

सीबीटी से अंतर

अधिनियम और सीबीटी दोनों में आपके विचारों के बारे में जागरूकता शामिल है। हालांकि, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का लक्ष्य नकारात्मक विचारों की स्वीकृति है जबकि सीबीटी का लक्ष्य नकारात्मक विचारों में कमी या उन्मूलन है।

उदाहरण के लिए, जबकि एक सीबीटी चिकित्सक तर्क देगा कि नकारात्मक विचार आपकी सामाजिक चिंता का कारण बनते हैं, एक एक्ट थेरेपिस्ट तर्क देगा कि यह नकारात्मक विचारों के खिलाफ आपका संघर्ष है जो आपकी सामाजिक चिंता पैदा करता है।

अनुसंधान सहायता

यद्यपि विभिन्न विकारों के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का समर्थन करने के लिए बड़ी संख्या में अनुभवजन्य डेटा है, एसएडी के लिए अधिनियम के उपयोग में अनुसंधान अपने बचपन में है।

2002 के छात्रों के कॉलेज में छात्रों की सार्वजनिक बोलने की चिंता के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सामाजिक चिंता के लक्षणों में सुधार और अधिनियम प्राप्त करने के बाद बचाव में कमी देखी। 2005 में सामान्यीकृत एसएडी के निदान व्यक्तियों के साथ अधिनियम उपचार के पायलट अध्ययन में, अध्ययन प्रतिभागियों ने सामाजिक चिंता के लक्षण, सामाजिक कौशल और जीवन की गुणवत्ता में सुधार दिखाया, और इससे बचने में कमी आई।

2013 में पारंपरिक संज्ञानात्मक-व्यवहार समूह चिकित्सा की तुलना में दिमागीपन और स्वीकृति-आधारित समूह चिकित्सा के अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि आपके सामाजिक चिंता विकार के लक्षणों को बदलने के मामले में दिमागीपन एक्ट थेरेपी का सबसे महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है, जबकि सीबीटी के साथ बदल रहा है आपकी विचार प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है।

अंत में, एक और 2013 के अध्ययन ने पुष्टि की कि जीवन में किसी उद्देश्य के प्रति प्रतिबद्धता रखने से सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिली है। चूंकि यह अधिनियम के मूल किरायेदारों में से एक है, यह इस प्रकार के थेरेपी के लिए समर्थन देता है।

कुल मिलाकर, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपकी विचार प्रक्रियाओं की जांच और परिवर्तन करने के लिए ध्यान अभ्यास पसंद करते हैं, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा आपके लिए उपयुक्त हो सकती है।

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