सामाजिक चिंता विकार (एसएडी)

सामाजिक चिंता विकार का एक अवलोकन

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) एक आम है लेकिन विभिन्न आयु समूहों और संस्कृतियों में अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है। यदि आप या आपके किसी को पता है कि एसएडी के साथ निदान किया गया है या आपको लगता है कि आप विकार के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके बारे में अधिक जानने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक चिंता विकार क्या है?

एसएडी वाले लोगों को खुद को देखने, न्याय करने, या शर्मनाक या अपमानित करने का एक तर्कहीन डर है।

चिंता और असुविधा इतनी चरम हो जाती है कि यह दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करती है।

एसएडी सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है, जिसमें सामान्य जीवन की 13 प्रतिशत तक उनके जीवन में किसी भी समय लक्षणों का सामना करना पड़ता है। हालांकि यह एक कमजोर विकार हो सकता है, उचित उपचार वसूली संभव है।

कारण

सामाजिक चिंता विकार आमतौर पर किशोरावस्था में शुरू होता है हालांकि यह बचपन में शुरू हो सकता है ।

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जबकि एसएडी का सटीक कारण अज्ञात है, माना जाता है कि आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों दोनों के संयोजन से इसका परिणाम होता है।

मस्तिष्क रसायन शास्त्र में असंतुलन एसएडी से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में असंतुलन, एक मस्तिष्क रसायन जो मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करता है, सामाजिक चिंता विकार के विकास में एक भूमिका निभा सकता है।

मस्तिष्क में एक संरचना की अत्यधिक गतिविधि जिसे अमिगडाला कहा जाता है, को भी सामाजिक चिंता से जोड़ा गया है। एसएडी वाले लोगों को अतिरंजित डर प्रतिक्रिया के लिए पूर्वनिर्धारित किया जा सकता है और बदले में, चिंता में वृद्धि हुई।

कई पर्यावरणीय कारक एसएडी के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।

इनमें शामिल हैं लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

• एक अत्यधिक गंभीर, नियंत्रण, या सुरक्षा माता पिता होने
• एक बच्चे के रूप में धमकाया या छेड़ा जा रहा है
• पारिवारिक संघर्ष या यौन शोषण
• एक शर्मीली, डरावना, या एक बच्चे के रूप में वापस स्वभाव

लक्षण

सामाजिक चिंता विकार वाले लोग जानते हैं कि उनका डर वास्तविक स्थिति के अनुपात से बाहर है, लेकिन वे अभी भी अपनी चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। चिंता एक प्रकार की सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति के लिए विशिष्ट हो सकती है, या यह सभी परिस्थितियों में हो सकती है।

सामान्य परिस्थितियों में से कुछ स्थितियों में अजनबियों के साथ बातचीत करना, आंखों का संपर्क करना और वार्तालाप शुरू करना शामिल है । सामाजिक चिंता विकार वाले लोग इन सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों से पहले, दौरान, और बाद में संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक लक्षणों के उदाहरण:

• उन परिस्थितियों से डरते हैं जहां आप अन्य लोगों को नहीं जानते हैं
• चिंता करते हुए कि आप दूसरों द्वारा तय किया जाएगा
• शर्मिंदा होने या अपमानित होने का डर
• यह सोचकर कि दूसरों को आपकी चिंता दिखाई देगी

• आने वाले कार्यक्रमों को हफ्तों में पहले से डराना

शारीरिक लक्षणों के उदाहरण:

• लालित
• विपुल पसीना
• कांपते हाथ
• मांसपेशी का खिंचाव
• उच्च गति से चलता ह्रदय

व्यवहार संबंधी लक्षणों के उदाहरण:

• सामाजिक / प्रदर्शन गतिविधियों से परहेज
• छोड़ने / परिस्थितियों से बचने
• सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करना

निदान

मानसिक विकार विकार को डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ मानसिक विकार (डीएसएम-वी) के पांचवें संस्करण में निदान योग्य मानसिक बीमारी के रूप में पहचाना जाता है। इसे अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य वर्गीकरण और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं (आईसीडी -10) के भीतर एक बीमारी के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा प्रकाशित किया गया है।

एसएडी को आमतौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नैदानिक ​​साक्षात्कार के माध्यम से निदान किया जाता है जिसमें किसी को उनके लक्षणों से संबंधित कई प्रश्न पूछे जाते हैं।

निदान प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को कई विशिष्ट नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करना होगा। डर इतना गंभीर होना चाहिए कि यह दैनिक जीवन, स्कूलवर्क, नौकरियों, रिश्ते, या किसी के लक्षणों के बारे में गंभीर परेशानी का सामना करता है।

इस पर निर्भर करता है कि लक्षण केवल कुछ स्थितियों में या जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में अनुभव किए जाते हैं, किसी को भी सामान्यीकृत या विशिष्ट एसएडी का निदान किया जा सकता है।

इलाज

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले सबूत-आधारित उपचार दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) हैं। अक्सर इन दो प्रकार के उपचार का सर्वोत्तम परिणामों के लिए उपयोग किया जाता है। सीबीटी के अलावा, कई अन्य प्रकार के थेरेपी भी उपयोग की जा सकती हैं, या तो एक व्यक्ति या समूह प्रारूप में।

एसएडी का इलाज करने के लिए इस्तेमाल दवाएं:

• बेंज़ोडायज़ेपींस
• बीटा अवरोधक
• मोनोमाइन ऑक्सीडेस अवरोधक (एमएओआई)
• चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)
• चुनिंदा सेरोटोनिन नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)

एसएडी के इलाज में इस्तेमाल किए गए टॉक थेरेपी:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
• मनोविज्ञान चिकित्सा
• पारस्परिक चिकित्सा (आईपीटी)
• तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी)
• स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)

दवा और चिकित्सा के अलावा, कुछ लोग आहार उपचार की खुराक या सम्मोहन चिकित्सा जैसे वैकल्पिक उपचार का उपयोग करते हैं।

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आम तौर पर, एसएडी के लिए वैकल्पिक उपचार के उपयोग के समर्थन के लिए शोध प्रमाण अभी तक मौजूद नहीं हैं।

स्व-सहायता रणनीतियां

सामाजिक चिंता विकार के लिए स्व-सहायता रणनीतियों पारंपरिक उपचार के लिए या हल्के लक्षणों से राहत के लिए एक ऐड-ऑन के रूप में उपयोगी हो सकती है। रणनीतियों के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• गहरी सांस लेने, निर्देशित इमेजरी, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण, और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी छूट तकनीकें
• अपने खुद के नकारात्मक विचारों की निगरानी करना और उन्हें अधिक सहायक लोगों के साथ बदलना
• भयभीत परिस्थितियों में धीरे-धीरे खुद को उजागर करना
• अरोमा थेरेपी
• स्वयं सहायता पुस्तक
• दूसरों के साथ जुड़ने के लिए ऑनलाइन मंचों में शामिल होना
• स्वस्थ स्व-देखभाल जैसे सही खाना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना

जबकि स्व-सहायता रणनीतियों पारंपरिक उपचार के लिए कभी भी प्रतिस्थापन नहीं होते हैं, वे आपके लक्षणों के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कार्य और विद्यालय

सामाजिक चिंता विकार से स्कूल में भाग लेने और नौकरी पर काम करने की आपकी क्षमता पर असर पड़ सकता है। एक नई जगह से शुरू करना, दोस्तों बनाना, प्रस्तुतिकरण देना, दूसरों के साथ खाना बनाना- ये और स्कूल और काम के अन्य पहलुओं को सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए ट्रिगर्स हैं।

यदि आपको एसएडी का निदान किया गया है, तो आप अपने कार्यस्थल या कॉलेज में आवास के लिए आवेदन कर सकते हैं। यदि आपके पास एसएडी के निदान का बच्चा है, तो शिक्षकों और सहायक कर्मचारियों के साथ संचार यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा किया जा रहा है।

यदि एसएडी आपको काम करने से रोकती है, तो आप सामाजिक सहायता के लिए भी आवेदन कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों की सहायता के लिए कई समर्थन हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछना एक अच्छा तरीका है।

सामाजिक कौशल

अपने सामाजिक कौशल में सुधार सामाजिक चिंता विकार उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है। एसएडी के साथ सामाजिक कौशल के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित किया जा सकता है, अधिकतर क्योंकि आपको अभ्यास करने का मौका कभी नहीं मिला है।

आम तौर पर, आप संचार कौशल में सुधार करने के लिए काम करना चाहेंगे-चाहे इसका मतलब है कि छोटी बात कैसे करें या दूसरों की शारीरिक भाषा को बेहतर तरीके से समझें।

यदि आपको हाल ही में सामाजिक चिंता विकार के साथ निदान किया गया है

धीमा करो और सांस लें! हालांकि एसएडी का निदान डरावना महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा पहला कदम है। आपको विकार का इलाज करने के लिए शायद दवा, चिकित्सा, या दोनों का संयोजन प्राप्त होगा। यदि आप स्कूल या काम में भाग लेते हैं तो आप अधिक सहायता के लिए भी योग्य हो सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार के साथ रहना

पेशेवर उपचार प्राप्त करने के अलावा, आप एसएडी से निपटने में मदद के लिए कई चीजें कर सकते हैं। इनमें से कुछ में विश्राम अभ्यास का अभ्यास करना, पर्याप्त नींद लेना, और एक संतुलित आहार खाने में शामिल हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप उन परिस्थितियों से बचें जो आपको चिंतित करते हैं। जबकि बचपन अल्पावधि में आपकी चिंता को कम कर सकता है, यह चीजों को और अधिक खराब कर देगा। यदि आप खुद को चिंतित महसूस करते हैं, तो यह आपको खुद को याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आप स्थिति से गुजर सकते हैं, कि आपकी चिंता आमतौर पर अल्पकालिक होती है, और आपके सबसे बुरे डर सच होने की संभावना नहीं है।

याद रखें कि चिंतित और घबराहट महसूस करना कमजोरी या न्यूनता का संकेत नहीं है। एसएडी एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पदार्थों के दुरुपयोग या अवसाद के जोखिम जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है । हालांकि, उचित उपचार और चल रही देखभाल के साथ आपकी जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार किया जा सकता है।

विचार करने के लिए अगले कदम

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को सामाजिक चिंता विकार का सामना करना पड़ रहा है, तो डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करना सबसे अच्छा है। यह आपको निदान, उपचार, और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के मार्ग पर रखेगा। आप उस सड़क के नीचे भी पा सकते हैं जो आप उसी स्थिति में दूसरों के लिए वकील के रूप में सेवा कर सकते हैं।

से एक शब्द

यद्यपि यह एक डरावनी यात्रा की तरह लग सकता है जिस पर आपने शुरुआत की है, सामाजिक चिंता विकार और उपचार ढूंढने के बारे में अधिक सीखना आपके जीवन पर होने वाले प्रभाव को कम करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। यह पहला कदम उठाने से डरने के लिए ठीक है-गहरी सांस लें और जानें कि आप सही निर्णय ले रहे हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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